失眠了，睡不着怎么办？

“我把睡眠弄丢了，夜晚睡不着，白天醒不来”“”初识失眠，面无血色，惊吓万分，只想欺骗自己根本跟它一点关系都没有，一点的一点都没有，就像欺骗自己跟丑一点关系都没有一样。失眠就这样不经意间降临了。”这是许多失眠者的心理写照。

睡不着怎么办？据说数数的方法能让人睡着，可是有很多人怎么数也没用，失眠还是持续中，难以入睡。

许多患有失眠症的人似乎都经历过用“数数”的方法来帮助睡眠，“数数”的方法源自于“数羊入睡法”。据说“数羊入睡法”起源于19世纪中期或者更早，这个入睡法只是一种放松疲惫精神、忘却白日烦恼的方式。试想一只只雪白可爱，憨态可掬的小羊从面前跳过，无休无止，这是多么好玩的场景啊！幻想着这种世界上最乖最傻的动物在做“队列体操”，对催眠可能真有点用处呢。很多人是数尽每一只绵羊，仍然未到天亮。

失眠的时候可能是难以入睡，可能是夜半醒来直到天亮，或者是很早就醒过来。 睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。失眠，已被睡眠专家称为“悄然流行的扩张病”，有睡眠问题的人已经越来越多了，据有关数据统计，全球约有50%的人出现失眠问题。其中，约有20-30%是由于不同的睡眠障碍引起，而发达国家、城市的比例可能更高。广东省第二中医院神经内科高敏主任医师曾表示，就目前的门诊量而言，每天约有6成患者由于失眠问题前来就医。

怎样对待失眠？

据一份针对失眠人群的调查显示，在失眠患者中，只有60%的人会积极对待失眠。

失眠或许我们每个人都经历过，偶尔的一两次，算不得什么，但要是经常失眠，那就要进行治疗了，那么大家都是如何应对经常的失眠呢？从调查来看，41.31％的人表示不会采取针对性的措施，42％的人会靠改变一些生活习惯来改善失眠状况，如保持良好心态，合理安排作息，12.73％的人则是服用一些安眠药或者安神类的保健品。

在对待失眠问题上，有两种极端的倾向可能会影响到健康，一种是对失眠不采取任何治疗办法。认为失眠是个小问题，不需要治疗。如果一个人长期失眠，可导致肌体的免疫力下降,内分泌失调,并极易导致高血压、糖尿病、中风等疾病的发生，甚至危及生命。如果一个人长期失眠，寿命都会缩短。

另一种就是离开药物就不能睡。失眠者往往长期服用安眠药，这不仅容易产生抗药性和“成瘾”，而且可能损害肝、肾功能，使胃肠功能紊乱。虽然安眠药也许为不少失眠患者带来了福音，但加拿大的一项研究却并不这么认为。这项针对老年人使用安眠药的研究数据显示，安眠药在老年人身上所带来的负面作用也许远大于其所带来的好处。研究的分析数据来源于24次试验，涉及2417个60岁及以上的老年失眠病例。这些老人被分组给予安眠药及安慰剂以进行考查，观察疗效的时间不少于5个晚上。基于大量的统计数据分析，安眠药确实比起安慰剂更能改善睡眠质量、延长睡眠总时间及减少梦中惊醒的次数。但加拿大多伦多大学的成瘾性及脑健康研究中心的Usoa Busto博士指出，其实际效果并非太明显。而与安慰剂相比，安眠镇静剂所带来的不利因素却是相当显著的。Busto博士在英国医学杂志上著文指出，安眠镇静类药物极大可能造成思维迟钝及日间疲劳等症状，另外还可能会造成脑部的损伤。“虽然安眠镇静剂确能改善老年人的睡眠状况，但医生在临床治疗时应慎重选用。”文章还警告老年失眠者，老年人的失眠症应更注重于物理方面的治疗，少依赖于药物。

对付失眠有高招

多年前曾在《健康时报》上看到一则报道，就是关于失眠的。报道说著名影视表演艺术家王铁成，曾因成功扮演周恩来而被人们所熟知，出演了多部影视剧，主要有《大河奔流》、《西安事变》、《周恩来》等，就是这样一位艺术成绩突出的老表演艺术家，却有着几十年的失眠经历，也因此和失眠抗争了几十年。

著名影视表演艺术家王铁成

后来到了70岁的时候，他远离了失眠。他是怎样远离失眠的，据王老自己说，他每天夜里11点左右睡觉，躺下就能睡着，而到了第二天5点多，就会醒来，但他并不着急起床，而是闭目坚持到7点多，让自己躺足8个小时。“即使像原来凌晨三四点醒来，也是这样，总之就是躺足8小时。”王铁成说，这是他治疗“夜里醒来就难以入睡”的方法。失眠是件非常痛苦的事，而失眠又分为入睡困难型和夜里醒来难以入睡型两种，这两种类型的失眠，王铁成都经受过，也都摸索出了相应的对付方法，而且经常向人推荐这些方法。

在拍摄《大河奔流》、《西安事变》等影片的那段时间，由于任务重，王铁成每天很晚才能睡觉，久而久之，就形成了失眠，而且失眠越来越严重，“有时天都亮了，还睡不着，直接影响到影片的拍摄。”剧组的工作人员开始忙着为他寻找治疗失眠的秘方，有人给他推荐芝麻核桃丸，“用捣蒜器将芝麻、桑叶和核桃仁一起捣碎，加入适量蜂蜜，调成糊状，再用手搓成葡萄大小的球状。每天起床后、临睡前各吃一丸，确实能改善睡眠。”而就在失眠趋于好转时，王铁成又遇到了一个挑战，为了接近周恩来逝世前的体形，他要在一个多月内减掉二十斤肉。“一天夜里拉了6次，人都快拉脱水了。”王铁成回忆起当初的情景，“老往厕所里跑，夜里睡不了觉，失眠又回来了。”这次王铁成找到的治疗方法是站桩，“失眠的人就要练这个。”说着，他站起身来，比划着：两脚与肩同宽，脚尖向前，屈膝，肩膀稍微放松，两手就像托着两个气球一样，“脐下有个地方叫丹田，呼吸要往这走，腰带要解开，形成腹式呼吸。”

一觉睡到大天亮的秘诀：每天只用5分钟做顺腹式呼吸

我的老师祝总骧教授是中国科学院生物物理研究所研究员，他在研究经络的过程中，发现了锻炼经络对治疗很多慢性病有显著效果，为此他总结出了一套经络锻炼的方法，在20多年里指导了上万人运用经络锻炼的方法改善了睡眠，有很多人甚至彻底战胜了失眠。

经络专家祝总骧教授

经络锻炼治疗失眠的重点就是做顺腹式呼吸，每天晚上只要认真做好5分钟的顺腹式呼吸，就能一觉睡到大天亮。

通常，我们的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是利用胸部进行的一种呼吸方式，这种方式呼吸度浅，换气量小，通气不足，容易使体内积累二氧化碳，导致身体缺氧，影响健康，也容易引发疾病。健康的呼吸方式应该是腹式呼吸，腹式呼吸有两种，一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸，由于逆腹式呼吸难度大，不易掌握，不建议大家使用。而顺腹式呼吸不用憋气，大家好学易练，效果也好，因此我们治疗失眠主要是使用顺腹式呼吸。顺腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方法。这种方式吸气时气体要进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存流量，还要增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，使得体内的废物充分排出。这种方式的关键是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率。

病例1：顺腹式呼吸对失眠症是有特殊疗效的

我接触经络锻炼，一开始是试验，因为这是一个新的东西，过去没有接触过，在这个接触之前，曾经看过祝总骧教授的一些资料，我觉得讲的很系统，也很科学，所以呢我就开始学练。因为自己有慢性病，特别是失眠，所以就想试一试，经过三个月的试验，对睡眠、吃饭各个方面都觉得很好，很有作用，所以就坚持做，一天两次就这么坚持几个月之后，感觉精神状态和睡眠都有好转。

我是一个老失眠患者，由于过去工作的关系，我自参加工作以后，就是搞文字工作写材料，当秘书在办公室工作。所以在这方面由于不会调节时间，由于劳累过度，就形成一种失眠的情况。这个失眠，最严重的时候，就是彻夜不能睡觉，甚至于几黑夜不能睡觉，所以这在我的生活当中是最痛苦的一件事情。各种药差不多都用过，失眠的、安眠的药，效果都是一时的，它不能治根，不能治本，只能治标，就是说睡不着觉了，服药，服一次不行了服两次，这么几十年来就这么反反复复的，以药物维持睡眠。

由于长期失眠，所以身体状况、体质就比较弱。后来也接触了很多关于治疗失眠方面的书籍、广告，也都试验，但是效果都不太好。有一个偶然的机会，我的孩子给我带回来经络锻炼法的书和光盘资料。我看了以后觉得很系统，也很实际，讲的这些道理符合一般人的治病的这些规律，所以就想着要试一试。在坚持了三个多月以后呢，觉得失眠症状有所减轻，后来就是一直坚持。反正是随着时间的推移，随着对锻炼法的坚持做，现在这个情况觉得越来越好，现在睡眠基本上摆脱了安眠药，过去是没有什么都可以，没有安眠药不行，现在没有安眠药，也能够睡好。就是过去是天天服，甚至于一夜服两次安眠药。现在只是把安眠药做为一个备用的东西，只是在偶尔的睡不着的时候，用一次，所以我现在跟过去比，就是很不一样了。现在基本上摆脱了安眠药的治疗，所以我觉得经络锻炼中的顺腹式呼吸确实是对失眠症有特殊疗效的。（河北 高**）

病例2：让经络锻炼解除所有失眠人的痛苦

我是由于工作繁重，压力大，不注意休息，患上了严重的失眠症，每天晚上2 : 30准时醒来，到凌晨5 :30或6点才能睡着，这样的情况严重的影响第二天工作，影响我家人的夜间休息。我晚上睡不着时候，我在想，一个人失去了睡觉的时间是多么的痛苦。第二天，我就去医院找老医生、老专家给我治疗。但是效果不明显，此时我的颈椎痛也犯了，我就去找按摩医生给我推拿，他给我推荐一种自己治疗，自我保健的方法，就是经络锻炼，我当时也是用药不见疗效，属于乱投医的那种心情，我看了经络锻炼的视频，早晨晚上在床上各做1个小时的顺腹式呼吸，按照要求做，说也奇怪，第二天，第三天，一觉睡到 8 点半，9点半，这一下，我就切身的体会到经络锻炼顺腹式呼吸的威力了。

后来通过对经络锻炼法的学习，深刻的理解了经络理论和经络对人健康的重要性，只有经络通畅了，人就健康了，经络对人的健康起着“决生死，除百病”的重要性。而且对顺腹式呼吸的认识也更加深刻了，它可以对人的腹部的9条经络同时按摩，可以放松大脑皮层，自己的睡眠自然就好了，身体也健康了。到目前为止，我的失眠症已彻底好了，颈椎痛和肩痛也得到了缓解。

现在，我才知道有失眠痛苦的人太多了，她们都有几年甚至几十年失眠的痛苦史，可是都一旦知道了经络锻炼，并认真去做了顺腹式呼吸，就能治好失眠，谁做谁有效，要让人人都知道。（北京薛**）

怎样做顺腹式呼吸呢？

顺腹式深呼吸简单易学，每晚睡觉前，平躺在床上用5分钟的时间锻炼，有的人可能用不了5分钟就睡着了，要想做好顺腹式呼吸，需要掌握这样三个要点：第一个要点，就是要放松，身体要放松，思想也要放松，心里想着小肚子，也叫意守丹田，这个丹田的位置在我们肚脐下面四横指。第二个要点，就是呼吸的时候，胸部不能动，用腹部的肌肉运动来呼吸，吸气的时候肚子就鼓起来，呼气的时候肚子就瘪下去。第三个要点就是吸气的时候用鼻子吸，呼气的时候用嘴或鼻子都可以，吸气和呼气都要缓慢细长，一吸一呼算一次，一般一分钟最好能做到4-5次，做不到这个标准也不要紧，做一段时间后就可以达到。就这么一个简单的办法，有失眠的人，您只要做好了这个顺腹式呼吸，就能很快解决您的失眠问题，大家做一做。

顺腹式呼吸吸气时鼓肚子

顺腹式呼吸呼气时凹肚子

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做顺腹式呼吸方法的视频演示讲解

做顺腹式呼吸时的三个难点怎样解决？

第一个难点是心里总在想事情，放松不了，怎么办？

很多用顺腹式呼吸解决失眠问题的人，遇到一个普遍的问题就是，在做顺腹式呼吸的时候，心里总是在想事情，放松不了，因为在做顺腹式呼吸的时候，只要放松不了，做起来效果就不会太好，怎么就能不去想别的事情呢？就能让思想放下了。杂念的排除，是做顺腹式呼吸过程中的一大难事，排除杂念的方法就是，努力使意识集中专一，我们主张意守丹田，就是想着小肚子。制止杂念的另一种方法是，东来驱东，西来驱西，也就是说，无论什么杂念，当它产生之后，就要用意识强行忘掉它，这样就可以使杂念减少。就是说在我们做顺腹式呼吸的时候，不怕杂念来，就怕杂念来了没感觉，因为你没感觉到，就不能有意识去克制它，因此我们的具体做法，就是甲念起即清理排除甲念，乙念起即清理排除乙念，如此练习一段时间后，杂念自然就会减少。

第二个难点是用顺腹式呼吸治疗失眠，呼吸如何做到细慢深长均匀？

在吸气时，要逐步做到细慢，细长缓慢的吸气，才容易体验空气自鼻吸入到下腹部的感觉经过，使肺底有充分的舒张时间，促使横膈肌较大幅度的下降，并能出现既理想又明显的腹部隆起，如果始终是粗短的呼吸，不但没有理想的腹部隆起，而且会感觉不舒适，也不容易体会意守丹田的效果，这是因为粗短的吸气，一是吸进的气速度快，吸气量不足，时间稍长就会感觉气闷，二是肺泡舒张时间不充分，肺底部向下扩张也有限，因此横膈肌力量也会减弱，往往呈现胸式呼吸状态，要吸气细慢，还要体验每次吸气量和速度，争取每次呼吸均匀相等稳定，例如像喝茶水一样，每口喝多喝少，可以任意控制，对做顺腹式呼吸锻炼的人来说，的确在吸气时如同喝茶水一样地自然舒适，但是这个细慢的要点，要逐步的形成，如果一下子很细慢，要影响到呼气，产生气急的感觉，这是吸气，同样呼气的时候也要细慢，不要一口气全部呼尽，也要细而慢的徐徐呼出。这样去做顺腹式呼吸效果才会好，才对治疗失眠有效。

第三个难点是做顺腹式呼吸时怎样才能做到意守丹田？

做顺腹式呼吸的时候，我们说要意守丹田，怎么意守呢？意守就是摒除杂念,心意守住丹田的部位，所谓守住就是注意的意思，我们这里说的丹田是下丹田，就是肚脐下四横指的地方。意守丹田有什么作用呢？第一是诱导入静，意守丹田可以止心丹田，使心安静，达到排除杂念，进而达到诱导大脑安静的目的。第二，良性暗示，由于排除杂念，就是不让有杂念，全身爽适快乐，可以转化悲观消极的情绪为乐观积极的精神。第三由于意守丹田有利于顺腹式呼吸的迅速形成，因而使呼吸达到细慢深长均匀的境地，从而增加肺活量和换气量。我们古人就说“用心意集中于丹田内，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来百脉皆通，气血通畅百病皆除”。

为什么顺腹式呼吸这样一个简单有效的办法就能解决失眠呢？

上面说了用顺腹式呼吸，就能简单有效的解决失眠问题，很多网友就想了解这有什么道理，其实道理很简单，失眠的问题，中医叫不寐，就是一个症状，失眠的原因，跟脏腑经络有关系，主要与一个是肝经一个是肾经有关，这两条经络不协调了，怎么不协调了，容易失眠的人，比较容易急躁也容易忧虑，在这种情况下，肝经过于旺盛，还有就是一般失眠的人，和所有有慢性病的人一样，都是肾气虚弱，肝经过于旺盛，肾气十分虚弱，阴阳就不平衡了，所以按照咱们中医的经络理论来讲就是肝经和肾经不协调了，阴阳得不到平衡，除了肝经以外我们中医还讲心经和肾经水火之间的不相容，肾经是属于水，心经是属于火，水火不相容，晚上您也睡不好觉，睡不好觉那怎么办呢？怎么样使您的肾经能够充实起来，让您的心经呢也能够和肾经调合起来，这个办法很简单，就是做好了顺腹式呼吸，就会让心肾相交，阴阳平衡，自然就会入睡。

顺腹式呼吸应注意事项

因为每个人的身体条件和情况不一样，做顺腹式呼吸的深度和频率就要根据自己的身体情况来调整，要量力而行，不要刻意做到那个标准。特别是患有心脑血管病、哮喘病的网友，更应该慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，以免发生头晕、心慌等不良反应，要随着练习的深入，呼吸的深度可逐渐加强，每分钟的次数可逐渐减少。

怎样预防失眠？

1、睡觉之前放松大脑
要做到放松大脑，应该注意两点： 首先，睡觉之前不要使大脑处于过分紧张、兴奋的状态。比如，不看惊险、悲伤的电视节目、小说，不要开夜车学习和工作。开夜车会使大脑连续很长时间处于高度兴奋，很容易造成生物节律紊乱，夜晚想睡睡不着，白天想学习却哈欠连天。其次，睡觉之前做一点放松大脑的运动。比如听听比较舒缓的音乐，音乐被称为“脑部体操”，适当的音乐对于促进睡眠非常有效。再比如，做做深呼吸，学会通过运气达到放松的目的。
2、把自己的心事说出来
如果你有什么心事，就应该说给父母或好朋友听。有些事情并不是什么严重的问题，说出来就没事了；但如果总是憋在心里，反而会越来越严重。就像房间需要通风一样，心灵也要经常打开窗户，透透气。食物放久了会发霉，心事也一样。所以有心事不妨说出来。如果实在是严重的问题，更需要及时求助于别人，一个人的力量、智慧是有限的，和别人一起能更快、更好地解决问题。
3、尽量进行体育活动
体育活动对于改善睡眠非常重要、非常有效。如果有条件，应该每天都坚持锻炼，比如清晨或者傍晚慢跑、做操等。如果时间很紧张，至少一周应该有一次锻炼活动，比如爬山、打一场篮球、游泳等。

总结

有多少人被失眠困扰，“活不好也死不了”成为失眠人的深渊，解决失眠问题，已经成为很多人多年来的愿望，也有人采用各种办法，比如服药，但服药已经被认为不是解决失眠的好办法，而经络锻炼的顺腹式呼吸已经被很多人运用，取得了很好的效果，这个方法简单方便，安全无副作用，这可能是改善睡眠的一种很好的方法，经常做顺腹式呼吸不仅能改变失眠，还能增强免疫力，同时对很多慢性病都有效果，比如糖尿病、高血压、胃病，因此，建议有失眠症状的人，从看到本文后就行动起来，每天做5分钟的顺腹式呼吸，一觉睡到大天亮，从此彻底告别失眠。

如果，您在使用本文提供的方法解决失眠问题，有疑问可以在评论里留言，如果有效果有感受和体会，也要在评论里写出来，给更多的人提供参考，我们的目的就是用一个好方法解决更多人的失眠困扰。

如果您身边的亲友同学同事也有失眠症，又苦于没有好办法解决，您不妨把本文推荐给他们，让他们试试这个方法，也许能彻底解决他们的失眠苦恼。

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