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便秘可是很多糖友的“难言之隐”，我们常常遇到以下咨询：

糖友A：我得糖尿病之前没有便秘的毛病呀，怎么得了糖尿病竟然有了顽固性便秘？

糖友B：有的降糖药控糖效果不错比如二甲双胍，就是吃了会便秘，怎么办呢？

糖友c：我是胖型糖友，为了减肥现在吃的少了，排便也变得困难，该怎么办？

糖尿病患者便秘很难受

糖尿病和便秘有着千丝万缕的关系，我们曾经有多篇文章都解释过原因，有兴趣可以看看：常年便秘咋解决？这10种原因和应对方法看过来，排便降糖一举两得在这就不重点阐述。

其实糖尿病患者想要解决的无非是如何治疗便秘又能稳定血糖，那不管是医生还是营养师当然首推这个办法——在饮食中增加膳食纤维。

一、膳食纤维为什么能缓解便秘？

大部分糖尿病患者尤其是2型之所以能患上糖尿病，还真要反思下自己的生活方式。多油多糖多嘌呤无限量供应的饮食习惯，恰恰缺少膳食纤维。每个人每天吃25-30克膳食纤维可以有效预防慢性病，但遗憾的是国人每天平均也就是10-15克，远远不够，这是我们现代饮食造成的“新型营养不良症”。

膳食纤维是一种多糖，不能被人体消化吸收，但部分是肠道益生菌的食物，它对健康意义重大，包括对缓解便秘大有好处。一般便秘，常听到有人建议：“你多吃点粗粮、蔬菜。”其中也是在强调膳食纤维的作用。

增加膳食纤维，缓解便秘

原理也很简单：如果饮食中膳食纤维足够的话，可以对肠壁产生刺激，加速肠道的蠕动，有助食物的消化吸收。因为纤维素不能被人体消化吸收，所剩余的残渣就会增加粪便的体积，同时还可以刺激大肠黏液细胞分泌黏液，使粪便不容易干燥，这些因素都有助于排便。

另外，一些纤维溶于水后具有膨胀性，还能使肠胃产生饱胀感，而且大部分富含膳食纤维的食物还是低GI，所以对正在减肥的胖型糖友来说，那就是既能减肥、降糖又能排便的好东东啦。

减肥的患者适合选择吃膳食纤维的食物

二、膳食纤维缓解便秘不假，怎么还能辅助控糖？

膳食纤维与糖尿病的关系，一直是科学界研究以及不断突破的课题。对于膳食纤维为何能辅助控糖，普遍认为的有以下两点原因：

1、膳食纤维减慢肠道对葡萄糖的吸收，降低餐后血糖

在肠道中，膳食纤维可以形成网络状结构，阻碍食物与消化液的接触。这一点对糖尿病患者来说帮助很大：可以减慢肠道对葡萄糖的吸收、从而降低餐后高血糖。膳食纤维还能增加食物的咀嚼次数，刺激唾液的分泌，咀嚼时间越长，胃液分泌相应增多，从而能促进食物的消化，这也是我们常常提到的降血糖的小技巧“细嚼慢咽”，吃东西的快慢餐后血糖还真能差1-2个点。

富含膳食纤维的食物适合细嚼慢咽

2、膳食纤维可以调节2型糖尿病患者的肠道菌群，从而降低血糖

肠道中的细菌比细胞多10倍以上，它们是人体内环境的重要组成，影响我们的代谢、 免疫、炎症反应等。肠道菌群也分为益生菌、中性菌、有害菌3种类型，益生菌要保持充足的量才能对健康有利，而有害菌的泛滥可能是导致肥胖、糖尿病、甚至肿瘤等疾病的原因之一。

研究发现通过提供丰富多样的膳食纤维，恰恰可以使人体肠道内特定有益菌群升高，进而改善2型糖尿病的临床症状，降低血糖。想要了解更多，可以看海艳医生的这篇文章：“调理肠道”可保护糖尿病人的胰岛功能，这几种食物助你一臂之力

三、膳食纤维这么好，能从哪里获取？

1、从食物中获取

对于便秘程度一般的糖友，可以从天然食物中获取，一般一天20-35g就行，不要过量。

富含膳食纤维的食物

选择水果的时候，糖友要注意控制一定的量。

2、顽固便秘者完全可以尝试功能性饮品辅助调理

对于不是特殊原因造成的顽固性便秘，建议你可以尝试功能性饮品来辅助补充膳食纤维来缓解。另外还有一些老年糖友，病程长，胃肠道功能弱，普通食物中的膳食纤维难消化，那也建议尝试功能性饮品辅助调理。