很多人不曾想到自己以后是这个样子，含胸驼背、乌龟颈、富贵包，更希望自己前凸后翘、身姿挺拔、气质出众。可越来越多的人被不良的坐姿打败了，早已有这种趋势。

如手机电脑不离手、枕头枕的过高、弯腰驼背、长期提重物等等，都容易导致腰背力量不均衡，甚至是肌肉力量不平衡，最终都会增加驼背的现象，甚至是颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损等等。

并且，这种现象不分年龄即使是年轻人，正面看起来文质彬彬，可侧面却让人大失所望，不仅伸着头像个乌龟，还像中老年人一样老态龙钟，这可怎么办呢？

为什么会造成驼背？

要想改善大家先要知道是什么原因，最常见的就是低头，低头的幅度越高脖子的压力越大，几乎很少人能够想到脖子顶着几十瓶水的压力，虽然是无形的但颈椎是老实受着的。

所以，若你含胸驼背，坚持做这几个动作，帮你一点点改善。

靠墙站立：

这种姿势和罚站不同，主要的要点需要大家挺直身体，如果脖子和墙面的距离较大，这种情况就是要重点关心的了，说明你已经在向颈椎病或腰间盘突出的趋势发展了。

平时可以多做几组靠墙站立，保证你的脚后跟、后脑勺、屁股都能接触到墙面，这样做能够帮助大家纠正不良的坐姿。

刚开始可以坚持几分钟，直到身体能够渐渐适应了，每天可以多坚持十分钟甚至是十几分钟，效果会越来越好。

小燕飞：

小燕飞是一个非常经典的动作了，之所以叫这个名字是因为这个肢体动作是以模拟燕子飞行的姿势。大家不要小看这个动作，它能够充分缓解腰部、颈肩的压力，对自身患有颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损等人群都有积极作用。

如果大家刚开始做觉得比较费力，不妨先从站立式开始，然后慢慢过渡到俯卧式，既能预防还能缓肌肉组织的压力，是免费的“按摩工”哦。

刻意收下巴：

大家可以模仿下收下巴的动作，这样来回几次，大家会一种脖子被拉长的感觉，进而帮助脖颈减轻压力，是白领上班族、经常伏案人群、低头玩手机人群最佳的放松姿态。

当然，即便是有以上动作，也需要大家尽可能改善不良的生活习惯，对脖颈才是真正释放的方式。