如何用一副哑铃锻炼上肢？

提起健身

哑铃应该是95%健身入门都会选择的健身工具

锻炼起来比较简单且方便

不管是在健身房还是在家

可以说一副哑铃练遍全身

本期视频教大家怎么使用

哑铃进行上肢训练

▽

视频加载中...

△ 美国汉臣国际健身学院-HARISON哑铃教程视频

01

哑铃肱二头弯举

锻炼部位：肱二头肌

身体直立，两脚与髋同宽

双手持铃自然垂直

以肘关节为支点向上弯举

举至最高点收紧肱二头肌

注意收紧核心，身体不要摇晃

02

哑铃卧推

锻炼部位：胸大肌

身体躺在凳上

双手握住哑铃置于胸部正上方

用胸部发力将哑铃往上推至顶点

而后再慢慢往下

注意固定好背部，挺胸收腹

保持身体稳定

03

哑铃推肩

锻炼部位：肩部肌肉

坐在哑铃凳上，背部紧贴座椅

双手持铃，往上发力时手臂自然伸直

往下至手肘成90°即可

注意腰背挺直，核心收紧，保持手臂稳定

04

哑铃颈后臂屈伸

锻炼部位：肱三头肌

双手共持一个哑铃置于颈后

下臂平行于地面

以肘关节为支点，双手往上举起哑铃

举起时收缩肱三头肌

注意抬头挺胸，收紧核心，保持身体稳定

05

哑铃划船

锻炼部位：背部肌肉

身体站直两脚与肩同宽

膝盖微屈，俯身约45°

双手持铃微微往后往上提拉

直到大臂与身体平行

注意背部要直，避免弯腰弓背

持续关注我们

学习更多健身器材锻炼方法