关于孕期运动，我有话要说

#美国运动员怀孕18周参加奥运选拔# 再重申一遍，没让大家孕期参加七项全能，但无论如何，运动一定得有。哪怕每天散步久一点、做做瑜伽、游游泳，那都叫运动。

产科医生是支持没有孕妇日常运动的。欧美早几十年就开始推荐了。这位运动员在参加七项全能之前，也经过了医生的许可（图1）。

循证医学表明，孕妇孕期运动不增加流产和早产风险。当然，前提是无异常情况发生。如果有运动禁忌症，还请务必忍耐。

当然，有孕期运动禁忌症不代表不能活动。除非是前置胎盘急性失血期动不动出血几百毫升的这种极端情况，否则不建议大家放弃日常活动。请大家记住一点：孕期长期卧床，是有百害而无一利的。

至于运动的种类。理论上来说，只要不是极限运动和容易让人跌倒的运动，都是适合孕妇的。运动不仅可以降低孕期并发症风险、增加胎儿和孕妇对不利环境的耐受性，还能增加孕妇顺产机会。可以说有百利而无一害~

话是这么说，但是俯卧撑、平板支撑什么的，孕晚期肚子大了也做不了啊，你说是吧？所以，关于运动的种类，虽没有太多限制，但还是得结合实际情况选择。

关于运动的强度和时长，需要尊崇8个字：量力而行，适可而止。最稳妥的方法是执行“七八分原则”，也就是强度或时长缩短为孕前的7-8成。当然，如果无明显不适，也可以维持孕前的强度和时长。但如果出现腹痛、频繁的宫缩、阴道流血、胎动明显减少或严重的头晕、恶心就该暂时停止运动，必要时需至医院就诊。

以上就是我今日的科普，最后祝大家生孩子如拉粑粑，又快又顺又安全。

图2 via @陈老师的黑板报

#非常病例#

作者：妇产科的陈大夫

介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者

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