这几种微习惯，请逼自己努力养成......

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中有一段话，

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

相比于自律的人，可能大部分人还是属于三分钟热度，空有一番想奋力一搏的想法，却在实际行动上移不动脚步，今天惠老师就给大家分享几个高效的微习惯养成步骤，希望你们阅读完能有所收获。

斯蒂芬•盖斯原来也和普通人一样，一切的改变发生在2012年的12月28日。这一天盖斯做了一个俯卧撑，从此之后他的生活发生了改变，到现在他已经能一口气做16个俯卧撑了，并且还出版了好几本书，他将这个改变称为微习惯策略。

首先什么是微习惯呢？

能够长期坚持积极且微小的，小到没有阻力，目标足够简单的一种行为。

应用微习惯的8个步骤

第一步：一个微习惯，制定每天的计划

①制定需要改变的习惯，数量最初建议不要制定太多，3-5个为宜。制定太多容易影响实施的意志力，而且不便于记忆。

②制定最初的时间周期，时间最好以1-2周为宜，先适应下自己的执行力，然后根据实际情况进行时间调整。

③谨慎选择微习惯类型，最初建议选择特别微小积极的习惯进行实施，比如一天看一页书，一天写几十个字的随笔，一天坐仰卧起坐2个........类似这些不会消耗你太多精力的事情。

第二步：挖掘微习惯内在的价值

很多人经常喜欢问朋友：读书学什么专业比较吃香？工作做哪个行业比较有前景？提升学历有没有必要？工作后有没有必要提升自己的技能？

当然，每个人都希望自己可以少走一些弯路，从而喜欢先询问结果，再去做选择，但每个人经历不同，成长环境不同，性格也不同，适合对方的不一定就适合你，

化解内心矛盾的方法就是问一问自己的内心到底想做什么？

例如你现在学历比较低，不想在工厂工作，那么你就可以利用自己的业余时间提升自己的学历，然后寻找自己喜欢的行业提升相应的技能，

因此根据自己的喜好、特长、性格选择适合自己的方向，然后逐渐养成习惯。

第三步：明确微习惯的时间安排

可能我们以往给自己设定的时间规划都是比较固定的，每天什么时间点完成哪些事情，但是微习惯的时间范畴并没有那么具体，比如今天需要做仰卧起坐，只要在今天完成就可以，并非固定到几点，因此选择时间范畴相对宽泛，实施起来也相对简单。

第四步：建立回报机制，微习惯达成后用奖励来提升自己坚持的动力

养成良好习惯的前提就是需要坚持，那么坚持的动力又是什么呢？给自己建立奖励机制，不定时给自己一些奖励作为进步的小小鼓励，让自己消耗的精力得到成就和满足，因此可以更有动力继续坚持。

第五步：记录和追踪完成的情况

建议平常自制力不是很强的人可以自己动手制作一个计划表，或者直接网上购买一个，然后每日睡前更新好完成情况，完成了就给自己奖励一个小爱心，倘若当天没有完成，也需要记录下原因，然后分析改进，继续鼓励自己明天完成。

第六步：微量开始，超额完成

斯蒂芬说，在建立习惯的道路上，我们想做三件事：强化我们的意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力。

强化意志力的习惯，比如我们今天需要慢跑5公里，但是我们可以每跑1.5公里就走一小段路再继续，或者也可以前期降低点速度，让自己能够有更多的体力坚持下去，这样的话就更容易坚持下去。

当下就取得进步，比如最初制定的一天仰卧起坐2个，你会发现多做几个也不会觉得累，很容易就完成目标。

不耗尽意志力，当你开始完成这些微习惯时，其实早已经超出预期，而且没有消耗你太多的意志力。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

当你已经能很轻松地完成这些微习惯的时候，潜意识内心会给自己设定一个更高的期待值，认为自己可以做的更好，此时一定要时刻警醒自己，不要轻易改变目标习惯，这才只是开始，切记急于求成，记住一点：欲速则不达！

第八步：留意习惯养成的标志

以前听说过21天是养成一个习惯的科学周期，实际你真正一个习惯做了21天之后就自动养成了吗？大部分人在一个习惯还没有真正养成之前就已经开始放弃了，那么我们该如此判定自己的习惯有没有养成呢？

①已经成为比较自然的一种习惯，就像一顿饭没吃就感觉饿。

②非常认可自己的行为，了解该行为给自己能够带来的正面影响，比如阅读确实能够增长自己的见识。甚至直接可以告诉别人自己喜欢阅读，而且能够很自信地表达出来。

③行动时没有任何负担，就感觉像是喝水吃饭一样的行为。

④不用再担心自己会无意忘记，这样的话它就已经成为你生活中的一部分了。

⑤已经成为一种习惯，不会因为需要完成这个习惯而滋生任何的情绪。

规划一件事情比较容易，实施起来却很难，每个人都希望自己能够更优秀，

实践是检验真理的唯一标准，

因此什么时候让自己开始实施起来比较关键，如果你现在也有这样的困恼，不如就从微习惯开始行动起来吧，先做好制定的微习惯，再一步步提升自己，相信自己，你可以。

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