心脏就像一个高速运转的发动机,若以一个人心脏平均每分钟跳动70次、寿命70岁来计,心脏每天需跳10万次左右,一生要跳近26亿次。这个身体里最繁忙的器官需要我们细心呵护,但遗憾的是,人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。
美国“心脏年龄”网站推出了一项测试,从体重、运动、饮食、吸烟、家族史等多方面进行评估,测算出你的心脏年龄和实际年龄是否同步。
据统计,我国每年心脑血管病死亡350万人,其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑中风、50%的心脏病发生与高血压有关。
吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
美国“心脏年龄”网站收集的600万数据显示,男性的心脏年龄比实际年龄老3岁,这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。
红肉中的饱和脂肪酸会增加坏胆固醇,威胁心脏健康。美国哈佛大学研究发现,如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸,可使冠心病的患病风险降低19%。
《新英格兰医学杂志》的研究显示,如果将每天食盐量减少半茶匙,冠心病的患病率将大大降低。
习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁,这会导致小动脉血管收缩,周围血管阻力增加,从而导致血压升高等症状,诱发心脏病。
长时间伏案工作、上网或打游戏,容易导致静脉血栓,而血栓一旦游离至心脏或肺脏,就容易导致心脏病。
流行病学调查表明,肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外,肥胖还会增加心梗、中风的发病率。
静息心率即人在安静、空腹、清醒的状态下,不受外界环境影响而测出的心率。
近年来,大量研究证实了静息心率增快,是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。
美国心脏协会在2010年就曾提出,每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,能够保护心脏。
坏情绪是心脏大敌,有心血管病的人着急、上火,很容易诱发急性心脏病。
美国哈佛大学研究发现,每周吃2-3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。目前,美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。
页面更新:2024-03-15
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