健康跑步须知

跑步说简单也简单，说复杂也复杂，上手容易坚持难。很多人初尝甜头，恨不得天天跑，月月跑，长长久久跑，跑掉脂肪和烦恼，跑出健康和快乐。要做到这种长期健康跑，并不容易。牢记以下六条，将帮助你少走弯路，降低受伤风险。

勿急躁。跑步新人不要急着开跑，事前该了解的得了解，该知道的得知道，该准备的得准备。比如跑姿、呼吸、运动装备什么的。开启方式不对，让很多人都倒在起跑线上。每次跑步前后，最好做一些热身和拉伸，会减少受伤。

勿攀比。跑步是一个人的事，应量力而行。健康开心就好，不要和别人比。你不知道别人跑了多久，也不知道网上那些3、4分钟的配速截图修过几次。

勿沉迷。如果觉得这一条毫无必要，只能说你对跑步一无所知。风里来雨里去，起早贪黑地跑，你以为只是为了励志？其实是跑瘾发作。在成功避开了“急躁”和“攀比”两个坑之后，很多人会喜欢上跑步，甚至深陷其中不能自拔，不知不觉就入坑了。

我身边有一个朋友，是一个狂热的跑步迷，几乎天天跑，哪天不跑就说全身没劲，似乎生活都失去了颜色。是不是有点中毒太深的既视感？跑步固然可以带来愉悦，但快乐的来源并不仅限于此，要做跑步的主人，不要做跑步的奴隶。

病勿跑。生病受伤时不跑，加班熬夜后尽量不跑。

酒勿跑。饮酒或服用某些药物后不跑。

雨勿跑。暴晒、大雨或下雪天不跑。

备注：笔者跑步三年有余，一直坚持健康养生跑，跑步后没生过病，没受过伤。最初也天天跑，后调整为一周一跑或数跑，或者数周一跑。现在基本随心所欲，想跑就跑，享跑步之乐而忘忧，得跑步之利而远害。通过理论与实践结合，笔者已堪称健康跑领域的半个专家。