保护腰椎很重要，如何预防腰椎间盘突出？

人体每天最累的部位其实是腰部，无论是站着还是坐着，腰部始终都支撑着上半身。久而久之腰部就成为最容易受损部位。所以对于腰部平时需要注重保养。腰椎退化也是腰椎疾病高发的主要原因，腰椎盘退化并不是只发生在年长者身上，40%的20~30岁的年轻人也有腰椎盘退化，遗传是主要的因素。

腰椎间盘突出症是什么？

腰椎间盘突出是比较常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘内的纤维受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经。神经被侵占的的类型分为膨出、突出以及椎管狭窄。

保护腰椎的常见运动有哪些？

一、晨起之后活动腰部

经过一夜熟睡后，肌肉关节还未活动开，腰椎间盘此时也较为僵硬。此时弯腰会对腰椎间盘产生较大的压力，神经受到挤压。因此晨起最好活动一下腰部，前后伸展，左右旋转，以及伸懒腰等，让腰部不至于僵硬的活动，增加腰部负荷。屋内洗手台因此也不宜过低，避免弯腰造成损伤。

二、倒走

倒走是对腰椎非常好的。倒走增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，腰部强壮的肌肉就如同腰椎的保护带，可以牢牢保护住腰椎。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒走时需注意安全，尽量在人群稀少的地段进行。

三、游泳

强健的腿部腰部肌肉能够有效的分摊腰部背部的负担，能够有效的预防以及缓解腰背部的疾病与疼痛。游泳可以锻炼到全身的肌肉群，尤其是蛙泳可以主要锻炼到大腿腰部背部的肌肉群，保护脊椎以及提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

四、控制体重

当身体肥胖时，弯腰时重心会更靠前，增加腰椎负荷，腰椎也得不到肌肉的保护。

如何判断腰椎出现问题？

1. 腰部疼痛时如若咳嗽，腰痛会加重。

2. 熟睡一夜之后腰酸背痛，躺着也不能缓解疼痛。

3. 平躺坐起，双腿会因疼痛不能伸直。

4. 平躺，将双腿并拢抬高，抬到一半出现疼痛难忍。

5. 久坐、久站或躺久之后感到下背部疼痛，并经常下传到两侧臀部或者下肢；如果伴随神经压迫，下肢则会出现酸、麻、涨、无力反射降低等症状。