人们常说:“饭后百步走，能活九十九”。

如今，大多数人们都比较注重养生，喜欢饭后遛遛弯，消消食儿，但是饭后散步也是讲究极多的，如果饭后走路不当，不但起不到消化锻炼的效果，还会适得其反，让你的身体很受伤。如何科学的走？饭后散步适合所有人吗？跟着啄木鸟医生边走边学习吧！

“百步走”变“摆步走”

饭后散步应该是悠闲的溜达，而不是有氧运动要求的那样快走，“饭后百步走”适合长期坐着工作、形体较胖或者胃酸过多的人，饭后走路30分钟左右，可以促进胃肠蠕动、增加消化液的分泌和食物的消化吸收。

什么时间走比较好

根据大多数人们的生活习惯，一般早餐后要赶着上班，午餐时间也比较匆忙，所以饭后走路应该安排的晚餐后，晚餐后半小时溜达散步，轻轻松松，对身体有很大的好处。

饭后“百步走”注意事项

01

胃下垂的患者饭后最好少走动，也不能长时间站着，可以坐下来或者躺一会儿再活动；有慢性胃炎、消化性溃疡的患者饭后立即散步会导致胃肠蠕动过快，食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜的修复，这类人群最好休息一会儿再去活动；

02

有冠心病、心绞痛的人也不适合饭后立刻进行活动，可能会诱发心绞痛甚至心肌梗塞，这类人群最好餐后一小时再进行运动，每次不要超过半小时，注意步速也要更缓慢一点；

03

对于患有糖尿病、高血压、动脉硬化等慢性病的人来说，饭后最好静坐10到30分钟再进行活动，餐后立即散步可能会出现体位性低血压，引起头晕乏力，甚至晕厥。高血压患者散步时注意挺直上身，以前脚掌先着地的姿势走路，以减少对大脑的震动；

04

贫血、低血压人群饭后立即散步容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这是因为饭后大量血液都供给胃部了。一般来说，这类人可选择早起散步。

05

年龄很大的人也不适合饭后散步，老年人消化功能较差，饭后食物集中在胃肠内需要较多的血液来帮助消化，此时如果再去活动，血液势必向下肢肌肉输送，胃肠供血就会影响食物的消化吸收。

另外高龄老人饭后血压一般都趋向下降，百步走会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻，甚至还可能突然昏厥跌倒，十分危险。因此对高龄老人来说，饭后最好静坐休息。

06

最后提醒大家，根据个人的身体情况进行锻炼，体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。