糖友清晨起床要做的四件事

美好的一天从清晨开始，糖友们只要清晨做对几件事，就可以有效预防一些疾病发生，还能为您的健康加分。

一、要做的事——要喝第一杯水

水是生命之源，对人体健康起着非常重要的作用。秋季干燥的空气会让人体更容易缺水，但由于秋季大家出汗减少，有时口渴的感觉不并明显，因此很多人虽然身体缺水了但是却并不知道，如果等到口渴了才喝水，这时身体已经明显缺水了，不利于糖尿病患者病情的控制。所以糖尿病患者可以在早上起床后空腹喝一杯白开水，水还可以降低血液粘稠度，增加循环血容量，帮助身体排毒。一些有口气的糖尿病患者，可以在水中加入一片新鲜的柠檬，柠檬水可以起到清除宿便、排除毒素的作用，另外对于改善口气还有一定的帮助。

二、要做的事——要排便

早上起床大便可以帮助排除体内的毒素、废物，糖尿病患者的肠胃功能较弱，早上排便还可以减轻患者的肠胃负担，减缓高血糖带来的胃肠道问题。同时您养成早上定时排便的好习惯还可以有效预防便秘。

三、要做的事——要吃丰盛早餐

人们总说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。没错，您早上一定要吃得丰盛一些，当然丰盛不是指的大鱼大肉，而是要有营养，各种营养素比例要均衡。糖友要避免早餐食物种类单一，这样容易造成血糖升高，您可以选择混合餐，如富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食，但要注意控制饮食量。

四、要做的事——要相信自己

自信能给人带来正能量，给人带来好心情。糖尿病患者每天早上可以多花几分钟时间认真打扮自己，穿上自己喜欢的衣服，爱美的女性还可以适当化妆，使自己看起来更加神采奕奕，最后在镜子前摆着自信的姿势，对着自己微笑，看看自己积极乐观的形象，这种心理暗示会给您带来正面影响，增加抵抗高血糖的自信心，同时心情也会变得很好，这些都可以使您的控糖工作变得事半功倍，从而使您更健康。