你知道关于睡眠的10个谣言吗

一些看上去比较真实且可靠的睡眠小贴士，其实并不科学，下面来盘点下10大睡眠谣言，看你中了几个。

谣言一：每个人至少需要8个小时的睡眠。事实是：一个人需要的睡眠时间取决于各种因素，包括遗传因素，年龄等。在假期无人打扰的时候，记录每晚入睡及早起的时间，可以帮助你我找到最理想的黄金睡眠周期，

谣言二：喝热牛奶有助于快速入睡。事实是：牛奶中含有少量的色氨酸，而色氨酸可以用于制造人体中的血清素和褪黑素，可以帮助我们入睡，但牛奶中没有足够的色氨酸让人昏昏入睡。睡前喝热牛奶只是起到一个暗示的心理作用。

谣言三：长期睡眠不足只会造成疲劳。事实是：长期睡眠不足会导致各种问题，记忆问题，癌症风险，抑郁，心脏病，焦虑，患阿兹海默症风险。

谣言四：周末补觉有用。事实是：周末补觉会让工作日更难以入睡，但是对暂时性缓解疲劳还是有一定效果，不过这并不能消除长期睡眠不足带来的危害。

谣言五：只要消除蓝光就可以在睡前玩手机。事实是：蓝光会抑制黑色素的分泌，会影响到睡眠的质量，而防蓝光眼镜主要是对眼睛疲劳有一定的缓解作用，对大脑皮层的兴奋性没有太大的改善。

谣言六：安眠药有助于睡眠。事实是：安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题，长期来看是有危害的，它们都有高度的易上瘾性，并有潜在危险。

谣言七：半夜醒来失眠应该继续待在床上。事实是：如果你能继续入睡，那再好不过了，如果不是，你感到焦虑或压力大，那就先调整好情绪，起来做点放松心情的事情，或者深呼吸放松身体，切记不能做到会引起强烈情绪反应的事情。

谣言八：睡前喝点酒睡得更香。事实是：睡前喝酒会降低睡眠深度，中途醒来的次数也会增多，使睡眠变得断断续续。

谣言九：老年人睡眠少很正常，事实是：老年人因睡眠功能退化疾病等原因，夜晚难以入睡，所以才会造成“觉”少的错觉，老年人与年轻人一样需要充足的睡眠时间，所以夜间睡眠不足可以通过白天补觉来完成。

谣言十：午觉越少越好。事实是：午觉时间不应过长，30分钟为宜，不然会影响晚上的睡眠，长期如此会破坏人体正常的生物钟。

亲爱的小伙伴，你们还有哪些关于睡眠的谣言吗？欢迎在评论区留言哦!