▶低压高竟对身体有伤害

40岁的杨先生在一家建筑公司担任一级工程师，每年公司都会组织员工进行体检，前几年检查出来身体各方面都比较正常，最近两年在体检报告上却发现血压有点奇怪，高压到了130mmHg，而低压竟然到了95mmHg，但杨先生觉得自己还那么年轻，对于高血压的标准140/90mmHg，自己的高压不是很高，低压也只是超过了一些，还听说低压高说明血管弹性好，就没有把这个放在心上。

在一次同学聚会上，他和自己最好的朋友医生聊天，却没想到原来低压高竟可能对身体有如此大的伤害，如果不加以控制，可能后果不堪设想。

医生询问杨先生：“我们有两三年没见了吧，最近怎么样啊？”

杨先生说：“还行还行，都挺好的，就是上次体检，可能有点小问题而已，没什么事的啦。”

医生有点担心，继续追问：“有什么问题，说出来我听听，我跟你说嗷，别不把身体的小问题当回事，以后有的你吃苦。”

杨先生说：“就是检查出来低压高，在95mmHg左右，高压还好。”

医生思考了会儿说：“这个你千万要重视啊，中青年人的高血压和老年人不一样，通常是和自主神经紊乱、肾素-血管紧张素系统过度活跃、儿茶酚胺等物质过度分泌有关，表现为像你一样的低压升高，而高压升高不明显，脉压差相对变小。如果长期得不到控制，问题会比你想象的严重很多……”

▶低压高致病不容忽视

在听了医生的提醒后，杨先生立刻重视起了自己低压高的问题。低压高可以导致血管内脂质异常和动脉硬化，这可能比多吃肥甘厚腻引起的胆固醇升高、血管狭窄的危害程度还深。

低压每升高5mmHg与高压升高10mmHg的危害基本相同，同样会对心、脑、肾、血管等器官造成损伤。低压高也和高压高，高压低压同时高的人一样容易发生心脏病或脑中风。如果现在的低压高不处理，势必会影响心室的形态，造成血管壁的增厚，最终导致低压高压同时高的恶果发生。所以说它是高血压前期的一个很有价值的警示牌。为了避免晚年饱受各种慢性病的痛苦，在发现单纯舒张压（低压）升高的时候，就应该积极控制血压。

▶不吃药，降低压

杨先生询问医生是否应该吃药降血压，却被告知降低压的手段并非是口服药物，而是调整生活饮食起居。杨先生根据自己平时的习惯和易引起低压高，高血压的因素进行比较，尽可能改正这些影响因素，坚持了一段时间，发现效果显著，血压回到了以前120/80mmHg的标准血压值水平。

为了使低压下降，杨先生主要做好了这3方面工作

1、控制饮食，少盐低脂

杨先生是山东人，北方人的口味偏重，饭菜味道一般都做得咸厚浓重，另外，鲁菜的一大特色就是咸鲜，山东因为临海近，海盐的产量也最为丰富，莱州和鲁北的大粒盐颇有名气，鲁菜也很早以嗜咸而闻名。公司的食堂虽然种类挺丰富，但杨先生总是嫌弃厨师烧得清淡，喜欢去旁边的川菜馆吃，咸香麻辣，吃着带劲。然而，盐的主要成分是氯化钠，钠的摄入过多是导致血压升高的重要原因，每天一小啤酒盖大约五克的盐不仅可以满足人体需要，又可以防止血压升高。杨先生知道后，努力控制住了自己心和嘴，不再外出吃饭，经常和同事在食堂用餐，也增进了和同事的关系，家里做饭也不再顺着他多放盐，清淡少盐促进健康。

为了降低压，控制血脂也很重要。血脂会影响血压的黏度，当胆固醇或甘油三酯过高，血压流动性变差，血液回流心脏不充分，心率加快，血压升高。所以，不光要控制盐的摄入，也要注意肥肉等高脂食物的摄入。杨先生以前很喜欢吃牛油喝羊汤，也喜欢用猪油炒菜，觉得实在美味，但这些却都是含脂量很高的食物。杨先生下定决心改变自己的饮食习惯，少油少脂，多食用粗粮、杂粮、蔬菜，肉类选择鱼肉，它的蛋白质高，脂肪含量低，并且鱼肉中含有多种保护血管健康的营养物质。

每天吃一百五十克鱼肉，多种类型的鱼换吃，可以适当帮助降血脂。水果当然也不能少，补充人体的维生素和纤维，但需要控制摄入量，每天吃半斤就可以了。烧饭做菜用的油也多使用含不饱和脂肪酸，促进血液废物的排泄，使血液不黏稠，血管不狭窄。

2、增强运动，规律作息

杨先生作为一级工程师，除了有时会去工地勘测调研，大多数时间坐在办公室里做设计、画图纸，提方案，很少运动。在出现低压高后，杨先生开始注意增强运动锻炼，不再每天让司机接送上下班，尽量选择走路或骑车，不光环保，减少碳排放，还可以加强锻炼，多出汗，多运动，有利于身体健康。饭后也不会窝在书房，而是和家人一起出去散步，呼吸新鲜空气，有时还陪着孩子一起踢球游泳爬山野营，捉迷藏，既陪伴家人，又促进健康，一举两得。每天坚持运动，告别了啤酒肚，获得了多巴胺，让人心情舒畅，心态平和，控制了交感神经过度兴奋，低压也有所降低。

增强运动是控制好舒张压的重要方面。运动锻炼不但有利于控制体重和减少体脂，还能够有效的锻炼心肌力量，增强身体代谢，使心脏功能更加强大，帮助改善心肺功能，调节心率，调节血压舒张压。

之前为了能使客户获得最好更满意的方案，杨先生经常加班连夜修改图纸，有时熬夜加班后第二天还要起早见客户，睡眠时间严重不足。低压高后，杨先生改变了以往的习惯，变得少熬夜，保证充足的睡眠，早睡早起。

3、调整心态，战胜压力

杨先生在生活工作中有时总会遇到瓶颈或不顺，小到下雨时回家没带伞、定的外卖总是迟到，大到客户签单前突然拒绝、办公室的勾心斗角……沮丧的心情不懂如何进行调节，往往容易陷入情绪的死胡同，无法自拔，紧张、焦虑、抑郁、失望、痛苦。这会使得交感神经受到影响，出现心率快，血压升高等，特别是对于舒张压的影响更大。但现实是我们无法逃避所有的坏情绪，我们只能努力找方法进行情绪疏导。告诉自己，没关系，自己肯定能行，避免长期出现情绪低落、压抑，也可以适当发泄出来，去长跑、去爬山、去打拳。不要自暴自弃、吸烟酗酒，这些同样会导致交感神经兴奋，提高心率，舒张压升高，此外，长期这样还会影响血管内壁的健康，导致血管内壁光滑度受到影响，加大血管对血流的阻力，同样也是导致舒张压升高的重要因素。

总结：杨先生在医生的指导下慢慢改变自己的生活方式，控制体重和饮食，尽量吃少盐少糖低脂的健康食品，加强锻炼，规律作息早睡早起，调整心态，保持平和，定期体检，低压从偏高恢复到了正常，身体也不再像以前一样时常感到疲劳，而是精神气十足，看起来也年轻了不少。低压高，不用吃药，向杨先生学习，做好这3方面工作，血压也能轻松回降！