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中国最新癌症报告提出了7项防癌措施，其中有5项竟是咱们糖尿病患者控糖日常。

控糖还能防癌？

事情是这样的：

日前，有篇重磅论文在《柳叶刀——全球健康》上发表。由国家癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授牵头，专门针对中国人群，总结了5大类23种致癌因素。其中令人欣喜的是，这23种致癌因素都相对可控，意味着只要控制好这23种致癌因素，中国45.2%的癌症死亡可以避免。我们来一起看看详情。

一、中国常见的致癌因素可分为五大类23种

大家可以对照下有没有以下"坏习惯"：

1、 行为因素

行为因素

2、 饮食因素

饮食因素

3、 代谢因素

代谢因素

4、 环境因素

环境因素

5、 感染因素

感染因素

二、以上23种致癌因素在中国各省市自治区所占比例排名

有意思的是，研究还将中国各大省市自治区按照这23种致癌因素所占比例进行排名，从高到低，前5个地区分别是黑龙江、广东、吉林、湖北、内蒙古。比例最低的5个是甘肃、云南、新疆、西藏和上海，其中上海癌症死亡率，全国最低，只有35.2%

这种排名也能证实地区不同，在中国人们的生活方式对患癌比例的影响也不同。

23种致癌因素在中国各省市自治区占比

另外，研究显示中国每年有103.6万人死于这23种致癌因素引起的各种癌症，占全部20岁及以上癌症死亡人数（约为229万人）的45.2%。大家也可以看到上文所说的23种患癌因素，其实都是可控的，都是能通过人为自律可以做到的。所以也可以认为只要能管控这23种致癌因素，中国45.2%的癌症死亡就可以避免。

三、该如何做？7种措施

这7种措施分别是戒烟、控制饮酒、控制体重、饮食健康、增加运动、远离病原体、进行癌症筛查。对糖尿病患者来说，7点措施中前5点简直太熟悉了，都是平常医生和各大科普文章不断提醒的控糖方法。

1、首先是戒烟

研究发现，黑龙江、吉林、辽宁、天津、内蒙古、安徽这6个省市自治区女性患癌最大风险是吸烟。比如东北女性比较爱吸烟，所以肺癌发病率都比较高。

另外贵州和云南这两个省恰好是财政收入对烟草行业依赖比例最高的省份，研究发现男性吸烟的比例占到了62.1%和61.4%

对糖尿病患者医生也常常建议戒烟，大量吸烟本身就会导致血糖难以控制，而且长期吸烟也会引发心脑血管病变，更麻烦的是如果你平常其它方面控制的很好，就是烟戒不掉，也会让其它控糖措施大打折扣。所以不管是为了控糖还是防癌，都要尝试戒烟。

戒烟

2、要控制饮酒

大家都知道酒精是致癌物，每18个癌症里面就有1个和喝酒相关。研究发现西藏、内蒙古皆以喝酒豪爽著称，饮酒导致癌症比例排名第1、2位。那宁夏比例全国最低，只有9%，巧合的是回族不喝酒。

糖尿病患者我们也是一向提议有节制的饮酒，啤酒最多400ml，葡萄酒最多150ml，30度白酒最多1两，实际喝酒的时候最好减半，每周不超过2次。另外，用药期间坚决不能喝酒。

控制饮酒

3、控制体重，不能过于肥胖

肥胖就不用说了，大部分糖尿病患者都是和肥胖相关。肥胖不仅会导致各种疾病，还会增加患癌症的风险。尤其是胰腺癌，它不仅和肥胖有关，还跟糖尿病有关。

研究显示胰腺癌整体在发达地区发病率更高，比如北京女性中有 6.7% 和糖尿病相关，是全国最高的地区；而山西、江西和广西的比例都要低很多，比如江西只有 1.5% 的女性胰腺癌和糖尿病有关。

4、健康饮食

从中国整体来看，排第一的致癌风险因素是水果蔬菜摄入不足，占了15.6%，它也是全国14个省的女性第一大风险因素。糖尿病患者也算是"因祸得福"，因为糖尿病饮食治疗宗旨就是”健康“！对每顿的饮食要求非常严格，蔬菜膳食纤维都建议多食，水果也要求吃但需适量。

另外研究也发现，尽量不要吃加工过的肉类，容易增加18%的结肠直肠癌风险。红肉也不能吃的过多，会增加患结肠癌的风险，会缩短人的寿命，特别是我们贪吃烤肉、烤串的时候。

健康饮食

5、增加运动

运动对糖尿病患者来说，意义重大。运动能够降低了激素水平，改善免疫系统功能，稳定血糖，减少身体脂肪。研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌的发病率也有所下降。糖尿病人运动可以量力而行，如果身体状态不错，可以将有氧和抗阻运动充分结合。

得了糖尿病确实是一件令人沮丧的事情，不过当你积极行动起来的时候，会发现收获更多的是健康，控糖又防癌，那真是高质量的人生。

本文作者：糖尿病管理团队 控糖教练 冯方方