作者王茂泓
今年4月4日21:34:58是24节气中的第5个节气——清明。清明,乃天清地明之意。 清明15天的三候为:“一候桐始华;二候田鼠化为鹌;三候虹始见。”
清明时节是一年之中养生的重要时期。中医认为:“人与天地相参也,与日月相应也”,养生的要义就是要顺应日月寒暑的变化,与天地自然同步。
清明时节特点:天气清朗,四野明净。
致病特点:情志易郁。
现代人由于诸多不良生活方式(贪凉、晚睡晚起),往往跟不上清明春气生发至旺的状态。尤其是偶尔的天气变化,“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”,让许多人远离了清、明之境,情志易郁。因此,清明节气养生,当以调畅情志为先。
一、早起观柳,以畅生气
清明养生原则:早起勿赖床。
方式:天亮即起,着宽松衣服到柳丝吐绿的地方赏绿或锻炼。
传统中医观点:
①清晨赖床或兀坐易生抑郁。若超过七点还不起床,则肝气升发不利,肝气下陷,不仅情志抑郁,而且因肝主酸,体内酸性代谢产物失于疏泄而积聚,逐渐形成酸性体质,是现代人多患肿瘤及心脑血管病等的重要原因。
②柳是应春气最强的植物,与肝同气相求。
观柳、插柳不仅有助于疏肝怡性,而且柳一身是宝。
柳叶——外用可除汗脚臭;
柳枝——祛风,利尿,止痛,消肿;煎服可治黄疸、白浊;酒煮外熨可治诸类肿痛。
二、踏青吐纳,以怡心性
推荐:踏青。到户外空气清新之处,或山青水秀的郊外春游、散步。
功效:畅达肝气,赏心怡情,助长阳气,顺应自然。
原理:人与四时相应——春季肝气渐旺,在清明之际最盛,尤其需要舒展抒发,因此清明时节是调整身心与自然万物和谐同步的最佳时期。绿色入肝,踏青最宜。
升级秘法:踏青+呼吸吐纳→效果更好。
在风和日丽处,安坐在草地上,绿荫旁,在自然呼吸的基础上,观想吸进白色清新之气,呼出污浊之气,做到自然轻松不紧张即可。
三、谨合五味,顺肝悦脾
食疗法
原则:柔肝健脾,扶阳祛湿,兼顾养肺。
原理:中医说“春夏养阳”,清明是最佳的“养阳”之时。精神上需要“养阳”之外,饮食上也需要“养阳”。【清明节虽名“寒食节”,一些地方还保留着清明冷食的习俗。但现代人大多不适合冷食,尤其是清明时节。】
推荐:
①绿色时令蔬菜
荠菜——益肝调脾、降压明目;
莴笋——清肝消积、利五脏;
大枣——健脾首选;
红薯——健脾补虚,强肾阴;
红薯藤——降压降糖;
红薯叶——益肝降糖、解毒通便;
山药——健脾补肺、固肾益精;
赤小豆芽、枸杞、韭菜、薏苡仁——扶阳祛湿。
清明肝气较旺,易克肺金,故要吃些养肺的食品,如豆制品、百合、银耳等都非常适合。
②清明茶
传统中医:清明过后雨水增多,气候潮湿,易使人“春困”,喝“清明茶”是顺应自然又解决“春困”的好方法。
功效:提神醒脑、养肝除烦,清头目。
提醒:现代人痰湿较重,体寒者多,故加上金桔效果更好。
核心提示
清明时节,天地之气渐渐向地面靠拢,人体气机也由肝转向脾。此时人体气机对应脊柱第十胸椎,其附近也是肝胆脾胃等背俞穴所在。关联疾病:肾、盲肠、大肠、肾炎、水肿、痛风、不孕、输尿管炎、带状疱疹、静脉曲张,此时在第十胸椎处可行艾灸或按压、按摩,也可在相对应脊椎点压脊椎做牵引调理。
清明也对应足阳明胃经及左手肘关节,应特别注意对足阳明胃经进行养护及疏通,可采用推拿、按摩、艾灸等方法,或者对左手肘关节进行节气灸。
养生一荐
1、姜苏茉莉茶
制作方法:生姜3片、紫苏2克、茉莉花3克泡茶饮。
功效:疏肝郁、散寒邪。
适合:情志抑郁者。
2、按摩或艾灸足三里
适合脾虚湿重易“春困”者。
3、灵芝玫瑰茶
制作方法:野生青芝3克,野生紫芝2克,玫瑰花3克,赤小豆5克,煮水或泡茶饮。
功效:健脾祛湿,养血疏肝。
页面更新:2024-03-24
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