《疏调养生谈》浅谈中医疏调养生

‘笑一笑，十年少’‘少烦恼，不生气，活到九十九’‘饭后百步走，疾病不来找’。这些民间谚语就体现了部分养生的方式，那什么是养生呢？养生是指通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到顺应养生，自然健康自然长寿的目的。

2019年，云南省唯一的一位国医大师张震亲临普洱，隆重成立了国医大师二级工作站，我们有幸成为弟子，学习了大师的中医疏调学派思想，疏肝为先，在不断的学习中慢慢体会和摸索，把张老的治疗原则和方法在工作中不断实践和运用，造福更多的百姓。

中医疏调养生原则分为：情志养生，饮食养生，生活起居养生，运动养生。今天我就分别论述一下。

★情志养生

春气内应肝，阳气升发，肝气和肝火易随春气上升，而肝阳旺盛。内伤七情是引发气机失常的重要因素；灵枢本神则认为‘愁忧者，气闭塞而不行’。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”，要乐观，不抑郁不发怒，以保证肝的舒畅调达，就能保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。

★饮食养生

管子说“饮食有节，则身利而寿命益，饮食不节，则形累而受损。”《素问·脏器法时论》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”

四季宜食：《饮膳正要》说：“春气温，宜食麦以凉之;夏气热，宜食菽以寒之；秋气燥，宜食麻以润其燥;冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”五味偏嗜之害：《素问·生气通天论》：“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝;味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑；味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃殃。”

饮食有节是指有节制，有规律，定时定量，冷热适宜，饥饱适度，不暴饮暴食，食物种类与调和要合理，不偏嗜等。

★生活起居养生

四气调神：《素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生; 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

“起居有常，不妄作劳”，是指生活有规律，不要违背常规地劳心、动力、劳房。涉及生活起居方面的内容，如居住环境、服饰、睡眠、饮食宜忌、理发沐浴、性生活和克服不良嗜好和习惯等，与健康长寿密切相关。

随着一年四季气候的转变，注意增减衣服，调整生活起居，以相适应，这是大家都知道的。

★运动养生

运动养生以养生为目的，强调内外兼修、练功修德、调息养心、动静结合，养气以保神，运体以祛病。现代体育运动则侧重力量、速度、柔韧性和灵敏性等锻炼。

从部分中医典籍里的养生知识中，我总结了几点日常的养生保健常识：1、要保持开心愉悦的心情。2、要养成规律的饮食习惯，饮食清淡营养，荤素搭配，低盐低脂低糖。3、适当运动，根据自己的情况选择恰当的运动方式，不可过于劳累和过于大汗。4、有规律的作息，晚上11点前睡觉，保证7个小时的睡眠，不要熬夜，睡前可以泡脚，有助睡眠，缓解疲劳。