虚症是最常见的症状，基本很多姑娘都会有，常见的有阳虚、气虚、阴虚，先给大家做一些判断题，自测一下身体是否真的“虚”，。以下总共分为A类、B类、C类三种，在每一个选项中，勾选最多的，就说明你是属于这一类的人群：

【A类】

1、畏寒怕冷，四肢不温，体温总是比一般人略低。

2、不想喝水，即便喝水，也只是想喝温热的。

3、吃寒凉食品或冷饮后，容易腹泻或者胃痛。

4、舌苔呈白色，舌体胖大，有齿痕。

5、面色皎白，没有光泽。

6、常常感到没有精神，浑身乏力。

7、冬天穿的比别人厚，也总是感到浑身发冷；夏天不愿吹电扇，用空调。

8、小便勤，喝了水就想上厕所。

9、月经总是错后。

10、整个人看似结实，其实都是赘肉。

【B类】

1、发梢经常开叉；脸上皮肤干燥、皴裂。

2、眼睛干涩甚至疼痛。

3、嘴唇常发干起皮，可以撕下来，或是口腔溃疡反复发作。

4、经常觉得口渴，喝大量的水，但作用不大。

5、夜间经常感觉咽喉发干，有时候会咳醒。

6、入睡困难，失眠，或者睡着后多梦。

7、手心、脚心容易发热冒汗，午后身体发热，偶尔有盗汗的情况。

8、女性月经量比一般人少，经期维持３天左右。

9、身形消瘦，吃不胖。

10、便秘，或者大便干结。

【C类】

1、经常感觉累，有气无力，不愿意动。

2、呼吸较轻，比较短促，少言寡语，不想说话。

3、动不动就出汗，或稍稍运动一下，就开始出汗不止。

4、容易反复感冒，甚至水肿，抵抗力较弱。

5、面色萎黄、口唇色淡。

6、肠胃不好，容易腹胀、积食。

7、小便勤，女性白带量多。

8、身体瘦弱或虚胖。

9、肌肉软弱无力，形体松弛，不挺拔。

10、感觉内脏下垂。

结果分析：

【A类】——阳虚体质

阳虚是指机体阳气虚衰，阳气的温养、推动、蒸腾、气化等作用较弱，机能减退或衰弱，代谢活动减退，机体反应性低下，阳热不足的病理现象。以畏寒怕冷，四肢不温，手脚冰凉为主要特征。这类人通常喜欢安静，不急躁，缺乏激情活力，或稍有悲观消沉，精神不振，容易出虚汗，并且动作迟缓，反应也相对较慢。也可能表现为睡眠轻浅、敏感胆小，容易惊恐害怕。阳虚体质人群发病多为寒证，比如感冒，痰饮，水肿，腹泻，宫寒等。

【B类】——阴虚体质

阴虚是指由于阴液不足，不能滋润，不能制阳，濡养作用较弱引起的一系列病理变化及证候。主要表现可以用“亮”、“躁”、“干”、“红”四个字来表达，即眼睛炯炯发亮；心神躁动兴奋，难以收敛；常见咽干、口干、眼干、大便干；常见口唇面颊发红，舌头又红又瘦，月经颜色鲜红。这类人通常容易感到五心烦热，皮肤不太好，常见于干性或油性肌肤，精神兴奋，容易失眠。

【C类】——气虚体质

气虚是指由于元气不足，气的推动、防御、固摄、温煦、气化功能较弱，而引起的气短、神疲、乏力、自汗等一系列病理变化及证候，可以总结为一个字“累”。这类人平常感觉乏力、不爱说话、愿意坐着不愿意站着、身体发软等。而且通常比较喜欢清静、安静，说话缺乏中气、语声低怯，形神容易疲惫，目光柔和或忧郁；性格温和、慢性子、轻柔、忧伤、多虑、脆弱，常常会不由自主地选择一种比较规律的生活。同时，这类人不耐受外邪侵袭，比较容易反复感冒，患有内脏下垂等虚证，病后康复时间比较慢，整体的适应能力较弱，免疫力较弱。

大家可以自我测试一下，看看是不是其中一员，如果症状对应，那就说明体质偏虚了，需要及时调理，避免进一步地发展。

那要如何来进行调理呢，给大家一些建议~

【阳虚】

阳虚体质养生的关键在于补阳，五脏之中，肾为阳气的根本，脾为阳气生化之源，因此，这类体质应注重温补脾肾，以振奋阳气，温化寒湿，畅达气血。长期的饮食调养和适当的运动，也有助于阳气的恢复。

（一）日常养生

1、睡前不易多饮水。

阳虚体质的人小便较多，喝水后容易上厕所，夜尿比较频繁，起夜次数多，还有人会有小便解不干净的感觉。因此睡前尽量不要喝水，以免影响睡眠。

2、少吃生冷油腻，难以消化的食物。

阳虚体质的人大便多不成形，甚至有“完谷不化”的表现，也就是大便中出现没有被消化的食物，吃什么拉什么。还有的人会出现“五更泻”，大清早就开始腹泻，大便比较稀。因此，饮食上需要调节一下，少吃生冷油腻的食物，少吃难以消化的食物，避免加重肠胃的负担。

3、注意保暖。

阳虚体质的人最大的特点就是怕冷，耐夏不耐冬，冷的时候容易手冷过肘，脚冷过膝，睡不热被窝。而且由于体质较虚，稍微活动一下就容易出虚汗，免疫力较弱，很容易感冒。尤其是对于年轻女性，尽量避免穿露脐装，注意腰腹部的保暖。

（二）饮食禁忌

1、忌食食物

不宜多吃生冷，苦寒，性凉，粘腻的食物，比如生梨，西瓜，香蕉，柿子，冬瓜，黄瓜，苦瓜，芹菜，绿豆，鸭肉，螃蟹，绿茶，冷饮等。

2、宜食食物

宜食用温补性食物和益肾食物，比如荔枝，龙眼，核桃，栗子，韭菜，香菜，胡萝卜，山药，牛肉，羊肉，狗肉，鹿肉，鸡肉，生姜等。进补时适合采用蒸，焖，煮，炖等烹饪手法，尽量少盐。

3、养生食谱

（1）生姜当归羊肉汤

【原料】羊肉300克，当归30克，生姜60克，精盐少许。

【制作】羊肉洗净，切成小块，烧一锅水，水开之后把羊肉块放入沸水中焯一下，把血水焯掉，然后把羊肉捞出来，沥干水分，再倒进砂锅里。加入当归、生姜，倒入清水，清水一定要多一些，大约是肉的2～3倍。盖上盖子上火煮，先用大火煮开之后，换小火再煮大约2个小时。煮好之后加入适量的盐，即可食用。

【功效】温中补虚。当归是常用的补血药，性质偏温，有活血养血补血的功效。生姜既是厨房不可缺少的调料，也是作用广泛的中药，可以温中散寒，发汗解表。羊肉性温热，补气助阳，暖中补虚，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。生姜当归羊肉汤相传是汉代张仲景传下来的方子，在《本草纲目》中被称为补元阳、益血气的温热补品。

【温馨提示】

本品大多数人都可食用，尤其是年老体弱者。但发烧、上火、咽喉疼痛的人忌用。皮肤病或者患有肿瘤疾病者不宜使用。

（2）参芪乳鸽盅

【原料】红参10克，黄芪30克，乳鸽（50克）1只，精盐3克，味精1克。

【制作】将乳鸽宰杀，去毛、内脏，切块。黄芪加水煮沸后约10分钟，与红参、乳鸽共放入炖盅内，隔水炖3小时，调味后即可。

【功效】红参味甘性微温，入肺、脾经，治阳气虚弱、脾胃气虚；黄芪味甘性温，入脾、肺经，补气升阳，止汗利尿；乳鸽味甘，咸，性平，补肝肾，益气血，治久病体弱、气血虚亏。本食疗方对脾肾阳虚、久病虚弱者有效。

（3）大枣核桃粥

【原料】大枣7枚，糯米50克，核桃仁10克，栗子30克，山药100克，红糖10克。

【制作】所有材料全部放入清水中，以文火久炖至熟烂即成。可当做主餐食用。

【功效】温中益气，养胃和脾，调脏腑。

（三）运动养生

阳虚体质锻炼，可根据自己的体能选择合适的运动，贵在常年坚持，也可以选择太极拳，太极剑等。

【气虚】

气虚质宜补气健脾，忌苦寒克伐。气是构成和维持人体生命活动的基本物质之一，充斥机体表里上下。分布于五脏则称为五脏气，五脏气虚互为因果，脾气是五脏气的枢纽，含五脏之气，脾气虚则诸脏之气无源亦应之而虚，故在治疗五脏气虚病变时当紧抓脾气虚这一中心环节，则治五脏气虚有法可循。气虚者日常生活宜谨避风寒，不熬夜，三餐规律，大便定时，避免过度劳累。

（一）日常养生

气虚体质人群夏季易失眠，因此在睡前应避免剧烈运动，白天要保持一定的运动量，不可在白天闷头大睡，到了晚上睡不着，形成恶性循环。另外脾气虚的人易大便溏薄，或脾肾气虚，无力推动，易造成便秘，日常生活中可以多吃一些润肠通便的食物，如桃仁，花生等。另外注意保暖，慎重加减衣物，避免寒凉，潮湿，阴冷。

（二）饮食禁忌

1、忌食食物

凡气虚之人，忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食品，忌吃油腻厚味，辛辣食物，比如山楂，槟榔，大蒜，胡椒，紫苏叶，薄荷，荷叶等。

2、宜食食物

气虚体质宜食性平偏温的，具有补益作用的食物，并且是缓缓而补，比如大枣，葡萄干，红薯，南瓜，乌骨鸡，牛肉，鹌鹑等。

3、养生食谱

（1）人参莲子汤

【原料】人参5克，莲子15克，冰糖30克。

【制作】将人参、莲子（去心）用水浸泡半小时，再加入冰糖，炖1小时左右即可。

【功效】补气健脾。

（2）北芪粥

【原料】北黄芪20克，黑米、大米各75克，陈皮、白糖少量。

【制作】加水适量，加入以上诸品，以黑米煮烂为度。早晚温服。

【功效】补益中气，健脾和胃。

（3）四君子排骨汤

【原料】人参10克，白术20克，茯苓50克，甘草12克，猪肋排600克，生姜30克，大葱50克，精盐少许。

【制作】人参、白术、茯苓、甘草先放入锅内冷水浸泡2小时，再投入剁成2厘米左右小块的猪肋排，放入葱、姜、精盐武火煮开后，小火焖1.5小时，即可。

【功效】补气健脾，益寿延年。

【用法】食肉喝汤，均分2日食用完。

（三）运动养生

比如太极拳，每日清晨用一定的时间集中精力地练好每一个动作，或者慢跑，瑜伽，散步，舞蹈等。

【阴虚】

阴虚质养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此应以滋养肝肾二脏为重点。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

（一）日常养生

阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子，避免剧烈运动和在高温酷暑下工作。另外只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，而且不适合洗桑拿。

中医学认为，静能安神，静能生阴。睡眠对于阴虚体质养生非常重要。对于阴虚体质的人来说，保证睡眠质量，少熬夜，按时作息，是基本的养生原则。另外中午应保持一定的午休时间。晚上睡前多用热水泡脚，经常做足部按摩，有助于促进睡眠。

（二）饮食禁忌

1、忌食食物

尽量少吃的食物:羊肉、牛肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、葱、蒜、瓜子等。这些食物性质温燥，容易伤阴。

2、宜食食物

（1）饮食宜滋补、清淡。多吃热量稍低，含高蛋白、低脂肪、低糖、多维生素的食物。

（2）可适度摄取寒凉性或平性食物，以减少燥热症状，如绿豆、芹菜、竹笋、苦瓜、鸭肉、牛奶、蜂蜜、苹果、桑椹、甘蔗等。其中食补以甲鱼、银耳、鸭肉、蜂蜜、百合为佳。

（3）西瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、生莲藕等，可以起到滋阴清热的作用。其他水果可在应季时适当吃一些。

3、养生食谱

（1）鸭骨莲藕汤

【原料】鸭骨500克，猪肉（瘦）200克，莲藕500克，干香菇20克，鲜栗子（去皮）50克，干大枣50克，莲子50克，海米40克，干笋50克，大葱50克，姜50克，精盐5克，白砂糖10克，料酒10克，味精3克。

【制作】猪肉洗净，切成两块；藕洗净，去皮切成两段；香菇用水浸泡，摘净，干笋、枣、莲子洗净备用。汤锅内加清水2000克，置大火上，将鸭骨、猪肉、藕、香菇、干笋、海米、姜、料酒、糖同时放入汤锅；待汤沸后，用微火煮1小时；再放精盐、栗子、莲子、枣煮1小时即成。上桌时加入味精。

【功效】滋阴补虚，养阴益胃。

（2）大枣猪皮脚筋汤

【原料】猪肉皮100克，猪蹄筋50克，干大枣50克，精盐3克。

【制作】将猪皮刮去皮下脂肪，洗净，切片；猪脚筋用清水浸软，洗净，切小段；大枣洗净。把全部原料一起放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮1小时，调味即可。

【功效】滋阴润燥，利咽除烦。

（3）鸭梨玫瑰果酱

【原料】鸭梨600克，玫瑰花5克，麦冬30克，甜菊10克，水500克，柠檬汁15克，麦芽糖300克。

【制作】鸭梨洗净沥干水分，去皮、果核，切小块放入果汁机中打成果泥备用。将麦冬放入冷水浸泡1小时，煮沸20分钟后，加入甜菊继续煮10分钟，至水剩一半量；捞除麦冬和甜菊，再加入麦芽糖拌煮至溶化；加入果泥、柠檬汁用小火继续煮；熬煮时要时常用木勺搅拌，以避免烧焦，且在煮的过程中经常将浮沫捞除。用小火慢慢煮至汁液变浓稠状，把玫瑰花瓣切丝加入，在煮3-5分钟即可熄火，装瓶放凉后冷藏保存。每次50克，每日2次，温热服食。

【功效】滋阴补虚，养阴益肺。

（三）运动养生

适合的运动主要有太极拳，太极剑，游泳，健身操等。

希望大家元气满满，天地人和！

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