45岁后，身体出现5种变化，要多加注意，再不保养就要短命了

45岁的年纪，对于很多人来说，都是有些艰难的，上有老、下有小，工作晋升机会不多，挣的却可能越来越少。

在诸多生活压力之下，45岁后的人，想要保持身体健康，就显得不容易了。而一旦丢失了健康，想要长寿就更难了。

45岁后，身体出现5个变化，要多加注意，再不保养要短命了

1、脖子变粗

脖子是血液流经大脑的位置，也是连接着身体和头部，而脖子的健康，一般都是反应人体心脑血管问题的主要特征表现。

健康人的颈围是，男性小于38厘米，女性小于35厘米。

一旦发现脖子变粗，说明你的心血管出现病变，预防血脂，血压和心脏病的发病风险。

2、肚子变大

人们生活水平的提升，肥胖的人数越来越多，尤其是肚子大，也就是腹型肥胖的人，已经严重影响到身体健康。

腹部是主要器官的所在的位置，所以腹部脂肪的堆积会导致肠炎，影响血糖的身高，诱发脂肪肝，增加肝癌和高血脂的风险。

而腰围每增加1英寸，其患癌的风险就增加5-10倍。

3、心率变快

正常人的心率每分钟跳动60到100次，而大量的数据显示，在正常的心率范围内，心率快的人的要比心率慢的人越长寿。

比如，仓鼠的寿命是2岁，其心率每分钟可以达到500次，而近百岁的乌龟，每分钟的只有6-10次，而男性心率60次/分的人比心率80次/分的人，寿命达到85岁的几率升高2倍。

心率过快的人，患心血管疾病的风险明显增加，死亡率也大大的提高。

4、腰背变硬

一个人的身体，小时候是非常柔软的，长大后青少年时期也有很好的韧性，随后开始渐渐“变硬”。

最明显的莫过于腰背，当某天发现自己腰背发硬，如不能垂直弯腰，左右转身也不那么利索了，那就该好好调理身体了。

5、牙齿变松动

牙齿，是我们身体上最坚固的一个身体部位。

如果牙齿不健康，出现脱落松动的情况，刷牙的时候也总是有着出血的倾向的话，那么一定要关注自己的身体健康了，这说明你可能有着短命的可能。

我们的牙齿每天都要咀嚼食物，如此才能更好的促进消化和吸收，如果牙齿不健康的话，那将会直接影响着我们的血液和心脏健康。

45岁后，养好五脏，身体健康才长寿

养心——戒气，多吃红

一项对近13万名成年人进行了为期6年的跟踪调查，揭示了心脏怕生气的证据。

生气的时候，体内激素分泌过多，血液中高浓度的儿茶酚胺、交感素等血管活性物质促使心跳过快，血液循环加速，使心脏负荷加重，耗氧量剧增，心肌细胞受损，心律失常，直至造成心绞痛、心肌梗死、心跳骤停等而致死。

养护心脏，要多吃点红色食物。

番茄，富含维生素C和维生素A，能增强体力，缓解疲劳感，尤其是其富含的番茄红素对心血管具有保护作用。

红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合养心血。

养肝——戒酒、多喝水

喝酒伤肝，相信人人都知道。

研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。

肝脏是排毒解毒的器脏，本身也容易堆积毒素，平时要多喝水，促进肝脏排毒。

很多人不喜欢白开水的寡淡，那么不妨用小植物泡水喝。

发酵蒲公英根，将蒲公英根按照红茶工艺发酵处理，去除了部分苦味，也降低了蒲公英根的寒性，是很适合用来养肝排毒的。

蒲公英根可拮抗内毒素对肝细胞的损伤，降低毒性作用，增强肝脏的再生能力，从而很好的保护肝脏。还能预防急慢性肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。

山刺玫花是一种野生的小玫瑰花，芳香馥郁，是最适合用来疏肝理气的。

同时，山刺玫花擅长活血化瘀、解郁散结，疏肝理气之外，还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血。

养脾——戒冷、喝点粥

生冷的食物大都有一定的寒气，无论是食用冷饮还是生的蔬果，其都会带着一定的寒气进入身体，而这寒气是最容易伤及脾胃的。

像炎热的天气，人们都有爱吃冷饮的习惯，虽然少量食用有降暑的效果，但吃的多了也就容易导致脾虚。

调养脾胃，可以喝点粥，山药红枣糯米粥就很不错。

红枣和山药都是健脾补气、养胃和中的佳品，将山药洗净去皮切小块，和红枣糯米一起煮，熬成浓稠，口感很好，脾胃虚寒的人经常喝点，可以很好的保养脾胃、调理身体。

养肺——戒烟、深呼吸

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

快速吸满一口气，慢慢呼气时，发出“嘘”的口型，目的是让空气在肺里停留的时间长一些。让肺部气体交换更充分。每天早晚做2-3分钟。

养肾——戒咸，常吃黑

肾脏主要是调节体内电解质平衡，若吃盐过多，会增加肾脏排泄的负担。

盐的主要成分是钠，约95%都经肾脏代谢，摄入过多的钠会导致体内电解质失衡，使体内水分不易排出，进而加重肾脏负担。

养肾可以多吃点黑色食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻等，都是能够滋养肾脏的。

黑樱莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。将黑樱莓制成黑樱莓茶泡水喝，也可以起到不错的养护肾脏的作用。

而且，黑樱莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

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