不花钱的抗癌大法：为肿瘤患者量身定制

处于乳腺癌康复期的张大妈，听闻网上很多文章都在宣传运动抗癌的重要性，于是也加入了运动行列，每天晚上都在广场上跑两圈儿，但就在前两天张大妈在跑步时中暑了，随后出现了发烧、腹泻、无力等症状，免疫力急剧下降，严重影响康复。

相反，也有很多患者传统观念较强，生病之后觉得就应该“好好休息”，以致于每天卧床不起，长此以往，体力、精气神儿越来越差，生活质量严重下降。

运动也不是，不运动也不是，究竟要怎么样呢？找准方法是关键！运动抗癌确实能够改善患者的身体状况、有助于康复，但不科学的运动不仅对身体无益，还会起到反作用。这个夏天我们为肿瘤患者量身定制了一套运动方案，请查收！

对于肿瘤患者来说，运动有什么益处？

增强免疫力

对于肿瘤患者而言，通过运动锻炼可以使其在运动的过程中，提升自身的免疫功能，实现对自身代谢产物的合理清除，而且也可以通过补体系统进行免疫反应的调整，通过这种调整的形成，对肿瘤的发生及发展会起到控制作用。

减少疲劳

癌因性的疲乏是一种虚弱、缺乏激情及易受累的主观感受。它并不会因为患者自行采取如休息、小睡一会儿、晚上较早睡觉和减少活动等措施而有所减轻。对于恢复期的患者来说，增加有氧运动锻炼可以减少疲劳感。

促进骨骼健康

治疗会造成癌症患者骨质丢失，增加骨折的风险。运动可以作为一种非药物的干预手段来以缓解患者的骨质疏松，促进骨骼健康。

对患者心理影响

对于肿瘤患者而言，他们在接受康复治疗的过程中，通过运动可以对自身的心理健康产生一定的积极影响。在运动中通过中等强度运动的改善及调节，可以有效改善患者的适应反应，使患者的焦虑、睡眠不足的状态得到有效改善。

哪些肿瘤患者不适宜运动？

存在以下情况的患者，身体比较虚弱，应该停止运动，注意休息，以免意外发生。

• 手术、放化疗后不久的患者
• 出现明显恶液质的晚期患者
• 发热患者
• 有出血倾向的患者
• 有严重高血压、心脏疾病的患者

适合肿瘤患者运动养生的方法有哪些？

散步运动量小且简便易行，适合除卧床以外的各种肿瘤患者，散步的过程可使人心情恬静，精神愉快，气血冲和。而且不受时间、场地、空间等条件限制。

慢跑也是备受欢迎的一项运动，患者可根据自己身体的耐受情况调整慢跑的速度。注意在进行慢跑时，上肢放松，自然摆臂，两步或三步一呼一吸，维持均匀的呼吸，有利于调节肺部功能。

游泳能通过神经反射和神经、体液调节，改善全身血液循环，呼吸功能和消化系统的功能，改善新陈代谢和组织器官的营养过程，增加食欲，使整个功能活动水平提高，有利于疾病的康复。

有人竟靠这项运动战胜了癌症，肿瘤专家非常认可！

太极拳是全身性的中、低强度的有氧运动，刚柔虚实，动静相生，有变有常，能激发机体多层次( 系统、器官、组织、细胞等) 的运动，旋转屈伸间对全身穴位也会产生不同程度的牵拉、拧挤和按摩作用，促进机体化生阳气，使周身暖意融融，经络达，气血充盈，濡养全身各脏腑组织器官。此外，练习太极拳能够促进心理健康，还可促进肿瘤患者神经心理功能提高，改善认知能力，特别是记忆力和注意力[2]。

除了以上提到的运动外，患者还可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，比如瑜伽、骑自行车、打羽毛等。

运动强度和运动量，如何把控？

处于康复期的患者身体并没有完全恢复，不适合剧烈运动，应该选择低强度，循序渐进，且能坚持较长时间的运动项目。如以往没有运动基础的患者，可以从散步开始，逐渐加快速度或增加散步时长，等身体适应之后，再考虑慢跑、游泳等项目。

患者在运动时心率控制在（220-年龄）×（60%-70%），时间控制在30-60分钟，每周运动3-4次，以中等强度和量为主，运动量过大容易导致免疫能力下降和酸性物质产生。以一个50岁的患者为例，（220-50）×（60%-70%）=（102-121），也就是说他在运动时达到的心率每分钟不超过102-121。

由于癌症患者的身体较为虚弱，所以建议患者应根据医嘱适量运动。运动时感到不适时，需立即停止运动并到医院进行检查以保证患者的安全。

肿瘤患者在运动过程中有哪些注意事项？

• 开始运动前，先咨询主治医生，确认运动的方法和强度，确保自己的身体状况可以进行锻炼。
• 若患者刚经历完放疗，皮肤表面有破溃，建议避开游泳，可能会导致破溃处的皮肤感染。
• 不要在空腹或饥饿的状态下去运动，也不要在饱餐后立刻运动。
• 运动应循序渐进。肿瘤患者经过一番治疗后，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过一段较长的时间。此时不应急躁，要缓慢而循序渐进地进行锻炼。
• 尽量不要独自一人在荒凉的地方运动，避免在运动过程中发生意外，无人救援。
• 运动后要及时补充水分，期间饮食需要荤素搭配均衡，合理膳食。

三伏天运动需注意

现在正值三伏天，人体易出汗，大量出汗会丢失更多的水分和电解质，而肿瘤患者发生脱水的几率相对更高。所以这个季节运动肿瘤患者要特别注意：

1. 多补水。每天饮水量大于2000毫升，运动过程中可以小口多次饮水，如出汗过多，建议喝一点盐水或电解质饮料。
2. 天气炎热时，适当减小运动强度或运动时间。
3. 注意锻炼时间的选择。早上刚出太阳时，空气清新而且不会太热，是运动的最佳时间。
4. 切勿贪凉。运动完不要立即喝冷饮、吹空调、洗凉水澡，容易生病，冷静半个小时之后再洗澡。

参考文献

1、杜辉. 运动对癌症患者康复作用的研究进展[J]. 中华肿瘤防治杂志,2016年12月第23卷.

2、史运峰,王文海. 太极拳对肿瘤患者的影响概况[J].河北中医，2017.