亿万苍生，人分九种，“九种体质”，关乎着一个人的健康与否。体质养生是基础、根本的养生方法，也是最真的养生理念。四代中医世家传人——效哥，从医二十余载，从诸多的临床案例中验证了“体质调理”和“体质重建”对一个人健康的重要性。效哥致力于体质养生、调理研究，专注于个体化体质辨识，以人为本，因人制宜，充分注重人的个体化差异，采取优化的、有针对性的干预措施，帮助人通过体质重建和体质调理，不生病，少生病。

一日之计在于晨，长寿之养在于暮！

晨起，是干事的时间，需要精力充沛，可，早晨充沛的精力，只来源于晚餐和晚餐后的时间，保养好了，延年益寿，失于保养，损害身体，正所谓，成也在暮，败也在暮，不以成败论英雄，人生后半场，只要能健康的活着，就是人生赢家，

本文提要：

1、晚餐后，血糖升高、脂肪沉积的魔鬼时刻！

2、晚餐后，到底该几点睡？

3、眼睛不累吗？追剧真不如电纸书！

4、不吃主食，或不吃晚餐，绝对错误！

5、广场舞，又有什么不好？

1、晚餐后，血糖升高、脂肪沉积的魔鬼时刻！

其实，早餐、午餐吃再多、再丰盛，都不用担心健康，因为早餐后，你要干一上午工作或是学习，足够消耗，午餐后，会折腾一下午，同样什么也剩不下，

唯独晚餐，绝大多数的家庭是这样，晚餐后，该看电视的看电视，该看手机的看手机，说心里话，在外面累了一天了，回到家谁都想放松一下，无可厚非，

殊不知，“饭后百步走”，才是保证健康的重要手段，

晚餐后，食物中大量的营养因为缺少消耗，而变成血糖、变成血脂、体脂，就这样积累在体内了，糖尿病前期是8-12年，所以，血糖和脂肪都是慢慢积累的，

勤快人虽然比别人更累，但，好吃懒做的总是身体先崩盘的，多干点活，并不吃亏，

所以呢，听古人的，饭后百步走，改一下，古人基本没有路灯，如果有过三十年前农村生活的人都懂，除了有满月之外，基本上都是伸手不见五指，点蜡烛灯笼又得花钱，所以，古人在那种黑黑的环境里也走不多远，而且还有豺狼什么的，所以，即使那样的环境，古人也要坚持庭院内的百步走，

说明了，餐后的适当运动是保障健康的关键，

现在的社会发达了，走到哪里都是灯火辉煌，但，效哥不建议大家在外面走，因为空气非常差，跑步机也不贵，一千就能买一个不错的，在家里走，至少空气好，两个小时，12000步子，身体除了可以把营养积累下，会把多余的血糖、脂肪统统代谢掉，何乐不为？

贵在坚持，三天打鱼两天晒网，也没意义，如果你缺少监督，我们建个群，谁做不到，发个100的红包，群里气氛一定会很好，假如只有一个人走到了，另外499人没走到，我去，一晚纯收入49900。

2、晚餐后，到底该几点睡？

几点睡，这个很关键，很多人喜欢熬夜做事，大家仔细品味一下“猝死”族的生活，熬夜基本是他们的常态，

老人们常说一句话，熬夜就是“熬心血”，油枯的时候，灯自然就灭了，

杨大绮先生在世时，常对患者说，“熬夜，就是点灯熬油，本来你的油够用七八十年，你天天加速用油，寿命就会越来越短”

真的是这个样子，古时，日出而作，日落而息，虽然和古人没有电视、没有手机、没有KTV、没有外卖都有关系，但，跟着太阳行动，是没错的，

所以，晚餐后，运动完，带着运动的疲劳感，倒头就睡，是最睿智的，

黄金睡眠时间是21：00！

最晚睡眠时间是22：30！

23：00以后睡眠，或许晚一分钟，未来的寿命就会短1天，很多爱打拼的英年早逝的人，往往就是忽略了这个，钱永远都没有赚够的那一天，因为人的贪婪性，事业也永远没有最大那天，哪怕你超越了中国首富，还会惦记着世界首富，

成年人6-7小时睡眠就可以，所以，有什么要紧事，可以起早做，3、4点起来，什么都能做得更优秀！

3、眼睛不累吗？追剧真不如电纸书！

眼睛，在外面已经累了一天了，办公电脑、私人手机，其实如果你仔细统计下，每天从早到晚，电子屏的用眼时间不会少于5-8小时，

然后，回家还惦记看会电视

丁丁，这个不太重要的器官，你都知道几天一次，让它冷却恢复技能，眼睛这么重要的器官呢？还嫌它们不累？

出来混，早晚要还的，记住，未来的社会，会有很多盲人，或者近似盲人，

所以，运动完，假如半小时内难以入睡，把用来追剧的时间、用来刷微信的时间，不如看看纸版书，或者电纸书，这两个都行，都比手机、电视对眼睛的伤害小很多，

推荐大家把古龙的几十套书都读一遍，金庸先生的书很好，但，那个太理想化，而古龙的书，我们读的不是武侠，是人生，最好的一套人生哲学的书籍，天妒英才，古龙先生49岁离世，

很多人生哲学，是父母、老师、朋友无法教会你的，但，古龙的书，就是各种模拟，读进去了，至少会少吃很多亏

4、不吃主食，或不吃晚餐，绝对错误！

怕胖，没必要虐待自己肠胃，侬晓得不啦，肠胃是有自己的生理时刻的，改吃的时候，必须要吃，否则，胃中盐酸按时分泌，没有食物可以消化的时候，胃酸会去腐蚀谁？没错，就是你自己的胃粘膜，所以，很多饥一顿饱一顿的职业，都有严重的胃病，同样的道理，胰腺、胆囊呢？肠液呢？

最终蒙圈的是元神之府的大脑、五脏六腑之大主的心！

就如同你每个月到了月初要发工资，这个工资是要购买必需品的，同时还要还贷款，但是，到了月初，单位没发工资？你蒙不蒙？

所以说，最终蒙圈的是大脑和心？没了水谷精微的进入，领导也不好当，是动用身体储备给各个脏器拨款？还是精简人员、精简财政？

问题又来了，需要定期发工资的各个脏腑，如果长期缺乏经费，并且长期不能正常工作，试问，身体会好吗？

经常接触月经量少，甚至三四十岁就闭经的女性，她们的共性之一，就是怕胖，不吃晚餐，或者晚餐不吃主食、只吃菜！

谁家的房子，只要是住人，就会脏、就会有垃圾，收拾一下，不就干净了吗？难道怕脏、怕乱，就不住人吗？这个和晚餐不吃，岂不是一个道理？

5、广场舞，又有什么不好？

有个亲戚，小女孩，二十多岁，她说，她要去跳广场舞，效哥乐了，你才多大，那里都是老年人，

她说，你老土了，现在的广场舞分很多人群，有年轻人、中年人、老年人，年轻人可以跳各种年轻的广场舞，尬舞、鬼步什么的，

突然有一天，路过万达，一看，还真是，年轻人的堆里，真的都是小孩子，尴尬的是效哥的年龄，去年轻人那里，显老，跟不上，去老年人堆里，又嫌人家动作慢，

广场舞已经不是老年人的专利了，所以，跟着跳一跳，没坏处，半小时动作下来，一身透汗，多轻松，人多热闹，到老年人队伍里，当个小鲜肉，又何乐不为？

王致效，副教授，四代中医世家，祖籍山东高密，曾祖是民国时期黑龙江四大名医王守典，祖父王明先是海伦名医。

现为中医副教授（副主任医师）,师从国务院首批国家级名老中医专家梁贻俊教授，国家中医药管理局梁贻俊工作室传承人，先后在北京东钓鱼台炎黄国医馆、太申祥和健康产业集团太医馆出诊20余年。

先后跟随首批国家级名老专家梁贻俊教授、肝病泰斗谢子恒教授、肺病泰斗方和谦教授、消化道疾病专家徐振盛教授、北京“小儿王”宋祚民教授、脾胃病专家危北海教授、肾病专家杨大绮教授等学习。

感谢您的观看，要健康，调体质，加入效哥“体质调养”的队伍中来！