看着身边朋友跑掉了小肚腩，跑走了不开心，每年都有很多人尝试加入慢跑大军的行列，但往往无功而返。

你是虚胖，不是强壮

很多人选择慢跑，是出于健康的考虑。他们多处于亚健康的状态，有的肥胖，有的虚弱，有的有慢性疾病，有的隔三差五就感冒。本来就缺乏锻炼，突然吧嗒吧嗒跑上几公里，再慢也吃不消。

很多人的第一次都是非常痛苦的，上气不接下气，肺都要炸了！一颗心脏跟拨浪鼓一样，似乎随时都会跳出嗓子眼。腰酸腿疼自然不在话下，而且第二天因乳酸堆积酸疼更甚，甚至要酸疼好几天。

于是，很多新人都倒在了第一次。有倒在心理层面的：觉得跑步太难受，觉得自己不是跑步的料，觉得跑那么难受未必有好处。也有直接倒下的：发力太猛，身体受不了，或者引发旧疾，一不小心就跑垮了，跑崩了，跑伤了，跑病了。

不得不说，大多数的跑步小白，你是虚胖，不是强壮。尝试慢跑之前，应先作自我评估，是否适合这项运动，是否已经做好参与这项运动的身体准备。并非四肢健全的人都适合跑步，比如心脏、心血管、膝盖有毛病的，一般不建议跑步。严重肥胖、血压太高（＞180/110）、身体太虚的，应先通过调整饮食、适度力量训练、服用降压药、快走或者散步等，将体重、血压降下来一些，让身体不那么虚弱，然后再尝试慢跑。

步子迈大了，容易扯到蛋

部分有运动底子或身体素质较好的新人，以及熬过了三板斧的亚健康人群，觉得跑几公里也没那么难，于是不断挑战自己，提速、增加里程，巴不得一个月内跑进马拉松。

须知步子迈大了，很容易扯到蛋。新人还是多学习提高自己的跑步知识和技术比较好。比如应穿什么样的运动鞋，明显的错误跑姿有哪些，慢跑前后的注意事项等。随着心肺功能的改善和跑步技术的熟练，慢跑成绩的提升是水到渠成的事情。

今天很残酷，明天很残酷，但后天很美好

对于跑步新人来说，前面几次跑步，一定是痛苦的。一方面是肌肉的运动疲劳，另一方面是心肺功能受到严峻挑战，但是这两个方面都非常容易改善和提高。肌肉酸疼最明显的是第一次，之后呈几何级数下降，跑三五次之后，只要不是大幅提高运动量，隔天几乎感受不到肌肉的酸疼。心肺功能的改善也很快，新人坚持一个月、积累30公里左右的慢跑量，会有明显提升，之前气喘吁吁的配速，这时闭上嘴巴都可以轻松跑下来。当你全程只用鼻子呼吸，跑步的痛苦将离你远去，取而代之的，是有氧跑的轻松和愉悦。