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近日，20岁的在校女大学生张佳（化名），因乏力、食欲不振四个月，间断晕厥1天，由同学送到医院进行急诊。

在入院当天，张佳还出现失眠、大喊大叫、小便失禁等症状，经诊断为神经性厌食。

医生通过详细问诊得知，张佳觉得自己身材不够苗条，在上大学后一直在通过运动和节食努力减肥，体重从105斤减少至80斤左右，但仍自觉效果不够明显。

而近六个月来，张佳每天跑步五公里，未曾吃过一粒米饭，只进食所谓低卡路里的食物（如黄瓜），并网购减肥药物服用，体重降到了现在的60来斤。

尽管体重已经暴降40多斤，但张佳觉得减肥效果并未达到自己的要求，可身体却已经提出了抗议。在体重下降的同时，张佳出现了乏力、纳差，进食后恶心、呕吐等症状，最终因晕厥被送医。

其实，每天5公里的运动量并不算大，这问题就出在不吃饭上面了！为了减肥，把自己身体给毁了！这行为也太疯狂了！

减肥是很多人开始跑步的初衷，也确实有很多人通过跑步瘦下来。

但是，跑步需要加上合理的饮食搭配，才能取得事半功倍的减肥效果。

光跑步，不注重节制饮食，很难瘦下来。而为了追求快速减肥，不吃饭的行为也是不可取的。不吃饭，已经是在消耗身体机能，这时再通过跑步燃脂，这完全就是在消耗自己身体，是对自己的健康不负责!

那跑步减肥应该搭配什么样的饮食呢？我们一起来聊聊~

1

主食必不可少，粗细搭配

减肥期间可以适量减少主食的摄入，但是主食是人体能量的主要来源，所以不可减少过多，20%左右即可。

多吃粗杂粮。粗杂粮膳食纤维高，消化慢，不容易让人产生饥饿感，而且矿物质和维生素供应更充足，很多营养素对减肥也很有帮助，多吃粗杂粮还能调理脾胃，让身体更加健康。

2

保证蛋白质的供应

运动减肥是为了减掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白质组成，而且蛋白质的消化本身就能额外消耗很多能量。

所以运动减肥期间要保证足量蛋白质的供应，因此要多吃鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。

3

多吃蔬菜和水果

跑步减肥期要大量的摄入新鲜蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g。

新鲜蔬果是人体维生素和矿物质的重要来源，而且丰富的膳食纤维会带来饱腹感，且能量极低。

4

清淡烹调，少油少盐

高油、高盐、高糖的饮食都会加重消化负担，降低身体代谢，增加脂肪，尤其是内脏脂肪。

油脂几乎是100%的纯能量，糖分进入人体也会转化为能量，高盐导致心脑血管疾病，而且会让人不知不觉吃的更多。

能量再低的蔬菜，配合不适当的烹调方法都会变成增加脂肪的元凶。

跑步减肥是一项长期的工作，稳住心态，循序渐进，是对自己健康的负责，千万不可剑走偏锋，急于求成。

（文章部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除）

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