脚踝是脚部血液流动的重要关口。大部分人在一生中总会有一次或者多次脚踝扭伤的经历，例如爬楼梯时、运动时、甚至走路时都有可能发生。

一旦扭伤，少则休息近一周，重则“卧床不起”，十分影响我们的生活，因此我们需要对“脚踝扭伤”了解地透透的！

户外运动要时刻注意了，不小心脚踝就悲剧

这不在篮球场上就出现这样的意外，小李是一位将要毕业的大学生，喜欢打篮球。

可在上一次篮球比赛中发生了意外，他在抢篮板的时候，起跳过后下落时一个不注意踩在了另一个人的脚上，扭伤了左脚踝。当时人直接躺在了地上，痛的不行，几个同学一起把小李生抬到了医务室。

医务室的医生做了简单固定处理，然后让同学和小李去附近医院再检查一下有没有骨折，幸好在医院检查X光片后没有发现骨折，不然小李就要在床上“一卧不起”了。

不过小李还需要进行贴膏药、擦油的治疗，还要在消肿之后适当进行活动，才能慢慢恢复足部肌肉的力量和稳定。

小李休息两天后，一瘸一拐地开始了“散步”，前前后后谨慎小心了一个星期才可以走上几百米，但是吹空调、路走多了脚还是会酸痛。

什么是脚踝扭伤？

踝关节扭伤，指的是由于踝关节被过度扭转，引起了踝关节周围的肌腱、韧带、等支持结构的破坏。

这种损伤比较常见，因为踝关节在人体最下部，需要负责人体的承重，而且在人体步行的时候，需要进行一系列复杂多变的活动，脚踝像任劳任怨的老牛，默默承受着一切。

踝关节的损伤多种多样，但简单按程度分，就是轻和重了，大部分人扭伤后会出现像肌腱、韧带等等软组织的扭挫伤，而如果患者出现了严重的扭伤，则可能会导致骨折或脱位。

怎么治疗和预防脚踝扭伤？

足踝扭伤之后需要积极的完善检查明确损伤的具体程度，主要是判断究竟是轻度损伤还是出现了骨折等严重状况，不论哪一种扭伤，在扭伤之后一定要立即停止所进行的任何的动作。

需要进行以下紧急处理：

1. 使用硬的棍子、木板等固定脚踝上下，使踝关节不可活动，以免因活动造成进一步伤害。
2. 停止活动，可以坐着或者躺下，让足部放松。
3. 进行冷敷，可以用冷水毛巾或冰块或云南白药气雾剂。需要提醒的是：不要让冰块直接接触皮肤，避免冻伤皮肤，可以用毛巾包裹。刚扭伤时，切忌用酒精、红花油等按摩脚踝，以免在未确定是否骨折的情况下造成更严重的损伤。
4. 尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平，这个姿势适合卧位。

在日常生活中预防踝关节扭伤可以这样做：

1. 运动时穿合适的运动鞋，警惕运动场地的障碍物。
2. 运动前进行热身。
3. 平时锻炼时注意加强脚踝部肌肉力量的训练，同时训练踝关节的灵活性。
4. 如果踝关节力量薄弱，在运动的时候可佩戴保护性外部支具或增强型护踝等。

（芒果可可）