2018年，一部名为《枕头人》的匈牙利真人短片在网上走红，内容讲述的是，一名男子为了缓解孤独，住酒店的同时创造出一个“枕头人”陪伴自己，却被前来打扫的女服务员拆解、恢复原样，男子为了让女服务员理解自己，每天摆出不同造型的“枕头人”向她传达内心感受，结果统统被无视，两人一次又一次在创造和归位中无声对抗的故事。

短片原名「Pillowface」，虽然只拍摄了短短10天，但是画面、配乐以及演员的表演一点都不逊色，尤其是影片中丰富的内涵隐喻，把一个人孤独到极致的状态隐晦地表达出来，引发观众深切共鸣。

今天，我们就一起看看这部荣获多个国际奖项的无对白短片，是如何揭示人类孤独这个母题的？此外 ，片中的男子只是孤独吗？他和“枕头人”的较劲，和服务员的对抗，是偏执还是在暗示我们什么？

一、孤独，是一个人住酒店，却开了双人房，还需“枕头人”相伴

当我们谈论“孤独”的时候，我们是怎么谈的？曾经有一张流行朋友圈的《国际孤独等级表》给出了形象的答案。

这张等级表，不知戳中多少孤独患者的痛点，他们一边对号入座一边感慨找到了同类，然而作为孤独患者的的一员，这些都不如《枕头人》带给我的触动真切。

短片开始，就是男主入住酒店的长镜头，空荡荡的房间，大大的双人床，隔壁房间传来的笑闹声，独坐床头的他环视房间一周，孤单的眼神无处安放，最后定格在另一张床的枕头上，接着他跳下床，用枕头、袜子和袖扣做出一个惟妙惟肖“枕头人”，然后在“枕头人”的陪伴中，安心地睡了。

导演用两分多钟的时间，向我们揭示了一个隐晦的“孤独者”形象，他明明是一个人，住酒店却要开双人房，就好像我们一个人就餐，却要双份餐具，都是为了像身边的人宣示：“我不是一个人”，“我有朋友会来”，实际上是在掩饰自己的孤独。

短片中，男主创造的“枕头人”就揭开了他掩饰的面纱，如果说双人房是他躲避世人异样目光的挣扎，那么“枕头人”就是他向孤独妥协的无奈。

孤独有多可怕？经历过的人都有体会，那是一个个辗转反侧的深夜，那是一次次漫步街头的无助，那是一种坐立难安又不知道干什么的烦恼，那是一天天数着日子等待天黑的无聊。

小王子在房子那么大的星球上生活，没有人说话，一天仅是日出就能重复看44次，是孤独。

“我老是想象一大群孩子在一大块麦田里玩游戏，有几千个，旁边没人——我是说没有岁数大一点的——我是说只有我。我会站在一道破悬崖边上。我要做的就是抓住每个跑向悬崖的孩子。”是霍尔顿在《麦田里的守望者》之中的孤独。

我在书房，听到86岁的奶奶在隔壁房间自言自语，也是孤独。

孤独是人生的常态，是事实，孤独是痛苦的，也是事实，所以，每个人都在为排解孤独做着各种各样的努力。

小王子在驯养中爱上了玫瑰，霍尔顿在出走—回归中徘徊，在对妹妹菲比的“爱的给予”中摆脱了孤独，奶奶在“把自己的袜子补了又拆，拆了又补”中消解孤独。

而《枕头人》中的男主是给自己创造了一个伙伴——“枕头人”，躺在另一张床上，和他一起入睡，看着令人发笑，但是，笑着笑着我们就哭了，和空着的床铺相比，呆萌的“枕头人”更加衬托了男主内心的孤独。

二、偏执的背后，是社恐患者为寻求理解而发出的交流信号

鲍尔莱说：“一个人成熟的标志，就是明白每天发生在自己身上的99%的事情，对于别人而言毫无意义。”

《枕头人》中的男主显然不明白这个道理。

第二天，男主要上班了，出门前看着躺在床上的“枕头人”，担心他一个人呆在房间会孤独，就在两手间放了一本书，供他消遣。

正要出门时，有人敲门，奇怪的一幕出现了，男主没有开门反倒是迅速钻到床底下，原来只是服务员进来打扫卫生，等到服务员离开后，男主从床下钻出，却发现床上的“枕头人”不见了，一切恢复到他当初踏进房间的模样。

第一次看到这里，包括我在内的众多观众都有一个疑问：男主为什么躲避不见女服务员？

等到带着疑问看完整部短片，我们会惊讶地发现，男主是一个典型的社恐患者，他对人类过敏，羞于见陌生人，更害怕与他们交流。

但是，面对服务于拆解他“枕头人”的行为，男主是愤怒的，愤怒之后的他，又表示不解：为什么女服务员看不出我创造“枕头人”的意图？

于是，第二天，男主合并了两张单人床，继续用“枕头人”的造型，告诉女服务员他内心在想什么，结果又一次被无视了。

男主不甘心，依然一次又一次用“枕头人”向女服务员表达自己的伤心、难过、郁闷，但是仍旧换不回服务员的认同、理解和回应。

无奈之下，男主干脆挖出棉花，把自己的头伸进枕头里，以真人造型半躺在床上，暗示女服务员：“如果你不明白‘枕头人’代表什么？那么我把自己做成‘枕头人’你总该明白了吧？我们是一体的啊。”

只可惜，这一招杀手锏，依然没有唤醒她对“枕头人”的认知，如果说男主为了向女服务员表明孤独的自己需要“枕头人”陪伴，已经到了偏执的地步，那么女服员更偏执，在她眼中，酒店的规则胜于一切，男主的行为在她眼中除了破坏规则，没有任何别的意义。

短片最后，两个偏执狂的较量，以女服员获胜，男主妥协，酒店的一切恢复原样，宣告结束。

平平无奇的结尾，却透漏出蚀骨的悲凉，鲁迅说：“人类的悲欢并不相通”，就连孤独，都不敢明目张胆，需要做一个假象给众人看，社恐患者的无奈又有几个人能明白呢？

毛姆在《月亮和六便士》中说过：

我们每个人都孤独地生活在世界上。谁都被囚禁在一座铁塔里，只能凭一些符号与人交流，但这些符号并没有共同的价值，所以它们的意义模糊不定。我们可怜地想把心灵的珍宝传递给别人，但他们却无力接受，因此我们只能踽踽独行，虽然紧挨着，却并不真正在一起，既无法了解别人，也不被别人所了解。

当社恐患者做了自认为很有趣的事情，但别人毫无感觉，还加以排斥时，他们的孤独会被放大，恐惧会被增强，他们和正常人之间的隔阂也会越来越远。

所以，正常人随便交流几句就能搞定的事，在社恐患者这里就会演变成一个偏执狂的自导自演。

从孤独走向偏执，不是作，是社恐患者向世人发出的求救信号，他们也有孤独要排解，他们也渴望被理解。

三、社恐患者的出路—“求人不如求己”

社交恐惧，又称社恐，指的是人们由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。

社恐和内向不是一回事儿，内向的人安静、保守，外界评价对他的影响不大，而社恐患者则会感受到“趋避冲突”，他们既想同别人接触和交流，又担心对方给出负面评价。

据人口学调查显示，大约40%-60%的人，都有着不同程度的社交恐惧，背后的原因主要有原生家庭里安全感的缺失，自我价值感不足以及创伤性经历等。

那么面对社恐，我们该怎么办？

市面上流行的方法，多是找心理咨询师疏导，或者通过阅读心理学书籍排解，比如《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》、《脆弱的力量》、《走出焦虑风暴》等。

今天笔者主要结合《枕头人》这部短片，从社恐患者自身的角度出发，提出两个切实可行的办法供大家参考。

1.消解孤独，自娱自乐就够了

村上春树曾在《我的职业是小说家》里说：“只要走运，在世间找到适合自己的“缝隙”，就能很好地生存下去。”

这也是他的生活观，一生以写作为伴，每天4点起床，雷打不动写6个小时，完成4页稿纸才停下来，不上班，不签售，不接受媒体访谈，完全沉浸在书写的世界里，硬生生把外人看来孤独无聊的生活，过出自己的趣味，不但乐在其中，还好号召大家拥抱孤独，找到适合自己的独处方式。

《枕头人》中，男主一个人住酒店开双人房也好，住进酒店制作“枕头人”陪伴也好，从内而外，都是消解孤独的独特方式。

孤独是人生的常态，与其逃避，不如接纳，学会和它友好相处。

和孤独相处最令人艳羡的境界，莫过于奥斯卡短片《棋逢敌手》中格里老人的做法，他在空无一人的公园里，一人分饰两角，独自对弈，玩的热火朝天，最后持白棋的自己赢了持黑棋的自己，他一个人在公园里笑的不能自已。

其实，在《枕头人》短片中，当观众看到男主制作出“枕头人”的一刹那，除了感到辛酸，更多的是欣慰，当孤独的他，以“枕头人”做治愈孤独的解药，就是找到了和这个世界相处的最好方式，这何尝不是一种全新的个人生存哲学？

2.渴望交流，从“脱敏疗法”做起

社交恐惧是一种被动且隐蔽的孤独，如果不被发现，他们和正常人就是两条平行线，相安无事，比如在《枕头人》短片中，如果没有后来女服务员归位“枕头人”的情节，男主就会那么悄悄然地和他的“枕头人”相依相伴下去。

但是，短片的创意就在于它没有就着“孤独”写下去，而是独辟蹊径，巧妙引出“社恐患者”这个特殊群体，他们一边害怕孤独，一边渴望交流，这种“交流”不是面对面的沟通，而是寻求一种“神交”之上的理解。

比如男主在片中摆出“枕头人”造型，就是在说：我孤独，我需要人陪，而女服务员欣然归位，显然是没有读懂男主的“枕头人”，男主不甘心，后续做出一些列造型，是对女服务一次比一次深刻的示意和表达，只可惜，无论他怎么努力，对方都接收不到信号。

俗话说得好：求人不如求己，发出“神交”信号求理解，而处处碰壁，不如换位思考，变被动为主动，尝试用正常人的思维和他们交流。

《枕头人》短片中，渴望被理解的男主，放弃正面接触女服务员和她交流后，不是非得用“枕头人”示意，他还可以选择电话交流、线上沟通，这在网络发达的今天，完全可以做到。

不过，所有不见面的交流，都是权宜之计，想要提升交流效果，首选还是面对面，社恐患者也许在行为上还做不到正面交流，但是，我们可以向内突围，运用“脱敏疗法”打破心理障碍。

第一，反复做心理暗示

从“社恐”的定义，我们看出，每一个社恐患者都害怕别人对自己做出负面评价，追根究源，是因为社恐患者本人对自己会做出负面评价，他们把这种负面评价投射到别人那里，以至于认为人人都对自己不友好。

为了转变这种错误认知，我们建议社恐患者从心理暗示做起，把那些经常拿出来摧毁自己的暗示性语言全面更新。

比如，在《枕头人》中，男主看到女服员即将敲门入室，他脑子里想的是：“我有社恐，我害怕跟人交流，怎么办？我还是藏起来比较好。”

事实上，这种消极的自我暗示，可以转变为：“我有社恐，别人不知道就没关系，不知道和对方说什么，但我可以倾听啊，即使交流会尴尬，也没关系。”

像这种“自我暗示”的尝试，我们可以每天对着镜子做练习，也可以在无人时拿出来练习，或者在即将开启一段交流时，事先做一番心理暗示，再开始。

不要小看这一步，因为改变是一个缓慢的过程，这种反复练习，可以让我们逐渐接纳自己，学会和“不完美的自己”相处，从心理上摆脱对社交的恐惧。

第二、看尴尬指数高的影视剧提高适应性

既然，社恐人士在人口数量占比上超过了40%，就说明社恐不是异类，不是怪咖，同样恐惧社交的人有很多。

同时，这个世界上，完美的人屈指可数，大部分人都有着这样那样的缺点，我们可以多看看那些不完美的人是怎么和别人交流的，看得多了，也就脱敏了。

这一方面，首推大尺度家庭喜剧《Casual Seaso》，满屏的自嘲与自黑，你在里面可以看到无数个令人尴尬的社交场景，心理咨询师建议社恐患者可以一边看一边给自己打分，当你从尴尬到忍不住闭眼的9-10分，看到无所顾忌的4-5分，就算成功脱敏了。

表妹笑笑，是学霸，也是个害羞的胖女孩，毕业后考上了我们市里的事业单位，但是，第一年就因为社交障碍多次被领导批评，和同事关系也生疏，这种挫败让她一度想辞职，我就推荐她多刷刷《Casual Seaso》这部剧，小半年过去后，她现在基本不回避与人交谈了，也放弃了辞职的想法。

姜思达在《仅三天可见》中表示：“社恐讨厌的，其实是种失落感，这源于和自己期待的不一样。”

无论是《枕头人》中的男主，还是我表妹，都是生活中的完美主义者，当现实和他们预想的不一样，社恐就附身了。

我们这里提到的心理暗示，以及看一些尴尬指数高的影视剧，目的都是为了对社恐脱敏，习惯社交场合中的尴尬场面，袒露自己不完美的一面，降低落差感，拥抱孤独、敏感的自己。

结语：

人生就如同鸡蛋，从外面打破是压力，从内打破是成长。社恐也一样。

一旦我们的内在有了成长，就会有勇气突破自带外向属性的交流障碍，开启社交第一步。

当然，单方面的努力并不能做到百分百成功，希望人们运用同理心，给社恐患者多一点包容，理解和鼓励，这样他们会更快走出社恐的泥沼，正如《爱的奉献》所唱：

“只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间”。

没有社恐的人间，就是美好的人间。