“久坐”正危害你的健康，不要“坐”以待病

在当今社会，由于工作和家庭的压力，人们的生活方式发生了巨大的改变。

从辅导孩子到工作聊天，几乎一刻也离不开自己的椅子，以至于很多人都养成了久坐不动的习惯。

殊不知长期如此，对我们的身体是非常不利的，很可能会造成许多不可逆的影响。

因此一定要引起足够的重视。

那么到底坐多久才算久坐？危害又有哪些呢？让我们一起来了解一下吧。

一、什么是久坐

关于久坐，目前在临床上并没有确切的定义，但是一般来说，符合以下任意条件的都可算做是久坐：

1.连续1.5小时没有起身活动

2.每天坐着的时间超过8小时

二、久坐的危害有哪些

久坐对人体的危害有很多，其中最广泛、明显和持久的有以下几种。

丨危害消化系统

久坐会导致消化和吸收功能的减退，易使人体出现腹胀、腹痛和便秘等显著临床症状。

丨危害脑血管的健康

久坐会导致人体血液循环变慢，引发脑血管的供血不足。

从而使人体出现乏力、失眠、记忆力减退等症状，并增大患上老年痴呆症的可能性。

丨引起体重的变化

久坐会使摄入人体的热量无法得到有效的消耗，久而久之就会造成脂肪的堆积。

从而很容易引发肥胖的症状，并增加患上糖尿病的风险。

三、如何减轻久坐的危害

虽然因为工作等原因，很多人都不得不长时间地待在座位上，但如果能够有效地应对，也是可以减轻久坐带来的危害的。

丨进行适量的运动

每工作一小时后最好站起来走动走动，活动一下手脚，哪怕是起来接杯水也是好的。

丨培养正确的坐姿

正确的坐姿不仅能保持更好的体态，而且对骨骼、肌肉分配的力量也比较均匀，能够有效减轻久坐带来的危害。

丨进行适当的锻炼

每天伸展两侧的髋屈肌3分钟或者进行适当的瑜伽练习。

丨多吃海藻、根茎类食物

海藻类、根茎类食物所富含的膳食纤维能够增加肠道的蠕动能力，缓解久坐带来的消化不良的情况。

策划 羌笛

文案 无名

医学审核 杨波

郑大一附院神经科主任医师