腰椎间盘突出症的自我康复锻炼与食疗保健18法

随着现代人工作和生活习惯的改变，腰椎间盘突出症已成常见多发病。发作时恰当的治疗和平时的自我康复锻炼及食疗保健对本病的恢复与预防十分重要。下面给大家推荐一套腰椎训练操及食疗保健处方以供需者参考：

一、腰椎训练动作（上）

1、起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

3、中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体

4、仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

二、腰椎间盘突出症保健操图解(中)

1、骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

2、后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

3、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

4、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

三、腰椎间盘突出症保健操图解(下)

1、靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

2、坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

3、下身躯干旋转

　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

4、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

四、饮食保健疗法

一

(1)海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。

(2)生韭菜(或根)500g，捣汁温服，每次500ml，每日2次。

(3)淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

(4)芝麻15g，大米100g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用 。

二

1、三七地黄瘦肉汤

原料：三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克。

做法：入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。功能活血化瘀，定痛。

功效：主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

2、芡实粥

原料：芡实30-50克，粳米100-200克。

做法：将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。

功效：芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。

3、山药栗子粥

原料：山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。

做法：栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。

功效：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。

4、桂圆莲子粥

原料：原味大米粥、桂圆、莲子、白糖。

制作：将鲜桂圆去皮、莲子泡好去莲心。原味大米粥加入桂圆、莲子、白糖熬沸调匀。

功效：此粥具有补脾益肾、安神养心、抗衰老、强心、降压等功效。

5、三七炖田鸡

原料：肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核。

做法：以上材料同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，1剂/日。功能益气活血，消肿止痛。

功效：主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

6、核桃栗子红豆养生粥

原料：核桃肉20克，红豆100克，粳米100—200克。

做法：将核桃肉洗净捣碎，与红豆，粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。

功效：调血之功，有补肾壮腰、健脾止泻、活血、止血功能。

综上所述，食疗法虽好，但要让腰突好起来，一定要靠康复锻炼，推荐大家多多运动。要注意的是运动前一定要记得做足拉伸等热身，如果上述动作进行时感到腰部不适，就要立刻停止运动，以免病情加重，切不可硬撑！