荒野健康：夏日大作战——拯救小腿计划

试问哪个集美不想拥有纤细的小腿呢？

其实只要找对自己的粗腿原因~

咱们也有机会美美滴~~

本篇文章内容包括：

1. 你是什么类型的小腿粗？

2. 不同类型粗腿的美腿要诀

3. 美腿食物

你是什么类型的小腿粗？

1.脂肪肥厚“大象腿”

拇指和食指捏起腿部的表皮，用尺测量被捏起的部分，

超过1厘米就属于脂肪肥厚型小腿。

这类小腿从膝盖到脚踝几乎没什么曲线，

摸起来松软，活动时肉肉容易随着肢体动作而抖动。

原因就是缺乏锻炼，如果任其继续发展下去，就连臀部也会看起来垮垮的。

2.肌肉硕大“萝卜腿”

这种腿型的人，通常上身不胖甚至很瘦，但腿围却超过平均值。

腿部没有多余脂肪，但小腿肚有一团巨大的肌腱。

这通常是长期运动过多，加上补充了过多的蛋白质而造成腿部的肌肉群。

3.循环不良“虚胖腿”

如果用手指按小腿肚，手指松开在原处留下一个一个白色指印，过后消失，这就是水肿现象。

这是循环不畅造成的，通常是平时饮食习惯不良导致体内多余水分无法顺利排出，

加之缺乏运动、新陈代谢变缓引起的。

不同类型粗腿的美腿要诀

“大象腿”美腿要诀

1.要适度运动。

腿部会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动。

适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2.要少吃肉类淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副食还多。

这也是一般造成肥胖的主因, 不爱运动的人不只是腿, 很多地方都会肉肉的。

3.以冷热交替洗浴促进血液循环，这一招也可消除浮肿腿。

“萝卜腿”美腿要诀

1.运动要适度。

因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。

2.运动过后放松一段时间, 然后轻轻地按摩自己的双腿,

让肌肉松弛, 才不会成为硬硬的萝卜腿。

3.不要常提拿重物。

那简直是在做负重练习嘛！

会让腿部的肌肉突起来哦!常提重物也会造成腰背的负担。

“虚胖腿”美腿要诀

1.多吃清淡食物。

过高的盐分对肾脏是一种负担, 会造成水分滞留在体内。

吃沙拉有助于排除体内多余盐分，

当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

2.浴盐泡澡。

现在很流行用浴盐泡澡，也可以用浴盐来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，

身体线条好看了皮肤也变光滑了，真是一举两得！

3.多到户外走走，让自己流流汗。

大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。

每天待在冷气房里,只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4. 坚持每晚泡脚。

准备一个大而深的水桶，用开水泡5~ 10个干红辣椒。

等到辣椒汁泡得差不多后就加点凉水，将水温调到35C ~45C，泡脚半小时。

泡脚时要使劲揉小腿最粗的地方，将小腿揉松即可。

5.临睡抬高腿。

身体侧卧，上半身用手支起。 一腿弯曲，一腿伸直。

之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身， 换腿后做同样的动作。

然后腿底抵住墙面休息半小时，或者睡觉时把腿垫高20~ 30厘米。

美腿食物：

• 葡萄柚

独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

• 猕猴桃

猕猴桃的维他命C是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富, 纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

此外, 水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度, 避免过剩脂肪让腿部变粗。

• 芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙, 容易被人体吸收, 补充纤直双腿所需的钙质。

芹菜对心脏不错，又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。

• 菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络, 能将新鲜的养分和氧送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

• 红豆

红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。

另外, 红豆有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。

• 海苔

维生素A、B、B以及矿物质和纤维素, 海苔可以促进代谢排水。

• 芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊，才能充分吸收这些美腿的必要元素。

好啦~关于美腿的就分享到这啦~希望小荒的分享对你们有帮助哦~