速看！减重1公斤，全马成绩提高3分钟

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在跑友圈，有一句很流行的话——减重1kg，全马成绩提高3分钟，它由是日本福冈大学田中教授提出的。

田中宏晓，是一名医学博士，日本福冈大学体育系教授，主要研究运动生理学。

田中教授在体重达到64kg时重新跑马，他的成绩为3h30m3s。在他47岁时，体重控制在50kg左右的他，以255的成绩顺利破3。到了50岁田中教授再创PB，完赛成绩为2h38m48s。

跑圈公认，体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量就越小，能量消耗的也越少，对于跑步的效率也就越高。

体重影响跑步表现，也成为广泛为大家所接受的共识。下面是男女生标准体重表。值得注意的是，这个表格是专门针对亚洲跑步人士的体型，因此上下浮动10%都属于正常范畴。此表仅供参考。

01

男生标准体重表

02

女生标准体重表

体重影响跑步成绩

有科研人员对埃塞俄比亚的12位男子精英跑者和12位女子精英跑者进行了研究，研究表明——人的脂肪水平和比赛成绩是有相互关系的，具体表现为——男子为80%，女子为78%。

共同的一点就是，这些跑者的体重都很轻，但！他们当中跑得最快的，正是那些体重最轻的。

体重增加身体负担

肥胖，是健康的天敌，但不仅仅是健康的天敌。对于运动员来说，肥胖会影响其运动表现，降低其运动能力。

对跑友们来说自然也是如此。

体脂率意味着体重负担。体脂率过高，跑步就会比较累，也会影响跑马的成绩。

但是，体脂率不是越低越好。凡事超过一定的界限，就会得不偿失。

另外，如果是30岁左右的人跑马拉松，除了依赖于体重和能量消耗量，影响跑步成绩的因素是多方面的。比如提高肌肉量、身体素质训练、配速、基础训练等，这些也起到至关重要的作用，甚至可以说这些才是重点。

而到了40岁之后，跑者的马拉松战术相对成熟，此时左右马拉松成绩的，反而是自身体力。

体重的变化也是随着训练量的增减而发生变化。也就是说，充实的训练，一能提高耐力，二能减轻体重。二者相辅相成，毫不冲突。

其实，对于跑友而言，更应该受到关注的是自己跑步时的感受，而不是把眼睛放在体重上。

当训练量足够的时候，体重也自然会降低，成绩也自然会提高。