4种食物吃了饱腹感强，还能减少吃零食的欲望，可帮助你减肥成功

到了一年一度的夏至，此时意味着夏天真正的到来，不过不是夏天最热的阶段，等真正入伏之后，才是“蒸桑拿”的模式，热得人们只想在空调屋内。

这时候人们除了每天喊热以外，爱美的女性在意的还有减肥，如果没有苗条的身材如何穿上漂亮的小花裙，如何和别人比美，可你口中的减肥是不是说说而已。

若不能付出实际行动，那么你再想减肥也没有成功的那一天。而减肥真正需要做的还是永久不变的那句话：“管住嘴迈开腿”，有的人说，这很简单不就是少吃多运动吗！干脆不吃了。

实际上，完全不用大家这么做，对于总忍不住想要吃零食的人，推荐你这几种食物吃了饱腹感强，还能减少吃零食的欲望，可帮助你减肥成功。

燕麦：如今，燕麦越来越流行，市面上还有即食燕麦、花式燕麦、原始燕麦等等，以健康的名字盛行。在日常生活中，更是人们饥饿时或早餐的搭配。

但这里要注意选燕麦要选对了，不建议大家吃即食燕麦，反而不添加任何成分的燕麦（配料表一目了然），当中的β-葡聚糖才是最多的，该物质饱腹感极强，给机体补充营养的同时还能减少其他食物的摄入。

鸡蛋：当你饿了时不妨吃鸡蛋，鸡蛋在解决饥饿感上，一点都不比燕麦差。

从《中国营养成分表》可以看出，一颗普通大小的鸡蛋，该蛋白质含量可达7g左右，当中富含优质蛋白质、维生素A、维生素B族、钙、铁、磷、镁、钾等，不仅能延长饭后的饱腹感，还能降低“坏胆固醇”。

黑巧克力：爱吃巧克力的人，不妨吃黑巧克力。在英国《每日邮报》曾发现，针对普遍在30岁左右的人，分别吃黑巧克力和白巧克力，最终发现吃黑巧克力的人，收缩压降低3.5mmHg，舒张压降低2.3mmHg。

相比于其他巧克力，黑巧克力还具有一定的减肥功效。

粗粮：主食占每餐的3/5，可见主食的地位，包括全谷物、杂豆，中国营养学会建议，每日成年人全谷物和杂豆类要占50~150g。而粗粮的优势在于富含的膳食纤维。

不可溶性的膳食纤维既不能消化，还会占据肠胃一定的体积，增加机体饱腹感，对于糖尿病等慢性疾病人群来说，适量吃还有助于稳定病情。