准妈妈孕期焦虑需轻松缓解

有些准妈妈可能是听了太多前人的描述，或者是看了太多电影电视中的分娩场景，对孕期的健康、分娩时的疼痛、婴儿的性别过度担心。也有人担心宝宝出生后会影响自己的体型和外貌，以及家庭未来的经济、住房和婆媳之间的人际关系。

　　准妈妈在怀孕期间的焦虑需要轻松缓解

　　专家表示，孕期激素状态的变化会导致焦虑，虽然很难避免，但也不是什么严重的问题，只要及时调整，就会很容易享受孕期。请看王医生给孕妇的“4招”

　　1小贴士

　　提前打“预防针”，有心理准备的孕妇比没有心理准备的孕妇更幸福、更顺利、更平和，妊娠反应更少，孕期并发症更少。胎儿在良好的环境中健康成长，有助于母亲顺利分娩。因此，在怀孕前和怀孕初期，我们要做好心理和精神上的准备，包括在心理上接受怀孕期间的特殊变化，如身体、饮食、情绪和生活习惯的变化，做好充分的准备，接受小生命出生后可能带来的家庭和生活问题，这样才能保证我们在怀孕期间始终保持平和自然的心情和愉快积极的心态。我们需要和母亲、婆婆等长辈沟通，直接学习一些常识。

　　2个技巧

　　补充精神食粮。特别是对于初产妇来说，由于缺乏直接的生产经验和正确的生产认识，孕期的任何生理变化都可能影响她们的情绪和精神状态。要解决这个问题，最重要的是多学习。这种学习的渠道有很多，比如：从电视、报纸等媒体上学习一些孕期保健知识；积极参加准妈妈俱乐部的活动，通过与他人沟通，正确对待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座；如果你有任何问题，请咨询你的医生。

　　3个技巧

　　饮食和生活更加规律。在孕早期，在医生和家人的帮助下，制定一个科学有效的日常生活和饮食定量表，然后严格坚持三点：一是每天保证8-9小时的睡眠，保证日常生活规律，睡眠充足，不暴食症。二、适当运动，促进孕妇和胎儿的血液循环，有利于婴儿发育，以及日后顺利分娩。第三，饮食要得当，不能偏食。孕妈妈要听从医生的指导，根据各类人群的营养摄入标准，合理搭配饮食。条件允许的话，还是少吃多吃得好。但要注意营养均衡，避免吃冷、辣、刺激性的食物。

　　4个技巧

　　“心理营养”也要有保障。妻子怀孕后，虽然家人会想尽一切办法给她补充营养，保证母亲和胎儿的健康，但饮食中的营养远远不够，孕妇需要有一个愉快的心情和稳定的情绪，也就是“心理营养”。其实只要坚持合理的生活方式，大多数女性都能顺利遇到聪明健康的宝宝。怀孕期间可以增加一些爱好，比如编织、画画等。来分散你的注意力。营造优雅温馨的家居环境，让小家庭环境更加整洁、美观、赏心悦目。欣赏花卉、盆景、艺术品，与自然保持新鲜结合。我经常听优美的音乐，读诗歌，读童话和育儿周刊。

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