养骨等于养寿，上了年纪的人害怕摔倒？避免骨头变脆要做好这四点

随着年龄的增长，每个人都要面对衰老，尤其是人到了50岁以后是分水岭，因骨头长期适应超负荷的运动，骨密度下降，身体会慢慢呈现出多种骨骼退行性改变。

如在中老年人群中，比较常见的骨刺、骨质增生、骨质疏松等等。现实生活中，年龄越大人越容易出现驼背、腿脚不便、腰酸背痛，这些反应也都是在提醒你，要养好骨头了。

在民间还有着养骨头是养寿的说法，越是上了年纪的人骨头越容易变脆，如果你害怕摔倒，避免骨头变脆要做好几点强身健骨。

老年人不要长期弯腰：

前不久，台湾海基会前主席江丙坤先生不幸逝世，是因为"主动脉剝离"！据悉是江老手机掉在地上，他弯腰拣回时，突然昏倒就这样走了。

以前，美国芝加哥市长Washington也是在新闻採访中，弯下身去拣掉在地上的签字笔，当场断气！！震惊了政界与社会。

在此提醒大家特别是老年人，要特别小心，拣拾落地的东西时，应避免习惯性地弯腰，而应该改为“下蹲的姿势"为妥。

还有，不要急剧扭脖子，也别让身边人在你身后大声急叫，头部上下左右活动尽量柔和些，颈动脉硬化有斑块的老人尤其注意。毕竟岁月不饶人呀！

老年人要注意补钙：

1、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2、多摄取含钙丰富的钙

面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

3、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

4、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，所以，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

老年人要注意“隐形盐”：

调味品是“藏盐大户”，现在炒菜的用品越来越丰富了，各种各样的调味品，我们常用的有：味精、番茄酱、耗油、甜面酱、味极鲜等等调味品，来增加菜肴的美味，我们《中国居民膳食指南》推荐每日盐的摄入量为6克，其中包括调味品里的盐量和食物中的盐量，所以我们在使用这些调味品的同时，要注意控制其量不要超过6克盐。否则也会损害了健康。

以味精为例：味精的主要成分是谷氨酸钠，是国内外广泛使用的增鲜调味品之一，使用范围广，然而很多人认为味精只是提鲜调味品，却不清楚里面也含有盐的成分，再有，即使味精里面没有添加额外的食盐，也要控制，因为其中含有钠离子，会增加高血压风险。以后的烹饪中大家要控制味精的量，甚至少用味精调味。

生活小妙招之一：下菜即放盐，盐会随着时间的推移，不断向食物内部渗透，食材充分地吸收盐分会使菜更咸；再有就是盐分在汤汁中居多，所以“汤泡饭”尽量不要吃。

老年人要注意睡觉姿势：

有些老人睡觉时有很不好的习惯，就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科张卓伯教授表示，老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下，也不应该双腿交叉或弯曲，因为这样会使全身的肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，以至难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。建议老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。不过也要注意适当调整睡姿，如果左侧卧过久，可调整为仰卧。

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