文|萧萧

天蝎女，天生有些小腹黑，小孤傲。

做过企业职员，做过老师，犯过职场、情场上的所有小禁忌。

人生不过是一个试炼场，活过，爱过就知足。

让我带你，轻捻指尖烟火，行走炼爱人间。你愿一起走吗？

正文

01

很多人没想到，一个明星，一个男明星，会因为“胖”上热搜。

对你没看错，是因为“胖”出天际了。

近日《天天向上》重聚，立flag减肥的钱枫宅在家后又胖了，大张伟 笑称：“钱枫的脸一眼看不完”。

望着钱枫这丰硕的身材，心理竟然有一些辛酸，天下只有经历过减肥九九八十一难的人，才能懂他。

我也是。

钱枫的身材不是第一次上热搜，随着《天天向上》的播出，钱枫在节目里一年胖过一年，胖的让大家都似乎忘记了做明星这个职业有一项身材管理的内容。

在大家口里喊着胖子都是潜力股的同时，我们看着钱枫从小鲜肉般的牛市把自己胖成了挥泪的熊市。

其实，钱枫不是没有为减肥努力过，2018年，钱枫在一个月之内，整整瘦了20斤。

然而，这个型男只定型了不长时间，就复原了，而且这次因为疫情，他是报复性反弹。

减过肥的人都能够体会他的心情，他曾经在节目里说过，他胡吃海塞，又不爱运动，所以越来越胖；明明告诉自己牛肉丸就是今晚最后一个食物了，却还是忍不住嘴馋吃了碗泡面；吃得太撑，就用酵素安慰自己……

人们的刻板印象里，经常有这样的感觉，胖子懒、胖子贪吃、胖子没自尊心等等。

没有人真正理解胖子的难处，也没人懂胖子的感受。

其实，每个胖子都是看透人性的心理学家。

02

钱枫在一期节目里，开场就说“减肥让自己不快乐!已经放弃减肥!”

看似玩笑，我们却能读出一些深层次的意思。

从一定意义上来说，减肥确实让人不快乐。

心理学家提出一个限制性饮食的概念，就是节食，指的节食者总是对他们要吃的食物量加以限制，他们会长期节制饮食，总是为食物而焦虑。

我曾经也在两个月之内瘦了20斤，由于不爱运动，所以以节食为主，当时的饥饿感确实让人崩溃，我甚至悟出一个道理：什么叫吃饱了撑的没事干，因为我饿的时候，就只想吃饱。

减肥节食的不快乐感会转化为焦虑，焦虑时间长了，会转化为一种心理疾病，这种疾病产生两个极端，一是神经性厌食症，这样的人会一直瘦下去，但是身体也不再接受任何食物摄入，导致全身免疫系统出问题。另一种就是暴饮暴食，因为节食者解除禁忌后，他们会报复性饮食。

有一项调查显示，将两组女大学生一组定位节食者，一组定位正常饮食者，在节食者解除饮食限制之后，她们比节食前多吃了2倍的甜品。

因此，专家得出结论，节食减肥本身就是对减肥预期的一种压力，用节食减肥的人必须承受巨大的心理压力，才能顺利完成这个过程。

明确了这个原因，我们就大概理解了为什么很多人在减肥之后，又报复性反弹了。

前几年，在一档风靡全国的《超级减肥王》节目里，被称为最美女胖子的及伟佳，三个月减了72斤，收获了无数人羡慕的眼光。

但就在她满怀美好，回到日常生活的时候，复胖的噩梦却开始了。

从胖到瘦，再从瘦到胖，数次的循环，而每一次减肥的过程都是那么痛苦与煎熬，瘦下来后却轻轻松松的就胖了回去。瘦下来她开心、反弹她又自卑，在微博里，她是减肥达人，要给人满满正能量，这一点也让她饱受痛苦的折磨，她的情绪也越来越失控。最后导致她不得不求助医生，对她进行缩胃手术。

其实这个现象并不偶然，有人对《超级减肥王》的历届减肥冠军做过回访统计，发现绝大多数的减肥王在结束节目不久，纷纷又胖了回来。这是可以理解的，因为大多数减肥王瘦下来后，并没有改变自己的不良饮食习惯，再度反弹是必然的。

03

减肥的过程确实是痛苦的，那大家就面临一个选择，你是要焦虑着好看，还是要快乐着肥胖？

沈殿霞和郑少秋的女儿郑欣宜的减肥“抗争史”长达10年，一度成功瘦身至108斤，惊现瓜子脸、水蛇腰和大长腿。

然而，过去几年间她的身材却时胖时瘦、时涨时缩，在极度压抑之后又狂烈反弹，最近复胖至约180斤，因而成为八卦焦点。

但是，郑欣宜并没有选择健身、手术等手段让自己瘦下来，而是选择接受自己。

“说回‘复胖宣言’，我不是讲减不减肥的这件事，是讲‘做自己’这件事，每个人最难做到的事就是要去包容自己的缺陷，从缺陷之中找到美。

以前的我也瘦过，也‘索’过，但是我看回自己，却觉得自己很丑，因为我不开心！

我觉得瘦不代表靓，不代表开心，也不代表健康。我觉得最重要的就是要身心健康，拥有身体上的健康和心理上的健康，才可以散发最靓的靓出来。

亚洲人眼中‘什么叫做美？’是被框死了的，我不想再很盲目地去追求这个社会所认为的靓的东西，而去忘记了我是谁。”

这就是郑欣宜的观点：做自己。

她也发现，做自己真的让自己开心了。

就像那句台词里说的:呐!做人呢，最重要就是开心。

04

讨论完要不要开心的问题，其实我们提倡大家在你心理接受范围内，要健康的瘦。

• 首先，给自己减肥定一个内驱力的目标。

内驱力是在需要的基础上，产生的一种内部唤醒状态或紧张状态，表现为推动有机体活动以达到满足需要的内部动力。

举个例子，很多人尤其是女人，减肥坚持不下去的原因，是减肥这件事并不是内驱力导致，而是，父母说你该减肥了，朋友说你太胖穿衣服不好看。

但是很多女人减肥成功是因为，我被男友分手了，我要变好看，气死他。

这两个减肥原因是不同的，一个源自外人评价，也就是你自己没受到刺激，所以动力不大，一个源自受了刺激，内驱力超强。

建议给自己减肥定一个内驱力目标，比如，我夏天买最潮的款，甚至那些断码断号的大牌，我能用最便宜的价格淘到。比如，我为下一步跳槽拿到年薪20万的岗位，于是我要做形象规划，要瘦10斤。

内驱力才是能促使你坚持下去的长期动力。

• 其次，从小目标到大目标一斤斤进行。

有的人一开始口号喊得震天响，我要一个月瘦二十斤，可是执行起来，真的很像打鼓，再而衰，三而竭。往往坚持不下来。

不妨定个小目标，一周瘦2斤，一个月瘦8斤。建议每周测体重，而不是每天测。

每天测会很打击积极性，因为真的不是每天都掉秤。减的过程很容易崩溃。

• 第三，推荐几个流行减肥法

间歇性进食

和以往的饥饿减肥法不同，间歇性禁食的饮食方法包括在一段时间内完全禁食，或在特定时间进餐，也就是分为全天断食法和限时进食法两种。

前者最开始为 24 小时断食，然后再 24 小时进食这样的循环方式，所以后来经过改良，大部分人会选择一周五天不断食，每周两天断食，在断食的两天内，允许消耗 500-600 的卡路里（含特定的营养成分）。

后者就是每天在有限时间内进食，一般是每天在相同时间断食 16 小时，其余 8 小时吃东西，这也是最受欢迎的一种方法。还有其它更弹性的方法， 例如 12 小时断食 12 小时进食等等。

一名营养师 为了婚礼上美美的，提前三个月开始，每天禁食到下午 3 点，到晚上 7 点停止，第二天同样如此，三个月后，她顺利减掉了 10 磅。

Ornish减肥法

减肥依据：超低脂，高复合碳水化合物、高纤维的饮食，不仅能够达到减脂效果，还能降低患心脏病的风险。

减肥方法：

(1)尽量用果蔬、全谷类和豆类取代肉类和甜食。

(2)以鱼肉与海鲜取代牛肉和猪肉。

(3)以糙米或五谷米代替白米。

(4)以欧式面包代替日式或台式甜面包。

LEARN减肥法

减肥理论：LEARN减肥法中的每个字母，L、E、A、R、N，分别代表的是 Lifestyle(生活型态)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写，强调不仅单纯控制吃的食物，也要全面顾及和减肥有关的事物。

减肥方法：

(1)修正生活形态——开始先检视自己的生活习惯，列出任何可能变胖的习惯，再一一改掉。

(2)进行适度及有规律的运动——建议每周至少运动3至5天，每天30至50分钟。

(3)不时强化减肥动机。

(4)结合家人朋友的力量一起减肥。

(5)配搭饮食及热量的调整——低脂饮食及限制热量。

阿特斯金减肥法(食肉减肥法)

减肥依据：当人摄入碳水化合物之后，血糖会上升，容易堆积脂肪，限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料转变为以脂肪为燃料的代谢方式。

减肥方法：

(1)入门阶段：展开健康饮食法，在这一阶段，每日摄取20克或更少的碳水化合物。这是阿特金斯健康饮食法中最难的部分，留意自己的身体状况，不适的症状会渐渐消失的。第1阶段不可持续超过4周。

(2)继续减肥：在这个阶段，在持续减肥的前提下，碳水化合物的每日摄入量可以每周增加5克。

(3)前期保持：摄取更多碳水化合物。碳水化合物的每日摄入量可以每周增加10克。

(4)终生保持：调整碳水化合物摄入量。只要不偏离目标体重，你可以随意增加碳水化合物。这能帮助你找到碳水化合物摄入的平衡点。

从减肥的效果来看，阿特斯金减肥法的效果最明显，2个月时减重4.5kg，相对于其他几种减肥法来说，几乎是其他减肥法的2倍。

至于减还是不减，用哪种方法减，都是个人选择。你的健康，快乐，是第一位的。我们要快乐的活，也要快乐的瘦。

做任何事，都要缘起于——我愿意，才最舒服，减肥也一样。

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