中医说，“怪病多痰”，好多疑难杂症的根源都在于痰，湿就是进入身体里的水分，过多的湿停留在体内，转化成了痰。湿气重的人，不仅水肿虚胖，还为病邪入侵提供了方便。

一、人为什么会“湿”

湿气如何而来，有分外湿和内湿。外湿就是自然界中的水湿，内湿就是人体内的津液，也是西医说的体液。

人体中的体液约占人体体重的60%，这些体液中的主要成分就是水，不光是我们的脏腑、官窍等器官组织里有体液，就连细胞也被体液所包围。

正因如此，不管是中医还是西医都很重视人体内的水液代谢。

像这些正常的、生理的湿，我们称之为湿气，但是当湿气太过，变成了异常的、病理的，这时候的湿就叫做湿邪了。

举个简单的例子，植物本来需要两天浇一次水，可我们若每天都浇上两三次，过不了多久，这些植物就会烂根软叶。

人体也是如此，如果水湿过剩，排不出去的湿气就变成湿邪，成为了致病的因素。

如何判断湿气重？最简单的方法就是观察自己的舌头。

第一，看舌体。

通过舌体的大小，可以判断体液的多少。水分越少，舌体越瘦；水分多了，舌体就会胀大起来。

舌头胖了、大了，但是口腔还是原来的大小，舌头就会顶上牙齿，时间长了就留下齿痕。另外，湿多了以后舌体也可能出现裂纹，像是泡发了一样，跟咱们洗澡时间长了手上起皱一样。

第二，看舌苔。

正常的舌苔应该是薄白而清净的，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔达不到这个程度，出现了腻苔，那可能就预示着身体出现了问题。

如果舌苔白厚，看起来比较滑腻的，说明体内湿气比较重或体内有寒；如果舌苔黄厚而且滑腻，则说明体内有湿热。

舌苔薄说明病只是处于初期，病位浅；舌苔厚，说明病已经逐渐侵入体内，病位较深。

所以为什么会有湿气，其一是脾虚，其二是湿邪侵袭。

三、“湿邪”看中了哪几类人？

1、脾肺气虚之人

“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，体内湿气重的根源在于脾和肺。湿就是进入身体里的水分，如果身体脏腑，特别是脾的运化功能出了问题，就会导致体液过多，积聚在身体里，就叫水湿、湿气。

如果这时体内环境偏热，水湿在热环境里受到熬炼就会浓缩、变黏稠，这就是中医说的湿聚成痰。

2、过食寒湿、油腻之物

现在有不少人一顿饭都离不了肉，但古话说“鱼生火，肉生痰”。中国人的饮食习惯以五谷杂粮和蔬菜为主，已经习惯消化五谷杂粮的脾胃，现在变成以消化肉食为主，显然要消耗脾胃更多的能量。

当脾胃功能已经不能彻底将其消化、吸收、传输时，它就会积聚在经脉不顺畅的部位，久而久之就变化成痰了。

3、长期生活在潮湿，湿气大的地方

外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。长夏湿气最盛，故多湿病。

由于工作或其他的原因，有些人或住地潮湿，或以水为事，或淋雨涉水，时常会受到湿邪的侵袭。

中医认为湿性属水，其性阴寒，可导致体内阳气阻遏。一方面，水湿黏滞重浊，容易造成人头重如裹、身体困倦、四肢无力、胸脘满闷等；另一方面，水湿会困扰脾土，阻碍脾胃的消化吸收功能，令人出现食欲缺乏、大便溏泄、恶心呕吐。

4、忧思过重之人

中医说，“脾主忧思”。思虑过多，总是处于一种忧虑、压抑的状态，就会伤脾。我们平时都有体会，想事太多，过于愁烦，就会没有食欲，这就是忧思伤脾的结果。脾一受伤，运化功能就下降了，于是水湿和痰饮就产生了。

5、久坐不动的人

现代人有一个很不好的生活方式，或者说是习惯，就是一天到晚坐着，不愿意动。长期保持同一个姿势容易导致全身的气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，而且还伤“脾”。

四、健脾祛湿小技巧

（一）食疗法

芳香食物化湿

中医认为辛香之物，气味浓烈、善于走窜流通，有行气除湿之效，所以脾虚湿重者，可将桂皮、大料、辣椒、香菜、姜丝、蒜泥、陈皮佛手等香料添加到食物当中，或将玫瑰花、佛手花、厚朴花、荷花、豆蔻花等加水，或直接饮用，或浸泡沐浴，以促进体内气血和脾胃的运行，加速代谢产物的排泄，防止湿毒内侵。

苦寒食物燥湿

虽然湿性阴冷，但若是长期阻滞不化，也会郁而化火。另外，湿邪外感时常会夹热而行。而中医认为苦能燥湿、寒可清热，所以以苦寒之品，治湿热之症特别适宜。特别是对各种因湿热而起的食物中毒、胃肠疾病，可用蒲公英、荠菜、荸荠、野菊花等，制成菜肴或熬汤内服，以起到清热燥湿、化浊辟毒的作用。

清淡利水食物

湿者水也，很容易阻遏阳气，因此为了预防脾胃为水湿困阻，导致气机不畅，除了饮食要清淡，少食膏粱厚味、过咸之品，以防滋生痰湿、引发水钠潴留；还可食用一些诸如茯苓、冬瓜皮、红小豆、薏米、玉米须、白扁豆、鲤鱼等药食两用之品。因为中医认为，它们性味平淡，而淡者可通利水道、令小便通畅、尿量增多，水湿由此而出。

（二）中医养生法

1、“吞津法”

每天早晚，静坐，舌抵上腭，当嘴里的唾液满了以后，随着意念分三次慢慢咽下去。

唾液，叫“自家水”，本身就是药，可以帮助消化吸收，促进胃酸，胃液分泌，灌溉五脏六腑。我们吞食自己的唾液，既能滋补脾胃这个“后天之本”，又能固护肾脏这个“先天之本”。

2、拔罐祛湿

拔罐是祛湿比较好又比较快的方法，凡是跟湿沾边的病证，如痰湿、湿热、寒湿，都要拔罐。拔完后，罐体内的水雾就是从身体里面散发出来的湿气。

祛湿拔罐可以参考4个穴位：

【1】肾俞穴

“湿胜则阳微”，体内湿气重就会伤害阳气，在肾俞拔罐，能补阳气，帮助除湿。肾俞穴是膀胱经要穴，对因湿气重所致的小便不畅有改善作用。

【2】阴陵泉穴

脾不运化导致体内有湿，阴陵泉穴是足太阴脾经腧穴，经常刺激具有调节脾脏、濡养四肢肌肉、除寒湿的功能，能清利湿热，健脾理气。

【3】足三里穴

足三里穴是一个强壮身心的大穴，是足阳明胃经上的合穴，也是人体重要的保健穴位之一，古人称之为“长寿穴”。经常刺激具有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

【4】曲池穴

曲池穴为手阳明大肠经的合穴，经常刺激具有祛除风湿，调理气血的功效，可改善手麻、胸中烦满，改善周边血液循环。大肠经与肺经相表里，肺经上的湿气可以通过大肠经上的穴位排除，所以在曲池穴拔罐还能同时调节肺部的湿气。

3、穴位按揉法

承山穴在足太阳膀胱经上，位于小腿肚子下方正当中，是除去人体湿气的比较有效的穴道。顾名思义，承山就是承受一座山，山，就是我们的人体，人站着的时候，小腿肚会紧张，承山穴位置是筋、骨、肉的一个纽结，是直接的受力点。

山还有一层意思，就是我们承受的压力。当碰到潮湿或压力时，揉按承山穴，它就会帮我们负担压力，缓解疲劳。

揉按承山穴时，开始只能轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，逐步地可以加重手法，在能保障成效的情况下，应该尽量把疼痛减到最小。

也能够在每一天早上睡醒时，将两腿伸到床外，让承山穴恰好搁在床沿上，两腿左右晃动以推拿承山穴。

揉按承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故；而揉按承山穴一段时间后，我们会感觉身上微微发热这就是膀胱经上的阳气在起效用了，身上的湿邪，正跟着微微升高的身体温度向外逃逸。

4、穴位刮拭法

（1）肺俞穴

中医认为“肺为贮痰之器”，因此，湿气重的人可以经常刮拭背部的肺俞穴，用面刮法从上向下刮拭，还有助于辅助治疗痰多咳嗽。方法：刮拭肺俞穴50-100次。

（2）脾俞穴

中医认为“脾是生痰之源”，所以还应经常刮拭背部的脾俞穴，用面刮法从上向下刮拭，对健脾化痰、消除腹胀有一定疗效。方法：刮拭脾俞穴50-100次。

（3）按摩足部肺反射区、脾反射区

用按摩棒或拇指按揉足部的肺反射区和脾反射区，也能起到强健脾肺的功效。方法：按揉脾反射区3-5分钟。