眼瞅着天儿越来越热啦！大家都想去游泳啦！但是下水前的热身运动又不会做，今天我们就来一起学习一下吧！

做热身运动一定注意要保持一个动作久一点，拉开一点，有点肌肉疼痛以及拉扯感最好了 ，冒点微汗最好了，切记不要做做样子，随便摆摆手，摆摆腿，就下水了。

下水之后一定要先观察水下环境，泳池深度，深水区以及浅水区，适应水温，刚开始不要猛游，慢慢开始，逐渐增加节奏。

结束之后，不要忘记放松，好的放松方式会使你的锻炼效果达到最高值，其实也很简单，再重复几下热身动作即可，及时擦干身体，防止着凉。

动作一

放松颈部肌肉

双手叉腰，头部向前后左右拉伸，并转动，重复10次左右即可。

动作二

肩部、腰部肌肉拉伸

双脚张开，双手交叉举过头顶，向上伸展，伸展身体往侧弯腰，左右边各做20个，再缓缓转动上半身。

动作三

放松手臂肌肉

双手呈八字向上外伸，上下转动，重复15次左右即可。

动作四

拉伸腹部肌肉

双手叉腰，身体慢慢往后仰，还原再重复。

动作五

拉伸腿部韧带

一腿弯曲蹲下，一腿伸直膝盖，身体微侧，左右各做10次。

动作六

拉伸阿基里斯腱

弓箭步站立，一腿弯曲，一腿向后蹬直，左右各坚持10秒，可重复。

以上这些热身运动大家记得根据自身情况来做喔！

游泳安全注意事项

• 游泳前需要经过体格检查。

患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。

• 下水前要做准备运动。

可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。

• 如果不会游泳，下水的时候一定要用手扶着池边，慢慢的把腿伸进浅水区，活动开了再慢慢的深入。

• 饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。

• 游泳时难免会发生抽筋，这时如果离岸很近，应立即出水，到岸上进行按摩；如果离岸较远，可以采取仰游姿势，仰浮在水面上尽量对抽盘的肢体进行牵引、按摩、以求缓解；如果不会游泳，则应大声呼叫救生员或者求救于其他人员，尽快脱离水域。

• 游泳时间不宜太长，要根据自身体质合理安排，如果感觉心慌脱水现象应立即到岸上休息。

室内游泳，有哪些特别注意事项

• 带眼药水，不要用手揉眼睛

在每年6~8月份高发的红眼病，游泳的人得得尤其多，多是因为在没有经过充分消毒的游泳池感染。需要注意的是，自备毛巾经常消毒。准备密封好的泳镜，游泳时千万不要用手揉眼睛，游泳前后点几滴具有消炎杀菌功能的眼药水。当眼部有痒感、异物感，应马上就医。

• 呛水后别擤鼻子，易引发中耳炎

游泳时耳朵容易进水，原来有耳屎或有耳病的人，脏水停留在耳内会使耳屎软化造成堵塞，易引发中耳炎，应在泳后将水排出来。另外，游泳时呛水千万不要使劲擤鼻子，否则咽鼓管扩张，脏东西就会经咽鼓管进入中耳，引起中耳炎。

• 女性泳后立即小便，冲洗私处

游泳有可能引发妇科病，但也不要过于紧张，一方面要注意月经期间不要游泳，同时也要注意游泳后要清洗私处，应该在游泳后立即小便，并用洗液帮助改善酸碱环境。应提醒的是，不要随便坐在泳池边，应穿上浴袍或者围上浴巾再坐。

• 泳后刷刷牙，再饮水或吃东西

人们在游泳时难免水会进入口腔、消化道。病原微生物容易随着水一起进入人体，就有染病的危险。应在游泳后清洁口腔，然后再饮水或吃东西。

此外，皮肤也易引发感染，如脚气、灰指甲等，游泳者在泳前应自备拖鞋、浴巾等物品，游后及时沐浴，并用些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗掉。#健康解密##头条##游泳前热身##热身运动#

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