间歇性自律，持续性坐吃等死是很多人的状态，自律其实很简单，你只是缺少方法。

1、自律分为三个阶段：

第一个阶段：惩罚型自律。

这个阶段你需要别人在后面拿个小皮鞭，天天耳提面命，督促你自律；或者给自己制定惩罚，自己做不到就失去相应东西

第二个阶段：提醒型自律。

这个阶段你已经可以自控了，但还不稳定。比如你最近很累不想早起了，结果演变成了天天睡懒觉；比如你本来不玩手机了，结果压力大玩了几把游戏，就再也停不下来……

当你遇到类似的事情，自己发出警报，或有人提醒你，把你拉回自律的轨道上。

第三个阶段：自由型自律。

这个阶段你不需要惩罚和奖励，自律已经成为一种习惯。哪怕你偶尔也会放纵，但可以快速地恢复到自律的状态，这就是自由型自律。

遗憾的是，80%的人在第一阶段就失败了，你知道原因是什么吗？

2、间歇性自律，持续性坐吃等死的两大根源

为什么很多人在第一阶段失败，然后持续反复地开始第一阶段？

（1）自律大跃进

一个每天凌晨2点睡的人，你让他10点睡觉；一个完全不学习的人，你让他每天学习6小时；一个每天不运动的人，你一天让他运动3小时……

思考一下，这三种情况会不会成功？

不出三天，恢复原形。这就是自律的步子迈得太大的后果。

记住改变成功的永恒规律：只有改变看起来毫不费力的时候，改变才容易成功。

所以分享我自律的第一个方法：微自律

早起为例，每天比前一天早10分钟，一个月的时间，我就可以比以前300分钟。

写作为例，每天比前一天多写100个字，一个月的时间，你就可以字了。

运动为例，每天比前一天多运动5分钟，12天的时间，你就可以每天运动1小时。

慢就是稳稳的快，这就是微自律的秘诀。

（2）奖惩制度不合理

《这书能让你戒烟》讲了一个案例，一个警察把20元钞票藏在鞋子里，告诉自己再抽烟就把钞票烧掉。几天以后他真的就把钞票烧掉了。

是奖惩制度的问题吗？

不是，是你的奖惩标准适宜度的问题。

我经常看到很多人说如果没有天天日更罚10元红包，我想这失败的概率太大了。赢了没什么成就感，失败了损失也不大。

举个例子，我连续日更400天的时候，我都会发朋友圈公开表示没完成发500元红包，大家就会很自觉对我来说是一个合适的惩罚标准，所以自律来的很快。

这是我分享自律的第二个方法：奖惩制度要适宜，太低或太高都会导致失败。

3、做自律主题，让你的自律可视化

我会制定不同的自律主题，一个阶段内只完成一个自律动作。

比如我1-3月的自律主题是阅读50本书，然后去计算要达成目标，一本书需要阅读多长时间。然后再细化到每一天。

我会把规划做在幕布这个软件，然后每天完成一个就画上删除线，表示已经完成。

没有完成表明原因，空闲的一天把没有完成的任务补上。

当然当自律性增强，如果你可以同时完成多个项目，就可以像我一样随机规划。

4、做番茄钟，让时间管理为自律护航

我用过forest和番茄Todo两个软件，以25分钟为单位，专注工作，到点休息5分钟。效果非常好，目前专注时长快1000小时。

有家长之前跟我抱怨孩子写作业总是拖延，我就会让他给孩子用番茄钟，结果孩子写作业再不拖延了。原因就在于番茄钟把一段时间内的任务变小了，任务碎片化让完成难度降低，减轻了畏难情绪。

5、远离糟糕的环境，找自律的小伙伴

我们以前老讲一句话，一个人可以走得很快，一群人可以走得更远。这句话同样适用于想自律的人。

如果你身边都是晚睡晚起的人，早起会变得很困难；如果你身边的人下班就不学习，你会怀疑自己为什么要学习，大家不都在玩儿嘛？

远离糟糕的环境，就是避免不自律的触发机制。举个例子，如果你少去餐厅，你就很容易保持自己清淡的饮食；你少拿手机，就会减少玩游戏成瘾的概率。

当然有人会问，改变不了环境怎么办？

在环境里找志同道合的人，让自律不孤单。

同时还可以创造环境，设立自律仪式。

比如很多人在宿舍看不进去书非要去图书馆，比如有的人在家就想葛优瘫。我就会干一件事情，开辟自律空间，只要到那个空间，我就会脱去睡衣，换正常衣服，用这种自律仪式和创造环境，自律就容易了很多。

6、做自我疗愈，为自律寻找动力

我会阶段性做自我疗愈，其中一部分就是针对自己不满意的现状问为什么？

举例，我有很多在职备考的咨询者，他们明明知道考试成功对自己有帮助，但他们就是容易去玩手机。

原因是因为他们经不住诱惑吗？不是。

有的是因为对考试不报希望，看不到努力的价值，所以想想还不如放松一下；有的是因为复习遇到了瓶颈，比如老是记不住知识点，这个时候人就容易去转移压力，回避问题；还有的是因为内心对自己下班后还要花时间努力的不满，他觉得自己太累了就应该好好休息……

还有找到这些内在的根源，我们才会和内心和解，才能更好地去面对那些我们本应该去做的事情。这个时候，自律是一种习惯，你自然而然地会去做它。