只用了一分钟，就让你们昏昏欲睡

如果你经常失眠，可以试试先让全身放松下来，然后把眼睛闭起来，用鼻子吸气4秒，接着屏住呼吸7秒，最后用嘴呼气持续8秒，这是哈佛的韦尔博士发明的“478呼吸法”。

如果你觉得憋气7秒有点难，可以先减半，也就是吸气2秒，憋气3.5秒，呼气4秒，因为由于节奏的呼吸，可以减少焦虑，让人放松，6-8周之后，可以60s入眠。