夏季无汗运动，有一样你绝对每天都在做

夏天闷热，人们稍一活动就会汗流浃背，这时体育运动似乎也变成了一种“折磨”，所以很多人因此放弃夏日运动。

然而，适量的运动也是必不可少的。此时，可以用一些无汗运动来代替跑步等较为激烈的运动方式，会使锻炼效果更加明显。

无汗运动又称为“适度运动”、“轻运动”。美国《新闻周刊》撰文指出，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。

无汗运动虽然强度较低，但也能起到健身作用，非常适合夏日里练习，以下小素就整理了几种适合夏天的运动和无汗运动，一起来看看吧！

ONE

瑜伽操

学习几个简单的瑜伽动作，在看电视、休息放松时进行一些瑜伽运动。

譬如平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后的身体。

随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性。

TWO

做家务

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。

• 扫地15分钟：约消耗60卡路里热量
• 手洗衣服1小时：约消耗190卡路里热量
• 烫衣服45分钟：约消耗180卡路里热量
• 擦玻璃窗30分钟：约消耗150卡路里热量
• 用吸尘器吸尘：30分钟约消耗120卡路里热量

可以看到，夏日室内做家务也是不错的运动选择，既不会受到太阳直晒，还能起到锻炼身体的作用~

THREE

游泳

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

夏天运动的须知

01、忌长时间在烈日下运动

夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。

所以，夏季应避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。

02、忌大量喝冷饮

体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。

冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。

03、注意护肤防晒

夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害，要经常清洁皮肤，加强防晒，少用肥皂和浴液洗脸，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响。

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