哪些方法可以改善睡眠

哪些方法可以改善睡眠，压力过大，经常熬夜生物钟颠倒，遇到烦心的事情等等，面对这些不好的事情晚上人会难以入睡，出现失眠的症状，失眠的人身体健康受到影响，内心也饱受折磨，有哪些方法可以帮助失眠的人改善睡眠呢？让我们一起来了解一下。

一、睡前预备

睡前用温开水多泡下脚，可以疏通血管，促进睡眠。睡觉之前不要想太多事情，可以听一些舒缓的音乐放松自己的心情。睡前不要喝咖啡、多功能饮料等，这些东西非常影响睡眠质量。

二、选择合适的睡眠环境

选择一个适合睡眠的环境，按照自己的喜好选择睡眠的房间，装扮一下自己的房间，比如选择好的床式样，灯光的亮度色彩，被子的色彩和触感等都能在一定程度上影响睡眠质量。

三、摆正睡眠心态

失眠的时候不要惊慌，可以找些书来查阅一下有关睡眠的知识，或者向医生咨询自己为什么失眠，去医院检查一下自己的身体状况，用平和的心态去对待失眠。

四、多锻炼身体

锻炼身体可以让自身的肾上腺素提高，全身有疲倦的感觉，这种方法治疗失眠很有效，也是人们经常用到的。也要注意活动的时间，大约在下午六点左右，早晨的运动锻炼也行之有效，只不过没有晚上的锻炼效果好。