从哪些细节改变，就能拥有高质量的睡眠

爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠”，睡好了一整天都神清气爽，睡不好精神萎靡不振，那么怎样才能拥有好的睡眠呢？

睡眠问题已经逐渐成为一个全球性问题，而绝大多数人虽然知道，却不在意。睡眠不足不仅会影响精神状态，而且长期睡眠不足就是在摧毁你的身体。有医学者表示：“近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是‘帮凶’之一。”也在越来越多的临床发现长期睡眠不足，还可能会引起抑郁症、焦虑症等疾病。因此各路人士都在强调不要熬夜，因为熬夜之后的睡眠就不再是一个高质量的睡眠了，那么怎样才能拥有好的睡眠呢？

首先，要想拥有一个良好的睡眠，睡前让自己彻底放松下来。在睡觉之前把坏情绪、糟心事儿清理干净，心和神都放空了，要让自己心情舒畅、平和、安静，内心安适才能让身体的各个组织和器官得到充分休息，抛开各种杂乱思绪，闭目安神，“心静自然入眠，这符合人体规律，顺应自然定律”，再闭眼，自然就能睡着。

其次睡眠质量远比睡眠时间更重要。相信大家都看到过保证8小时的睡眠建议吧，其实8小时是每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性的反作用。许多人计算着自己一天的时间，若把每晚睡8个小时作为刚性安排，那么是很难实现的，也只会导致焦虑情绪加重。科研学者研究表明每天睡眠时间不少于6小时即可，与此同时保持规律的作息，更是事半功倍。

规律的生物钟，会让你一整天头脑清醒，据中国睡眠研究表示全球公认健康的作息时间规律为“7点起床、8点之前吃早餐、12点进午餐、13点建议睡一个小时、19点适宜运动、22点半上床睡觉”。有规律的生物钟也是自身的生活节奏，在这个节奏中，无论是对你的生活还是工作都会有着积极的影响，让你活力满满，井井有条，也因此身与心都充满活力。

最后坚持运动睡眠质量会更好。其一是因为运动过后给身体留下疲惫感，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间；其二是运动会提升身体的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这样既可以使人在白天精力充沛，更清醒更有活力，同时会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低，这样身体更容易进入睡眠。此外，适当的运动还可以提升自身免疫力，适当的运动可以锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。但是睡前记得不要剧烈运动否则会反向导致失眠。

还有一些小动作可以有助于睡眠，例如睡前还可洗热水澡、泡脚、适度进行放松活动或者听一听轻柔、舒缓的音乐，这些均对提高睡眠质量有益。好的睡眠质量不仅能提高我们的免疫力和抗病功能，还能保护我们的心理健康，睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、巩固的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。所以大家要规律好自己的生活，好好睡觉，才能好好生活哦。