比走路更简单！延年益寿，泡脚是第二件，最后一件谁也想不到……

我们大家都知道，走路一直被提倡说是：最适合中老年朋友的锻炼方式。走路能够促进健康，而且简单有效，长期坚持走路，确实可以达到一个延年益寿的效果。

今天小编还给大家介绍几种比走路还简单的保持健康的方法，简单易学，能达到健脑抗衰老的效果，让您健康又长寿～

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第一个是唱歌。

研究表明，经常唱歌可以起到很好的锻炼身体的效果，首先表现在唱歌在锻炼肺活量这方面非常强。

（图源：视觉中国）

很多老年人上两层楼梯就气喘吁吁，或者已经开始气短、头晕、胸闷等情况，这些都是典型肺活量不行的表现。有的还表现为注意力不集中，记忆力衰退等更加严重。

美国大学医学院经过研究表明，肺活量的大小，与身体机能能力，和新陈代谢等，都有密切的关系。并且肺活量在一定程度上，可以预测寿命。

一般肺活量越大的人，就可能越长寿。

因为我们身体内部的氧气，都靠肺的气体交换来获得的，肺活量越大，就说明在每次呼吸时交换的气体量就越多，这样保证我们身体内的细胞，在养分充足的环境下工作，身体机能也会越强。所以增强肺活量对老年人的健康来说很有必要。

话说回来，唱歌的第二个好处，愉悦身心，人唱舒心了，很多病就挡在门外了，这无论唱的好不好听，健康的效果达到了，我们就赚到了。

从这两方面看，唱歌似乎是“无懈可击”的长寿方法了，身体锻炼了，心情也愉悦了，长寿自然就来了～

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第二个是泡脚。

尤其是现在已经过了中伏，人体阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪容易趁机入侵。现在当务之急是如何在一年之中阳气最盛的时候，补充阳气，祛除寒湿。

而泡脚就是治疗阳虚手脚冰凉最简单、效果也最直接的方法。就像接二连三的下雨，衣服老是不干，你可以用热气给它烘干一样，直截了当。

怎么泡？

用热水直接泡，热水要煮开，晾到温度适宜再泡，不能冷水、热水兑在一起，煮开的水在中医属阳，补阳祛湿的效果更好。

老人家泡20分钟就够了，身体微微出汗，不要太久，水温不要太热，并不是水越热效果就越好，尤其是糖尿病患者，脚部末梢神经不敏感，容易烫伤感染。

泡个脚，食欲都好了，精神也有了，睡眠也会更好。

还可以加点东西泡，加一些温热的药物来泡，比如生姜、艾叶就很好。

中医养生书籍上有说“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”

所以泡脚这种乐事，可以一年四季都坚持，好处大大的有！

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第三个，最难便是平常心。

一般来说长寿的老人，如果不是国医大师或者年轻时候就注意养生的人，他们的长寿还是可以摸到共同特点的。就是没几个天天操心的，甚至很多都是独居，老伴都过世了，没人给她操心，一个人省事自在。

另一方面，著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光2015年接受采访时介绍，按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期5~7倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算的，因此正常人寿命最短那还得是100岁。

但是现在长命百岁却已经变成了大家的美好心愿，现代人压力太大占了很重要的原因，我们这几代人经历的事情太多，需要负担的也很多，这样的时代，要想保持平常心很困难了。

所以从这两方面，做到保持平常心只是还原我们最开始的健康状态，以此达到延年益寿的目的。

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第四个是适度的打麻将。

这个适度大家一定要注意，连坐三场打三天还是不行，老年人多走动没有坏处～

打麻将的好处，一个是会运转大脑，就算是娱乐，也不能天天输钱吧！动脑子的这时候大脑感觉到：来新活了，大脑最喜欢新玩意，之前很多老年大学突然刮起一阵学英语的狂潮，应该也是这个原因。

打麻将的好处其次是，要动手，得摸牌、出牌，锻炼手这对于老年朋友来说也是好的方式。

最后，很多人说，邓丽君不是唱歌的嘛？李咏还是综艺节目主持人呢，这怎么解释？其实不需要解释，大家经历都不一样，且这人生路漫漫，很多因素都决定不了，那咱们就心情愉悦的做好活到100岁的准备，万一就实现了呢？