首先声明不建议初学者直接两次腿。一是并不好掌握，二是后期再想要提速多次腿会有一定困难。

所以这篇文章不是学两次腿，而是当你想采用两次腿游自由泳时如何更快的掌握手腿配合节奏。

两次腿争议

关于两次腿自由泳手腿配合节奏点一直都存在不同声音，这源于在表面动作来看：不管是入水手异侧打腿，还是划水手同侧打腿都是没有问题的。

因为两次腿自由泳多采用前交叉，而前交叉就是一侧手入水一侧手水下抱水。

那么在此时进行打腿，动作都是一个动作，双手不同参照物而已。以入水手为参照就是异侧腿；以划水手为参照就是同侧腿。

作为技术动作而言两者都没有错，但是站在初学者立场作为教学而言，哪种更容易掌握？这是更有意义的探讨。

对角线打腿

首先我们想来论证一下为什么前伸入水手应该打异侧腿。

入水前伸时手臂向前伸展，这需要主动的向前发力，同时在前伸阶段要送肩，身体会随着肩膀转动而转动倾斜。

如果此时同侧打腿，下打动作会让下半身也同侧转动，身体会在水中失衡有点船要翻的感觉。

类似我们踢足球左腿踢球会扬起右手，如果扬起同侧手可能会身体失衡转圈。道理是差不多的，区别是一个腿发力手辅助，一个是手发力腿辅助。

所以想要做好入水送肩前伸，我们需要同时打异侧腿，一方面控制平衡，一方面手腿合力。

如果我们将关注点转移到同一时间段的划水手上，划水打同侧腿是否一样的？

大家可以下水尝试一下，把注意力放在划手配合同侧打腿。

游起来比较难以找到手腿配合与合力的感觉，送肩前伸有点伸不出去，不容易找到自由泳舒展流畅的感觉

所以我更建议初学者刚开始尝试2次腿自由泳时把注意力放在前伸入水手，对角线异侧打腿，身体会更加平衡更容易找到配合节奏，更好发力。

结语

抛开打腿而言，在前交叉中双手也存在着自己的配合节奏：一手送肩前伸另一手划腿，也是一种节奏与合力的潜意识。

打腿配合前伸手，同时划水手也会配合前伸手，这是两组cp，团结友爱。

大家可以分别下水尝试一下，动作都是那个动作，技术理论都没错，但是在教学中哪一种更容易领悟掌握，答案在你们手中。