“为什么我自由泳换气左侧很舒服，右侧不顺畅？”

“为什么我两侧手臂划手效果不一样？”

“为什么我会游偏？”

带着这些问题，我们今天来聊聊游泳是否存在强弱侧，强弱侧的存在会造成哪些影响。

每个人都有「强弱侧」

「强弱侧」来源于我们的身体本身，成年人强弱差异更为明显，成长生活中身体各个部位利用率和发挥力量程度导致左右手、左右腿力量、灵活性不同，关节柔韧性活动范围不同。

这种身体本身的强弱差异放在游泳运动中就注定：强侧能够更好更快的掌握动作，弱侧则需要更多的努力。

在初学启蒙蛙泳的时候，蛙泳动作是平衡的动作，两侧同时划手或者蹬腿，强弱侧的差异并不能凸显出来。

从学习自由泳开始，强弱的差异就开始渗透在每一个步骤的动作中。

自由泳本身是需要控制平衡的泳姿，两侧手腿轮流做动作，如果一侧明显强，一侧明显弱，就会打破应有的平衡，问题就会凸显在眼前。

从打腿开始就有很多人两腿动作不一样，常见的有一腿直、一腿弯，一腿深、一腿浅。

左右腿打腿不一致，一腿弯一腿直

到了开始学划手，又会出现两侧转肩幅度不同，导致一侧高一侧略低，一手提肘一手只能直臂横移。

左右手移臂转肩幅度不一致

而水下划手的部分也可能因为两侧手臂力量的不同导致强侧能做到高肘抱划，弱侧只能溜肘。

打腿、转肩、划手的强弱侧又制造了换气的强弱侧。

换气的强弱侧一旦出现，很多人都会选择更舒适的强侧单侧换气，久而久之，单侧换气又加重了整体弱侧的“弱上加弱”，动作更加错误变形。

「强弱侧」差异制造游泳瓶颈

肯定有人会跳出来说：孙杨也是单侧换气，双手动作不同，难道冠军还能是错的？！

你问问孙杨能不能熟练双侧换气？能不能两手同动作划手？

在初级学习训练阶段，基础一定要打牢固，不要最基本的都没掌握就搞花里胡哨的！

菲尔普斯单侧换气身体平衡

弥补强弱侧差异，双侧换气熟练掌握后，再根据自己的力量特点去找适合自己的个性型技术动作。

在初期阶段不注重弱侧的强化训练，会导致以下几方面问题：

❶ 泳姿不好看，不流畅，不舒展。

❷ 游进中容易失去平衡，一瘸一拐。

❸ 手脚配合不协调，缺乏连贯性，影响节奏。

❹ 弱侧能力不足，效率低下拖后腿。

强弱侧明显的自由泳

综上所述，就是想告诉大家，万不可忽略存在的强弱差距，得过且过一定会影响你后续的学习训练。

如何强化「弱侧」

没有所谓的捷径，最有效的方法就是：哪里弱练哪里！

强化弱侧的练习，越弱越要练，逃避解决不了问题。

单侧打腿弱，可以选择侧体打腿，把弱侧腿放在接近水面的上侧，通过更大力量的踢腿来锻炼弱侧腿的打腿能力。

侧体打腿

转肩两侧幅度不同，就先通过陆上转肩练习重点关注弱侧转肩幅度，陆地上转好了，下水才能做的更好。

左右转肩幅度一致

划手的弱侧就更加简单，弱侧单臂分解，简单有效，只是需要你付出一些时间和耐心。

单臂自由泳

对于弱侧换气，要迎难而上，每个人都存在换气时不舒服别扭的一侧，但是每个教练都在强调双侧换气的重要性，平衡是游泳很重要的一环！

自由泳陆上模仿三划一换气

三次划手一次换气能够让你刚好双侧轮流换气，对于弱侧也可以进行针对性练习，单臂一划一换气，增加换气次数，熟能生巧。

弱侧换气强化练习

总结

我们的成长过程导致了身体各部分的强弱差异，就好像两只眼睛视力不同，两只耳朵听力也会略有差异一样。

这种差异性，我们很难彻底消除，但是通过努力弥补差异性，可以让你的游泳从最根本上消除瓶颈，我们追求越游越好，而不是破罐子破摔。