冬季养生保健之三：起居运动

冬季的睡眠，遵循的是“早睡晚起”这么一个规律。早睡，大概是晚上9点钟睡；晚起，大概是早上6点多钟起。睡眠当中11点到凌晨3点这几个小时最为重要。这几个小时是深睡眠期，是身体各脏器功能恢复的关键时期。其他时候是浅睡眠期，只能消除身体表面的疲劳。从中医的子午流注讲，晚上9 点（又叫亥时、人定）相当于初冬了，阳气要潜藏了，所以要睡眠。睡得太晚会伤胆气（23时以后睡眠伤胆气；凌晨1时以后则又伤肝气），严重者就会患抑郁症。起床的时间同样应当顺时，阳气开始升发了，就应当起床。冬天不能起得太早，一般要等到天色已亮再起床。但也要看每个人的生活习惯，有的人睡得早，醒得也早，醒来神清气爽，就应该起床。

至于运动，一般的规律，一年当中，要根据四季及一天的规律来安排，比如较剧烈的运动及锻炼宜安排在春夏季及早晨、上午，下午及晚上以散步、太极拳等为好，冬天适当登高、散步，不宜剧烈运动，尤其是下午和晚上，否则干扰阳气的收藏，很容易损伤身体。

晨炼不宜过早，如凌晨三、四点钟就早早起床外出锻炼并不是好事。更不可锻炼得大汗淋漓。一些运动员体质看起来健壮但寿命较短就是不懂其中的道理所致。但是，现代社会一个突出的问题就是运动量不够，除了运动员，多数人的运动量都低于基本水平，因为运动量很少，经络阻塞情况很严重，吃药都不管用。按四季节律讲，冬天运动量要减少，但有的人本来就不运动，一听就更不运动了。所以还得运动，只是不要运动得大汗淋漓。适合冬季的运动方法也有很多，如太极拳、八卦掌、五禽戏、六字诀、散步、捏耳、捂肾、叩齿、揉腹等，可根据个人的兴趣来选择。

另外，冬季要去寒就温，不宜从事冬泳等运动。《黄帝内经》提到，养生的圣人都须做到“虚邪贼风，避之有时”，何况普通人。原来我们有一个口号叫“征服自然”，其实人类文明不管如何进步，都只能适应、顺应自然。所以在冬天要特别注意避寒的问题。寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞，易伤人阳气，还会使经脉气血阻滞不通，不通则痛。寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。东汉医圣张仲景作《伤寒杂病论》，阐述了伤寒会引发很多内伤杂症。有很多时尚女性，冬天穿裙子，虽然美丽但"冻"人，贻害无穷。俗话说："风从颈后入，寒从脚底生。"故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好脚和背，但也不要太热，尤其是电热毯，如果开得过热又通宵使用，不仅影响睡眠质量，还扰动阳气，不利健康。

今年冬天除避寒外，还要特别注意预防咳嗽等肺部疾患。根据中医的五运六气学说，2020年为庚子年，为金运太过之年，司天之气为少阴君火（主管上半年气候），在泉之气为阳明燥金（主管下半年气候）。金性主燥，也主肃杀，在金运太过的基础上再加上在泉的燥金之气，今年冬天肺系疾病将明显多发，所以在早晚低温时尽量少出门。