得了痘痘肌吃什么与怎么吃一直是女孩们的世界性难题，在院中就经常有护士问我：

"爱吃甜食是长痘痘的原因吗？"

"昨晚和朋友撸了串喝了点酒咋就爆痘了？"

"听说熬夜也是爆痘的主要原因，那我就干脆通宵吧？"

平时大家朋友圈还有各种关于痘痘和饮食的说法，什么油腻辛辣，皮肤清洁啊，肠胃排毒啊等等等，但不得不说其实大部分说法都缺乏医学理论上的支撑。

那么得了痘痘肌后该怎么吃呢？

那些能吃，哪些不能吃

首先，目前大多数学者都倾向于：高糖饮食和脂肪是痘痘肌面临的两个主要饮食问题。

高糖饮食

高糖食物会引起血糖迅速升高,胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。肝脏感应到胰岛素分泌后，胰岛素会上调胰岛素样生长因子(IGF1),下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)来调节血糖水平,最终引起表皮的过度角化和皮脂分泌过多，导致痤疮出现。

脂肪

痤疮在西方人中的发病率是非常高的,其实这跟他们的饮食结构关系颇深。西方饮食中卡路里偏高,其中很大一部分是高血糖指数食物(在美国47%的能量摄入来自于高血糖生成指数食物如精制的面包汉堡薯片以及可乐)

七个坚持就能改变的饮食建议

1. 低糖饮食：减少精制碳水化合物的摄入，如米饭、白面包、蛋糕、饼干等。
2. 减少牛奶及脱脂牛奶的摄入量，每天尽量不超过500毫升，可用豆浆或低糖酸奶代替。
3. 减少高脂肪含量的肉食(比如肥猪肉),尤其是内脏。尽量食用鸡肉、鱼肉或瘦猪肉等。
4. 保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡,可以以菜籽油和豆油作为主要的食用油,少量亚麻籽油为辅，必要时可以考虑鱼油制品。
5. 尽量食用未精加工的天然食物,尤其是那些含有抗氧化成分的食物,颜色丰富的蔬果类。
6. 尽量戒掉零食和软饮料,避开那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖浆等等添加糖,可以食用水果、坚果等代替。
7. 避免重油重盐的饮食习惯,尽量不点外卖!

好了，讲了这么多，大家应该了解痘痘肌了吧，我是带您学习皮肤健康知识的赵广军医生，每天花了很多业余时间及精力来为大家做科普，写文不易，如果您赞同我的说法观点，请帮忙点个赞或者关注一下；分享是一种美德，都说赠人玫瑰，手有余香！如果您或您的家人朋友也有皮肤相关的困扰，请把这篇文章分享给需要的他们，让更多人从中受益！致谢！