每天刷牙不仅仅是保持口腔清洁的一种方式，也是一种保持身体健康的方法。美国牙科协会建议每天刷牙两次，每次2分钟。当你正确刷牙的时候，能够清除牙齿间和舌头上积聚的牙菌斑和细菌，可以预防牙龈疾病和蛀牙，还可以促进形成更强的免疫系统和更健康的生活方式。

正确刷牙的第一步是确保你准备了正确的工具。

你需要准备: 牙刷 含氟牙膏 牙线 漱口水(可选)。

牙刷应该每3到4个月更换一次。如果牙刷过度使用，刷毛会磨损，刷牙会失去一些功效。氟化物能使牙齿免于蛀牙。一些很小的孩子不应该使用含氟牙膏。但是，美国牙科协会建议: 3岁以下的儿童，他们的第一颗牙齿已经长出来，可以使用一粒米粒大小的氟化物牙膏涂片；3到6岁的儿童可以开始使用豌豆大小的氟化物牙膏。当然，如果你担心年幼的孩子吞下牙膏，可以使用特殊的无氟牙膏。

挑选一把合适的牙刷，挑选一件正确的牙膏。

对于大多数成年人来说，牙刷头小，刷毛紧凑，呈角度排列，长而短，圆头。中等或柔软的刷毛最适合大多数人。如果你使用的是电动牙刷，那么带有摆动或旋转刷头的牙刷可能比手动牙刷更有效。但是确保你每天至少彻底清洁牙齿两次比你使用的牙刷的类型更重要。另外关于牙膏的选择，使用氟化物浓度合适的牙膏是很重要的。检查包装，看看每个牌子含有多少氟化物。成年人应该使用含有至少1350ppm氟化物的牙膏。儿童不需要使用特殊的儿童牙膏。所有年龄段的儿童都可以使用家庭牙膏，只要它含有1350到1500ppm的氟化物。6岁及以下没有龋齿的儿童可以使用强度较低的儿童牙膏，但要确保它含有至少1000ppm的氟化物。3岁以下的儿童只需涂抹一层牙膏即可。3到6岁的儿童应该使用豌豆大小的牙膏。确保孩子们不要舔或吃牙膏管里的牙膏。

使用牙线的方法以及漱口水的使用。

用牙线剔牙不仅仅是为了清除牙间的食物。经常用牙线清洁牙齿也可以通过清除牙龈线上形成的牙菌斑来减少牙龈疾病和口臭。刷牙之前最好先用牙线剔牙。拿12到18英寸(30到45厘米)的牙线或胶带，抓住它，这样你的双手之间就有几英寸的牙线绷紧。将牙线或胶布塞进牙齿之间，尽可能塞进牙齿和牙龈之间的区域。用牙线在每颗牙齿之间上下来回刷8到10下，以去除食物和牙菌斑。当你的牙齿之间有间隙的时候，可以用牙间刷或单簇刷代替牙线，牙刷应该紧贴在牙齿之间。永远不要用牙签来清除牙缝里的食物，因为这会损害你的牙龈，从而导致感染。

使用含氟化物的漱口水可以帮助防止蛀牙，但不要在刷牙后立即使用漱口水(即使是含氟化物的漱口水)，否则会把留在牙齿上的牙膏里的氟化物冲走。选择不同的时间使用漱口水，比如午餐后。使用含氟漱口水后30分钟内不要进食或喝水。

刷牙的时间选择？

每晚睡前刷2分钟左右，每天另外刷1分钟。当然，相信大多数人已经养成了早晚刷牙的习惯。

选择电动牙刷还是手动牙刷呢?

不管你是用电动牙刷还是手动牙刷。只要你刷完所有牙齿的表面并使用含氟牙膏，它们都一样好。当然，有些人发现用电动牙刷更容易彻底清洁牙齿。

正确的刷牙方法是什么？

将牙刷与牙龈成45度角。轻轻地来回移动牙刷，刷牙齿的外表面、内表面和咀嚼面。要清洁前牙的内表面，请将牙刷垂直倾斜，上下刷几下。

在牙刷刷毛够不到的地方，导致蛀牙的细菌仍然残留在牙齿之间。刷牙有助于清除牙齿之间和牙龈线下的菌斑和食物颗粒。我们还应该注意饮食平衡，少喝含糖饮料和零食。定期看牙医，以预防和治疗口腔疾病。

如何使用电动牙刷刷牙？

使用电子牙刷头刷牙略有不同，因为牙刷头会自己旋转或振动。准备好你的牙刷，用一点水漱口。在上面加入豌豆大小的牙膏。打开你的电动牙刷，从牙齿的后底部开始刷，头朝向牙龈线保持45度角。轻压，有条不紊地移动，一次一颗牙齿，用旋转振动刷头打磨每颗牙齿。换到牙齿的最上面一排，重复这个步骤，每次清洁和抛光一颗牙齿。使用电子刷头来刺激和清洁你的舌头，慢慢移动它在你的舌头表面。把剩下的牙膏、唾液和水吐到干净的水槽里。最后用冷水漱口。

戴了牙套怎么刷牙呢？

戴了牙套后刷牙非常简单，但需要额外的几个步骤。先把牙套上的橡皮筋或可拆卸的部分拿掉。在重新戴上牙套之前，应该先冲洗一下。准备好你的牙刷，加入少许水和豌豆大小的牙膏。仔细清洁你的支架周围。刷牙套线，这样它们就不会有任何可能导致牙菌斑或细菌积累的食物颗粒。像往常一样刷牙，从嘴巴的一边到另一边，至少花2分钟刷牙。轻轻地刷你的舌头。把剩下的牙膏和唾液吐出来。用清水漱口，检查镜子，确保牙套已经完全清洁。

我们要帮助孩子刷牙！

孩子们至少在7岁之前需要有人帮助或监督他们刷牙。刷牙后不要立即用水冲洗。刷牙后，把多余的牙膏吐出来。刷牙后不要立即漱口，因为这样会把剩下的牙膏里的氟化物冲走，降低了它的预防作用。

记住，3岁以下的孩子可能需要使用不含氟的牙膏，或者比较大的孩子或成年人使用的含氟牙膏量要少得多。婴儿的牙齿可以从他们从牙龈线出来开始腐烂，所以要积极地教他们良好的牙齿习惯。使用柔软的儿童大小的牙刷，水，和一小块米粒大小的牙膏(如果小于3岁)或豌豆大小的牙膏(如果大于3岁)。慢慢地刷孩子的牙齿的背面、正面和侧面。也要在牙齿还没有脱落的地方刷牙。一定要刷你孩子的舌头。让他们练习漱口，把牙膏吐出来。

牙膏刷牙的替代品有哪些？

近年来，有几种替代牙膏的流行产品。有些工作比其他的好。无论你是因旅行而忘记带牙膏，还是你只是想尝试更全面的牙齿清洁选择，这些都是你需要考虑的因素。

椰子油：椰子油具有抗菌特性，可以溶解牙菌斑，这使它成为一种不错的牙膏替代品，甚至可以预防蛀牙和牙龈疾病。

活性炭：大多数人不会到处放额外的活性炭片，但是纯活性炭和活性炭牙膏产品可能对清洁牙齿有效。它也缺乏氟化物，所以如果你把含氟化物的牙膏换成这种牙膏，你的牙齿可能更容易被腐蚀。

小苏打：许多市面上卖的牙膏都在配方中加入小苏打以增加增白剂的功效。小苏打确实可以帮助去除牙齿上的污渍。它也能有效去除斑块。如果你在紧急情况下用光了晚上用的牙膏，苏打粉是一个很好的选择。小苏打缺乏氟化物，所以随着时间的推移，你会失去这种成分保护牙齿的好处。

参考：How to Brush Your Teeth Properly

How to keep your teeth clean