经验帖丨有80%的留学生会产生抑郁？

你听说过吗？

有80%的留学生会产生抑郁？

最近，有统计对上万名美国大学生进行调查，结果显示，在 2020 至 2021 学年期间，全美国有 41% 的大学生有抑郁的症状，其中有严重抑郁症的大学生占22%，中度抑郁的19%。这表明美国大学生抑郁现象其实还挺常见的，那么作为留美学生应该会更难吧。那么留学抑郁原因在哪里？要如何解决呢？

接下来，就由小k给你讲讲留学抑郁那些事吧，希望对大家有所帮助哦！

留学抑郁原因

与期待不符

出国前下定决心要做的一些事情遇到了一些阻力，很难突破，究其原因，可能是太过在意别人的看法，而无法完全放手去做自己真正想要做的事情，在内心深知想要做什么，而无法顺从自己的心意，感到更加沮丧。

语言限制表达

国外课堂讨论和提问的现象是非常常见的，可能你每节课都想要好好互动、好好回答问题或者勇敢提问，却总是担心英语出错不够流利完整，而错失很多机会，每一天都完不成心里对自己的期望。

害怕失败

陷入了吸引力法则的反向循环的怪圈，做每一件事之前，都会有失败的预感，之后害怕再次失败，结果就出现了墨菲定律，即使不断说服自己相信可以做好，但信心被打倒之后，还是没能及时建立起来。比如觉得很难与外国人沟通交流，不敢开口，渐渐失去自信，然后慢慢地与群体产生隔阂，没有办法融入他们的生活，而感受到孤独。

学业就业压力大

独自在异域闯荡，思念家人，一切很陌生，却没有人可以求助。却还要承受Mid-term / essay / final的压力，没日没夜赶due。对于未来，有很多不确定性，一个人默默承受着压力和迷茫，不敢说也不想说，然后导致连续的严重失眠，整天疲惫昏沉。

如何防止留学抑郁

倾诉，不是懦弱的体现

在外留学最害怕的就是孤独无依，很多人害怕让父母担心把所有事情都自己憋着。但在这个世界上，他们才是最关心你的人，多跟他们分享一下苦与乐，有利于缓解压力。还有要多交朋友，他们比你想的要温暖很多，互相倾诉，互相取暖。再者，每个学校都会有心理咨询，也可以跟医生说说，说出来，你会舒服很多的。

生命在于运动

科学表明，运动分泌的多巴胺会让人心情愉悦。所以，就算学业繁重也一定要记得出去走走，运动一下，不仅让你放松心情，更可以让你更专注。

分散注意力

每个人都会有自己感兴趣的事情，记得不要让学业埋没了自己的热爱。每个人因为不一样的热爱，而组成了不一样的个体，学习真的是你人生中很小的一部分旅程和标签。如果没想到要做什么，可以试试摄影，因为镜头里的世界安静又美好，非常奇妙。

英文不好，也要勇敢一点

前期会觉得很难与外国人沟通交流，不敢开口。但发现一旦开口，你会发现对方理解我们第一语言不是英文，都愿意包容聆听，并带领更地道大众的说法。所以，即使表达不清楚也关系，自信一點，多尝试，多主动开口分享自己的想法，这有助于他人了解你和你了解对方，也有助于你更好地融入这个集体。

每个人花期不同，学会看到自己的美，发掘现有生活所带给我们的美好吧！

本期的留学经验就分享到这里啦~如果你还没有出国，正在准备雅思考试，需要一位全天候领路人来指导和陪伴，那么胜之玥留学英语的“规划、陪伴、定制”服务就很适合你！小K随时等你来咨询噢~

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