无伤跑步10年,他们总结出了10条无伤跑步的秘籍!(上)

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最近采访了好几位坚持跑步十几年,越跑越健康的人士,这份无伤跑步秘籍你一定要收下!


无伤跑步10年,他们总结出了10条无伤跑步的秘籍!(上)


01

正确的呼吸


正确呼吸是一切的基础,呼吸在跑步中的作用实在是太重要了。


我们平时可以尝试韵律呼吸法,这种方法也是跑圈里大多数人所公认的,即三步一吸,两步一呼。


应用这种方法你会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交替的,同时对身体的冲击力也就分担到身体两侧了。学会腹式呼吸也会很大程度地减轻跑步的疲劳感。


补充一点:


上面的韵律呼吸方法是跑圈多数人所公认的,但是也有人认为,每个人都会呼吸,没有什么呼吸方法是正确的、是错误的,只要你试着去找到自己最舒服的呼吸方式,那就是正确的。


02

让重力辅助你跑步


这里的重力不是让你先吃胖了再跑步。


身体前倾也并不是弯腰猫步去跑步,而是把身体的重心整体向前倾。


让身体的重心落在身体着地点前面,这样会让你向前摔倒,而在刚好要摔倒又没摔倒的时候迈出步子,你会发现跑这一步自己根本不需要使什么力气。


(只能意会,无法言传,自己理解一下哈)


无伤跑步10年,他们总结出了10条无伤跑步的秘籍!(上)


03

保持身体放松


学会把肩膀放松,这样跑步会节省很大一部分体力。


深呼吸,将气息全部吐完时,就是真正放松的感觉;跑步时抖一抖双手,也可以立刻缓解肩膀的紧张感。


减小手臂的摆动幅度、摆臂时小臂与腹部平齐,只做前后摆动,让它能够维持身体平衡就好。


做好这些身体的小细节,都能让你跑出更长的距离。


无伤跑步10年,他们总结出了10条无伤跑步的秘籍!(上)


04

保持膝盖弯曲,是不受伤的前提


在慢跑时,要始终保持膝盖弯曲。弯曲时的膝盖就像弹簧一样,能够减少落地时的冲击力,别小看这一点点改变,长年累月下来,能替你的膝盖避免承受许多多余的力。


补充:可以看一些马拉松运动员的跑姿。



05

脚尖先着地?不,是跖球部!




无伤跑步10年,他们总结出了10条无伤跑步的秘籍!(上)


正确的着地点是脚掌上的跖(zhí)球部,就是前脚掌突出来的圆圆的那块骨头。


以它为着地点时,你会发现每次落地时,脚踝也能够起很大的缓冲作用,大大减轻了对膝盖造成的冲击力!


无伤跑步10年,他们总结出了10条无伤跑步的秘籍!(上)


今天就先说到这里,另外5点无伤跑的经验之谈,我们明天继续聊。


无伤跑步10年,他们总结出了10条无伤跑步的秘籍!(上)

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页面更新:2024-02-24

标签:脚掌   重力   韵律   冲击力   弯曲   膝盖   重心   秘籍   肩膀   呼吸   很大   正确   身体   作用   马拉松赛   方法   体育

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