那些长生存的肿瘤患者，是怎么活过5年、10年的？

乳腺癌癌患者术后仍然要定期随访复查，养成健康的生活方式，提升治疗效果，改善生活质量。

乳腺癌患者如何通过改善生活方式，获得长生存呢？我们给出了以下5条建议。

有规律的参加体力活动

1. 肿瘤治疗结束后，何时开始、运动方式、运动强度一定要提前咨询医生，再针对自身情况选择合适的锻炼，并且每3~6个月向医生了解咨询体力、运动情况。

2. 乳腺癌患者治疗后应避免静坐的生活方式，多活动筋骨，尽可能早期恢复到疾病之前的状态。

3. 18～64 岁的乳腺癌患者，每周坚持至少 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟 的高强度有氧运动，力量性训练每周至少 2 次。

·大致为每周 5 次，每次 15~30 分钟，最好保证每天都进行锻炼；

Tips：

中等强度的有氧活动：包括快步走、游泳、划船、羽毛球等，判断的方法是活动时能够正常讲话，不能以唱歌来判断。

高强度的有氧活动：包括快速骑自行车、登山、跳绳、竞走、慢跑、篮球、快速游泳等，判断方法是活动中不能讲话聊天，只能发几个词语的音。

4. 年龄 >65 周岁的老年乳腺癌患者如果有其他慢性疾病，应当在医师的指导下运动，不能长期处在不运动状态。

达到和保持健康的体重

1.乳腺癌患者在治疗结束后，应尽量使体重达到正常范围，并且每 3 个月评估一次体重，判断体重范围是正常、过轻、超重或肥胖。

Tips：

体重指数计算公式：体重(kg)/身高*身高(m)；

体重指数标准：过轻，低于18.5；正常，18.5-23.9；过重，24-27；肥胖，28-32；非常肥胖, 高于32。

2. 对于已经超重和肥胖的乳腺癌患者：

咨询专业医生，依据个人情况改变膳食摄入方式；

接受体育专业人士个体化的运动减重指导。

3. 治疗后处于营养不良或体重过轻状态的患者：

必须由专科医师和营养师进行评估，制订和实施营养改善计划。

建议患者定期完成一些适宜的运动，有助改善身体机能，但要避免高强度的运动，以防出现其他不良症状。

搭配合理的营养和膳食

1.食物多样、谷类为主

每天摄入谷薯类食物 5～8 份（250～400 g），其中全谷物和杂豆类 1～3 份（50～150 g），薯类 1～2 份（50～100 g）；

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入 12 种食物，每周至少 25 种；

2、多吃蔬果、奶类、大豆

天天吃水果，保证每天摄入 200～350 g 的新鲜水果，果汁不能代替鲜果；

餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300～500 g 的蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶 300 g；

经常吃豆制品，适量吃坚果。

3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周吃鱼 280～525 g，畜禽肉 280～525 g，蛋类 280～350 g，平均每天摄入总量 120～200 g；

少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品；

优先选择鱼和禽。

4、少盐少糖，足量饮水

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 g，每天烹调油 25～30 g；

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下；

足量饮水，成年人每天 7～8 杯（1500～1700 ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

5、戒烟禁酒

建议乳腺癌患者尽量避免吸烟、被动吸烟；

尽量避免乙醇摄入。

谨慎使用营养品

乳腺癌患者是否需要使用营养品应通过营养师诊断进行，具体情况可参考以下三点：

在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂；

当患者无法从食物中摄取足够的营养素，摄入量仅为推荐量的 2/3 时，可以考虑服用营养素补充剂；

乳腺癌患者应尽量从饮食中获取必要的营养素。

放松心态、回归社会

患者不仅要有能够战胜疾病的坚强信念，同时还要怀有一颗感恩的心，对事对物发现好的一面，向好处看，直面看待自己的不完美，尽量不给自己施加精神压力。

1、重塑自我，恢复信心

摆脱病人主义的意识；

2、建立良好的家庭、社会关系

您可以将自己的要求或问题讲出来，无论发生什么情况，家人和朋友永远是您避难的港湾，随时都愿意向您伸出援手；

家人应该给予更多的理解、关心、支持和包容，并接受患者在情绪上的改变；

重新参加工作，做一些简单轻松的工作，不要太劳累。

3、合理安排日常活动

保证充足的睡眠，按时起居；

可以建立一个日记本，记录下平时活动的内容，包括与家人共同娱乐的快乐时光或与病友交流的治疗经验，使生活既充实又不要太过劳累。

4、学会愉悦身心

参加一些户外活动，大自然的优美景色可使您心情舒畅，解除心中的郁闷；

如条件不允许可以试试视觉表象：想想可以让您感觉舒服的一种颜色，或者一种感觉，一个地方，比如蓝天、碧水、阳光、海浪、清风，您躺在沙滩上，听着浪花拍打沙滩。可以想象任何可以让您感觉舒服放松的东西。