避免运动损伤 如何利用“蛋高”设定正确坐垫高度？

骑行时，腿是用到最多的身体部位，膝盖是运动最多的关节。正确设定坐垫高度，不仅能提高运动效率，更能避免因为错误设定而带来的诸如“蛋疼”或半月板磨损等膝关节问题。但是，没有做过专业fitting如何设定适合自己的坐垫高度呢，小编今天为刚入门的车友带来一个可以在家简单设定坐垫高度的方法。

坐垫的高度设定是骑行设定中最为重要的一环，坐高太低会觉得“憋屈”，伸展不开难以找到发力点，并且大腿肌肉容易酸痛。而坐高太高会导致膝盖打直，影响踩踏回转，过高或过低的坐垫设定久而久之会导致膝关节和韧带的伤病。

要测量出正确的坐高，我们需要先测量“蛋高”即下裆离地的高度。首先穿上一条骑行裤，这样测量时也考虑到了垫子的厚度。脱掉鞋子，赤脚站在地上，双脚微开与肩同宽。

双手手握住水平仪或测量物，（无水平仪可以打开手机的水平仪软件放置在条状物上）并将其放在胯下。稍微用力向上提，模拟骑在坐垫上的压力（注意不要用力过度，你懂的）。

在墙上利用黑胶布或者笔记录下高度。

拿出卷尺测量出具体数值。

测量完蛋高后，我们测量坐垫的中点，所量得坐垫长度为28cm，中点便在14cm处（角度问题看着略有偏差），做上标记。

坐垫高度为五通的圆心到坐垫中心距离

小编量得的蛋高数值为82cm（角度问题看起来略有偏差），用“Hinault Method”计算方法将所得“蛋高”数值乘以0.885。

得出坐垫高度为-82cm（蛋高）x0.885≈72.5cm（坐垫高度）。

准确地说，所用计算方式是以170毫米的曲柄为参照，因此如果使用172.5mm曲柄，则需要从获得的最终值中减去2.5mm。使用167.5mm曲柄，最终值加上2.5mm。以此类推。

根据所得数值调整好坐垫高度后，剩下的就是上车实际踩踏以评估身体感觉是否需要进行微调。

做完这些步骤找到适合自己的坐垫高度后，可以将数据记录在手机上，以便后期更换器材或者根据需要进行微调。

此方法仅供刚入门的车友进行参考，得出的参考值可能受每个人的身体差异，例如柔韧性，长短脚等等因素影响。如果车友需要进行进阶训练或者比赛等高强度骑行的话，小编还是建议到有能力的车店做专业的Bike fitting。

编辑：灿