糖尿病与高血压、高血脂、脑卒中、心脏病等疾病一样，都是慢性病。据2019年的统计数据显示，我国大约有1.164亿的糖尿病患者，65岁以上糖尿病患者达到3550万左右，平均每11个人当中就有一人患有糖尿病，糖尿病也因此成为危害国民健康的主要疾病之一。

糖尿病是由于胰岛素相对不足或缺失而导致的一种疾病，以高血糖为主要衡量标准，主要表现为“三多一少”，即多食、多尿、多饮、体重减少。对于糖尿病患者来说，除了坚持用药外，怎样才能通过徒步运动来降低血糖，让自己更健康呢？

糖尿病是一种慢性疾病，对于患者来说首先要从心理上接受它，不能过于消极排斥，也不能自暴自弃，觉得自己患了糖尿病就活不长了，要有不放弃的精神。今天就和大家分享一位30年糖尿病患者的忠告：徒步运动也能够降低血糖，让自己更长寿。

70岁的马大爷30年前被检查出患有糖尿病，开始马大爷心情非常差，还对家人发脾气，但后来随着时间的推移，马大爷心情也渐渐平复，主动接受自己患糖尿病的事实，并通过用药、饮食、锻炼等方式将血糖控制的非常好。那么，马大爷在运动方面是怎样做的呢？

对此，马大爷总结了一下几点，并给出忠告：运动要定时定量有规律

一：运动要定时

糖尿病患者在运动方面有时候不知道该如何着手，时间选择上也过于随意，这种生活方式非常不利于降低血糖。因此，马大爷这里所说的定时是指每天在饭后50分钟到1小时内开始徒步或者选择其他运动。为什么会选择饭后50分钟至1小时之间呢？这是因为饭后这个时间段是血糖最高的时候，选择血糖最高的时候进行运动，有助于我们了解运动对血糖下降会达到什么样的效果，是否有助于降低血糖。答案是肯定的，运动有助于降低血糖。

二、运动要定量

运动时要控制好运动量，那么多少运动量合适呢？这个恐怕要因人而异了，马大爷说最好根据血糖仪上的数值进行运动调整，每天坚持四五公里，步伐稍微大一些，中间不要间断，也不要走走停停。很多人由于路边遇到一个熟人或者看到自己感兴趣的事情后，就停下了脚步，这种做法是错误的，要坚持一次性走完四五公里的路程，然后再进行血糖仪的测量，记录结果，看看是否下降，就这样长期坚持，不断调整，最终会发现自己的努力会得到可观的回报。

三、运动要有规律

运动要有规律该怎么理解呢？这个就要求糖尿病患者结合自身实际情况去进行规律性的总结。比如，马大爷30年前患有二型糖尿病，这些年来他通过多年运动后找到了适合自己降血糖的方式，每天坚持徒步运动，并做好记录，就这样多年来血糖控制的非常好，身体也很健康，没有发生并发症。对于其他糖尿病患者来说，如果可以最好每天都坚持有规律的运动，实在不行的话，一年365天至少要有超过60%的天数在运动，只有这样才能更好控制血糖，更健康长寿。

结语：对于中老年人来说，随着身体机能的下降，以及年轻时随意的生活方式，到老了很多慢性病疾病也都慢慢显现出来了，像糖尿病、心脏病、高血压、高血脂、脑梗等。糖尿病本身对人体的影响就很大，患者除了要控制好血糖外，还要防止糖尿病所带来的并发症，像脑梗、脑溢血等。因此，日常生活中积极地接受治疗与预防，不仅有助于心脑血管方面的健康，而且还有助于长寿。希望以上内容对您有所帮助，喜欢就关注转发点赞吧，我们将竭诚为您提供更有价值的心脑血管方面的知识。

温馨提醒：糖尿病患者在选择运动方式时要结合自身的实际情况，选择最适合自己的运动方式，才是最重要的。